【健康微讲堂】视频春季养生之道

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春季生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵、乍暖还寒，气候很不稳定，不仅要做好全身调节，饮食调养也特别重要。今天的《健康微讲堂》我们邀请云南省第一人民医院中医科主治医师肖雷和大家聊聊春季养生之道。

1

早起早睡以养肝。

春天要顺应“阳气生发”的趋势来养生。广步于庭，被发缓行，增加户外活动。

充足的睡眠是养护肝脏的重要保障。建议健康的成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，而肝病患者每天至少要保证8个小时的睡眠时间。

2

防止旧病复发。

春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。

3

不要过早减衣

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。

4

每天梳头百下



春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。

故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，可以宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。1

少吃补品和盐

不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、条达的季节特点。中医认为咸入肾，多盐伤肾，不利藏阳气。

2

春天“嚼点香”



多吃韭菜、香菜、葱，有利于阳气生发。

3

忌酸、忌辣

过食酸会导致肝气不舒；过食辛辣会导致阳气耗散。两者均不利于阳气生发。

4

加点甜

中医认为甘入脾，加点甜能起到调和肝脾的作用。



蜂蜜花茶：取适量茉莉、桂花、菊花、玫瑰花等，调入蜂蜜代茶饮。

蜂蜜茶口味温甜，经常喝能够帮助顺滑肠胃、清理体内堆积的垃圾，同时，蜂蜜茶对调节女性的气血有很大的好处。另外，蜂蜜还有降血压的效果。



山楂玫瑰茶：取适量山楂、玫瑰花泡水代茶饮，能健脾消食。

山楂的助消化功能是非常有效，再加上美容效果奇佳的玫瑰花，既能帮助调理由于冬季长期大鱼大肉而引起的消化不良等症状，是很好的春季花茶。多看喜剧、勿生气、保持心情愉快。

肝脏异常会影响人的情绪，同时，人的心情好坏也会影响肝脏健康，尤其是抑郁、易怒最容易损害肝脏。因此，保持良好的心情是养护肝脏的重要一步。

养护肝脏要保持心境愉悦，养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时，要寻找宣泄的渠道，不要憋在心理，以免抑郁成疾。同时，在万物复苏的春季时节，可以适当进行户外活动，以放松心情，调节人体新陈代谢。肝功能异常很容易会导致体内病毒堆积，加重肝脏损害。通过按摩身体的相关穴位，起到滋阴补血，养肝补肝的作用。

建议可以按摩太冲穴，其是人体足厥阴肝经上的重要穴位，在足背的第一、二跖骨之间凹陷处。经常按揉太冲穴，能够调动肝经的元气，起到补阴、养肝、柔肝的作用。

肝脏主理疏泄与藏血。而春季容易出现肝火旺盛的症状，损害身体健康。因此，春季要注重养肝护肝，在保证充足睡眠，规律饮食以及保持心情舒畅的基础上，同时要注意适当地按摩一些养肝的穴位，保护肝脏健康。相关链接

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