不虐不爽 过年健身在家也可以练

春节中国传统的新年意味着什么呢？必然是亲朋好友们聚在一起胡(hua)吃(tian)海(jiu)喝(di)心情...

除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要瘫在床上或是深陷沙发。

晚上的年夜饭该吃就吃，一年一次别据着了。饭后抽出一点时间进行身体锻炼最合适不过。具体方法：

• 40秒左右的平板支撑×2；
• 原地慢跑10分钟；
• 10个俯卧撑×3。

大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，你就可以在白天抽空运动一下。具体方法：

• 如果可能外出尽量步行；
• 若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。

依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，小运动量的锻炼还是可以滴。具体方法：

• 手臂开合跳40秒；
• 原地慢跑10分钟；
• 5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。

休假第四天，是时候唤醒你的身体了。

如果你有足够的休息，可以在家里尝试一次10分钟左右的高强度间歇性训练。具体方法：

• 2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸）

• 3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。

• 3分钟手掌开合跳。

经历了一天前的高强度锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。具体方法：

• 慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。

放纵差不多了，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。来个卷腹练习吧。具体方法：

• 白天50个卷腹，1分钟平板支撑；
• 晚上60个深蹲。

长假最后一天，就不要太高强度的训练了。你可以选择好好休息，或者来点简单的锻炼就好。具体方法：

• 慢跑2公里或原地慢跑10分钟。

1.降低运动量。

由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。

2.酒后不建议运动。

3.多补水。

胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。

4.以上推荐运动安排，大家可以根据自己的时间进行调整。

建议把高强度训练留在身体感觉最佳的时期。

5.时间管理很重要。

推荐的运动时间一般都不超过20分钟，别小看这20分钟，它需要你有效管理时间，每天预留时间，哪怕边看电视边运动，给自己的身体充电。

6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。

不过小编掐指一算，就这过年的鞭炮量，烟熏火燎的，那室外的空气质量，忍一忍吧！我们先锋健身俱乐部3号就开门了哟~~到时还是赶快来室内健身吧！╮(╯▽╰)╭

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