事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，...



事实上不管是男还是女，他们想要瘦腿只有一个目的，就是让自己的身材更加匀称，更加好看。腿粗的朋友们肯定遇到过，由于腿粗裤子都穿不上。这种情况如果是因为自己胖那也就算了，谁让自己胖呢，但关键是自己又不胖，就是腿上的肌肉比较多。相信有这种情况的朋友都想将自己腿上的肌肉减掉，所以今天这篇文章就告诉大家有什么方法可以改善水肿型、肌肉型的腿。去除水肿立竿见影，调整肌肉，坚持锻炼会有明显改善！初学者部分瑜伽体式需要坚持20～30秒，马住来练吧！



步骤：

双手在胸前合十，自然呼吸，保持身体的稳定、心智的清晰和内在的喜悦。



步骤：

吸气，双手向上延伸，双臂夹紧耳朵，腰腹部肌肉收紧，脊柱伸直，感觉身体完全向上延伸。



步骤：

上半身向后仰，头部向后延伸。

注意：

这个体式和上一个体式属于一个串联动作，要放在同一个吸气里完成，无需停留过久，头部和身体都不要过度后仰，大腿和臀部要注意收紧，但背部要相对放松，肩膀要下沉，一定要注意做到这几点，否则腰椎压力会过大。通过这一组动作，有利于矫正外翻的大腿肌肉从而使得双腿更笔直，并且有利于屁股变翘哦！



步骤：

呼气的同时，上身前屈，双手放在双脚两侧，掌心贴地，双腿尽量伸直；吸气，眼睛看向前方，伸展背部，长长地吸气；呼气时，双臂尽量抱住小腿，抱不到也没有关系，可弯曲膝盖双手放在脚两旁，上身贴腿，感受腹部内脏的放松和背部肌肉的舒展。

注意：

这个体式有利于拉伸腿部后侧的肌肉，调整外翻的小腿让双腿更笔直，并且有利于预防大腿后侧橘皮组织的出现，通过做这个体式，还可以有利于让臀线逐渐更靠上从而显得腿更长哦！这个体式需要坚持10~20秒。坚持的过程中每一次吸气都尝试进一步延伸背部，每一次呼气尝试身体进一步靠近大腿，完成之后进行一次吸气，准备进入下一个动作。



步骤：

呼气，将右腿向后跨一大步，左膝盖弯曲成90度，右腿向后伸直，脚尖点地，双手放在左脚掌两侧，目视前方，吸气。

注意：

这个体式要保持髋部正向前方，不能往一侧扭转，这个体式有助于拉伸臀部后侧肌肉，瘦大腿，拉伸后腿，这个体式需要坚持10~20秒。



步骤：

呼气，将左腿向后，两脚分开与髋部同宽，臀部向上，手臂伸直，下压双肩，双脚伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，肘部伸直，伸展背部，尾骨指向上方，保持3次均匀的呼吸。

注意：

这个体式叫下犬式，应该是整个太阳致敬式中最具挑战性，同时也是塑形效果最好的一个动作。通过这个动作，腹部收紧可以起到瘦腰效果，背部的延伸可以增加脊柱柔韧性从而改善驼背，手臂的支撑和拉伸可以同步瘦肩部和蝴蝶袖，最最重要的是，通过大腿的收紧，小腿后侧的拉伸，可以最大限度的促进矫正大腿和小腿肌肉形状，促进血液循环，拉伸小腿使得小腿肌肉往上走，矫正外翻的小腿肌肉。也就是这个动作，最能都立竿见影的解决腿部水肿的问题，同时把小腿的肌肉块拉伸开来。所以，如果你感到腿部肌肉紧张，条件允许的情况下进行下犬式的训练，真真是极好的。做这个动作的时候，每一次吸气都尝试着进一步延伸背部，每一次呼气都尝试着进一步将脚跟贴向地面，这个动作需要坚持10~20秒，坚持30秒你就赢了，坚持一分钟你就是仙女了！



步骤：

长长地吸气，呼气的时候，俯卧在瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，脚背放平，双臂放在胸部两旁，五指张开，同时夹紧身体，臀部肌肉收紧，眼睛看向前方。

注意：

这个动作跟下一个动作是串联动作。



步骤：

吸气，借助于臂的力量将身体向上延伸，离开地面，颈部自然后仰，手臂伸直。

注意：

这个体式叫做上犬式，与下犬式是两个反向的动作。做这个动作的时候，臀部和大腿肌肉一定要用力收紧，注意千万不要过度压迫腰椎部分，要把力量均匀地分步在整个背部，否则会有不适应，这个动作可以拉伸腹部肌肉，还可以起到很好的雕塑臀型的作用。这个体式需要坚持10~20秒。



步骤：

呼气，将左腿向后，两脚分开与髋同宽，臀部向上，手臂伸直，下压双肩，双腿伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，肘部伸直，伸展背部，尾骨指向上方，保持3次均匀的呼吸。

注意：

这是一组太阳致敬的第二次下犬式，动作要领和之前一样。通过前面几个动作的训练，到了这个体式，你就能开始感觉到身体的变化了，你会感觉到身体更柔韧，更有力量。

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