拜年贴：鸡年大吉，宝宝睡好攻略

看海团队给大家拜年啦！鸡年大吉，宝宝睡好，平安回家，开心过年！！！...

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过年啦！

春节出行，回老家、长途旅行，孩子睡眠受影响，怎么办？

乘飞机、坐坐车、自驾、陌生环境，没有了熟悉的婴儿床，该如何让孩子睡好？

我们来谈谈春节期间那些该注意的事儿，让宝能有个好睡眠，爸妈有个好心情~

别忘了，文末留言分享宝宝过年睡眠故事哦...睡哪儿，啥时睡，怎么睡，睡眠贴士...

大多数宝宝可能在运动的过程中更容易睡着，比如在行驶车上、移动推车上和抱睡时。所以坐车旅行途中，宝宝随时随地可能睡着，这势必会影响宝宝的正常作息，尤其是干扰夜间睡眠，晚上会更难入睡。显然，这是普遍而正常的现象。再者，在酒店或者亲戚家，环境跟自家环境不一样，换了个陌生地也会影响宝宝睡眠。爸妈要做好充分心理准备，不必焦虑，同时参考以下建议，回家过年的旅途就更加顺利啦！从睡眠角度，选择晚上出行，比如夜间长途车等，宝宝全程睡觉，爸妈会比较省心哦！到达目的地当晚，可适当晚些安置宝宝上床睡觉，根据宝宝睡眠信号决定上床时间。因为白天睡眠过多打乱了宝宝的作息规律，所以当晚宝宝可能会睡得少些，但接下来几天家长要帮助宝宝尽快恢复规律的作息习惯。如果乘飞机出行或者出国旅行的话，可能会有倒时差问题，一定要提前做好功课哦！

PS：我们的一晨老师在航空公司工作，这方面她最有发言权。

准备好婴儿车或提篮、婴儿座椅，询问航空公司关于把这些东西带上飞机的规定。一般很轻便的伞车才能带上飞机，但是如果客舱行李太多也可能被要求托运。飞机第一排一般会有放置婴儿提篮的板，如果宝宝身长不超过75厘米，体重不超过10千克的话，可以向航空公司要求提供婴儿提篮。

带上宝宝的常用药。宝宝坐飞机可能会有不适，出行过程中也可能会出现感冒发烧等情况，带上常用药，以备不时之需，这样安心许多。

带上婴儿零食。长时间坐飞机，狭窄空间可能会让宝宝感到无聊和不舒服。如果宝宝已超过了四月龄，不妨带上些婴儿零食、磨牙饼干、方便食用的水果，方便宝宝打发时间、保持安静，同时通过咀嚼吮吸也可以缓解坐飞机的压耳症状。婴儿咬胶和安抚奶嘴也是不错选择。宝宝穿衣以柔软、舒适、简单方便为主，可以带两三套简单体服、包屁衣等备用；在宝宝尿尿、臭臭和食物、口水等弄脏衣服时可及时更换。别忘了带上实用妈咪包。经过专业设计轻便、宽大、多功能的妈咪包可能会让你方便很多。

尽早值机，带上宝宝出生证和户口本、护照等资料，选择坐在人少一些的区域会让爸妈和宝宝都舒服很多。起飞后尽量多给宝宝喝水或者喝奶。飞机上会比较干燥，宝宝容易缺水；吮吸动作也会缓解气压变化给宝宝带来的压耳不适。

在飞机上宝宝愿意什么时候睡就什么时候睡，不用担心规律问题，喂养时间可按照宝宝的往常习惯来，需要温奶或者加热食物的话可请乘务员帮忙。清醒时，别让宝宝太无聊。宝宝很怕无聊，无聊没事干可能就会哭闹。爸妈不妨陪宝宝一起关注一些有趣的事物上，看看窗外、图画书、说说话等。帮宝宝多带些玩具，也会让旅途更愉快。到目的地后，帮助宝宝熟悉和适应陌生环境。跟宝宝多说说话，慢慢介绍一下这是哪儿，周围都是什么人，多陪伴宝宝。不要急于把宝宝推给那些对TA来说还不熟悉的亲戚，前几晚最好还是由宝宝熟悉的人安置宝宝睡觉。尽快恢复到宝宝原本的规律作息，这样会让宝宝更有掌控感和安全感。如有时因家庭聚会或者行程安排而不得不打破睡眠常规，也不必太担心。但是，要尽量减少这些变动，如果变动太多，孩子睡眠因为不规律可能变糟，要有心理准备。



白天小睡可能比平时要长很多。如果要倒时差，夜间睡眠安置时间逐渐与当地时间一致。宝宝的适应能力可是比大人要强得多，多多观察宝宝，适应宝宝的需求，很快你们就可以倒过时差，适应不同的睡眠环境啦！

在节日或者旅行期间，孩子的睡眠受到干扰是难免的。如果孩子的作息乱掉了，可以在节后2-3天慢慢恢复孩子的原有作息时间，以每天15-30分钟的时间慢慢调整到原有的入睡和起床时间。





需要特别强调一下睡眠安全问题：

在出游期间，如果是自驾，一定要使用婴儿安全座椅。话说一晨老师回老家时是全程带着婴儿汽车座椅的，坐飞机时托运，下飞机坐车就装起来，只要是自驾坐车就让宝宝坐安全座椅。长途开高速实际上是很危险的，如果把宝宝抱在手里一旦紧急情况，宝宝很容易被甩出车外。春节期间新手上路多，高速上经常出车祸，万事安全第一。





看看明星和老外带娃外出照，爸妈心里就有数了...

宝宝被鞭炮声吓到怎么办？

宝宝怕生怎么办？

宝宝睡不好怎么办？

宝宝吃不好怎么办？

......？

家还没回到，大年还没开始，爸妈可能脑袋里就充满了疑问和担心，这事实上就是焦虑。世界卫生组织（WHO）推荐健康思考（Healthy Thinking），核心就是享受当下，对未来乐观积极。健康思考，带来健康行为，健康行为带来健康结果。

相信宝宝能睡好，阖家欢乐，鸡年大吉！！

参考：[1] http://www.wikihow.com/Manage-a Baby%27s-Sleep-Needs-when-Travelling

[2] https://www.sju.edu/news-events/news/holiday-sleep-tips-kids-help-parents-keep-season-bright

声明：科普知识不能替代临床建议；图片来自网络。

王一晨

华东师范大学临床心理学硕士，资深心理咨询师



王广海

上海儿童医学中心心理与睡眠咨询师，华东师范大学临床心理学博士，美国国立儿童医学中心儿童睡眠医学访问学者，中国医师协会睡眠医学专业委员会儿童组秘书，中国睡眠研究会会员，美国睡眠医学会会员

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