今日大寒 大寒到年尾，养生需『转轨』

大寒养生，宜减咸增苦、早睡晚起、养心气、食“三冬”。...

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期。

大寒是中国二十四节气最后一个节气，过了大寒，又迎来新一年的节气轮回。这样一个由冬到春的过渡时期，饮食起居应随之“转轨”。御寒保暖

大寒时节，由于天气寒冷，上了年纪的人，一般都有肌肉萎缩和动作缓慢的现象，因此，选择宽大松软、穿脱方便的冬装很重要。养生专家提示，患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，应再增加一件背心，利于保护心、肺和胃部不至于受寒。有关节炎、风湿病的人，制作冬衣时可在贴近肩胛、膝盖等关节部位用棉层或皮毛加厚，从而起到防寒保暖的作用。而在内衣选择上，以吸湿性能好、透气性强、轻盈柔软、便于洗涤、穿着舒适的纯棉针织物为宜。减咸增苦

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从医学五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。因此冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心肾相交，阴阳平衡。



适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。早睡晚起

大寒时节，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再通过使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。此外，人们应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。养心气

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

进补宜“封藏”

中医认为，秋季进补适宜“平和”，冬季进补适宜“封藏”。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大寒时节进补，要注意补充阳气，以养护肾气。食物方面可以多吃桂圆、大枣、红糖、小米、山药、茯苓、莲子、薏仁等。



大寒进补的另一原则是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。同时应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，如坚果、米面制品等。大寒吃“三冬”

大寒过后，天气更加寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高，此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。这时，千万别忘了冬日的看家“三冬”。

冬瓜：帮助降低血糖

冬瓜的膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。冬枣：提高人体免疫力

冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C含量尤其丰富，可提高人体免疫力，预防感冒。



冬蔗：补血润燥

能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。甘蔗含有大量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。



除了“三冬”，还有“一宝”同时有降血脂、提高免疫力等作用——加乐活茶芬多肽粉：

茶多酚不仅能与脂类结合，抑制脂质斑块的形成；同时促进高密度胆固醇逆向运转，并在其中经代谢生成胆固酸排出体外。大豆多肽能够改善机体的细胞免疫功能。它可以促进T淋巴细胞增殖，增强巨噬细胞的功能，增强NK细胞的活性。有研究报道，大豆多肽还可以促进肿瘤坏死因子的产生。茶多酚等活性物质具有解毒和抗辐射作用。能有效地阻止放射物质侵入骨髓，并可使锶90和钴60迅速排出体外。被健康及医学界誉为“辐射克星”。茶多酚还具有抑制和抵抗病毒菌、有助于美容护肤等作用。

茶芬多肽粉（固体饮料）

产品特性：

1、有效成分含量高，肽含量大于97%、每袋茶多酚含量相当于饮用2杯红茶和8杯绿茶

2、所有成分纯天然提取，无任何化学添加剂

3、多肽粉能被人体直接吸收，吸收效果是蛋白质的数倍

净含量：16.5g/袋，多肽7.8g/袋

配料：大豆肽粉、膳食纤维（菊芋和魔芋）、柠檬汁粉、菠萝汁粉、樱桃汁粉、茶叶提取物（茶黄素和茶多酚）、甜菊糖甙

营养成分表

每份按16.5g计项目

每份

NRV%

能量

188kJ

2

蛋白质

8.2g

14

脂肪

0g

0

碳水化合物

6.3g

2

水溶性膳食纤维

3.8g

15

钠

142mg

7

注：本文所引用的部分资料来源于搜狐健康，在此表示感谢。

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