利用深蹲增强爆发力，保护好膝盖！

若仅以物理治疗师的观点来看，不论是膝盖、脚踝或其他关节部位，受伤的主因通常都是由于包覆膝盖的肌肉强度不足所造...



若仅以物理治疗师的观点来看，不论是膝盖、脚踝或其他关节部位，受伤的主因通常都是由于包覆膝盖的肌肉强度不足所造成。换句话说，想要有一对健康的膝盖，适时的做一些重量训练强化膝盖周遭的肌肉绝对是必须的。

以下分享一篇来自fitsugar的训练文章，告诉大家如何透过简单的深蹲练习来增进腿部力量。

1、避免膝盖受伤

强化关节附近的肌肉才是避免膝关节受伤的不二法门。试试看靠墙蹲姿训练 ，来强化双腿的上半部。

背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。





2、增加你的速度

练习间歇冲刺和后段加速，的确可以让你跑得更快。但前提是，你需要足够的腿部肌力来推进步伐使身体前进。利用瑜珈的女神姿势 (Goddess)，充份锻练你的大腿和身体。

双脚相距1米站立于地面，膝盖向旁张开，后脚跟向内，上身挺直，慢慢弯曲膝盖屁股往下坐，直到大腿平行于地面，此时膝盖应在脚踝正上方。双手同样向两侧打开，手肘呈90度朝上，手掌面向前方张开。维持此姿势做5个深呼吸。



3、爬坡训练增加耐战力

强壮的双腿让你有足够的力量去面对较陡的路途，一口气攀至顶点。除了基本的深蹲训练, 你还可以将深蹲练习的变化型，结合平日的训练，强化小腿肌、胫前、股四头肌、膕绳肌腱、和臀部。

4、增加耐力

下次肌力训练就试试看这一系列的瑜珈动作：暮光式维持5次吸吐，然后换侧边左右各5次，再恢复暮光式深呼吸5下后，改侧边开手姿势 ，一样左右各5下，最后以暮光式作结。此时你的腿就已经充分训练完毕，将有效降低膝盖损伤的机会。

快长按二维码▲关注我啊

    关注 膝盖保护会