到底如何走路才对身体好 健身

到底如何走路才对身体好...





对于走路运动我们可能并不陌生，也知道适当的走路运动有助于我们身体健康，但是走路运动也要掌握适当方法，一味大量走路或会损失腿部，今天小编和大家一起来探讨下究竟如何走路才有益健康。



据英国《每日邮报》报道。由英国漫步者慈善会和麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，只要方法对了，每天进行适量的步行运动对身体健康是有益的。什么样的走路姿势才算是正确的呢？



快速步行法：以每小时步行5000米左右的速度，一般每次20~30分钟，每周2~3次就可以达到满意效果。

定量步行法：每次规定时间或距离，规定数量，可适用于中年人。

拍打散步：这是传统的健身方法，在散步时利用手臂拍打肩、胸、腰、腹等各部位，舒筋活络，消除疲劳。

倒走散步：它改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的平衡感觉，但不宜倒走太多。

听曲散步：这是一种减压的方式，也有助于消化。

摩腹散步：一边慢走，一边逆时针揉腹部。

每个人能承受的运动量不同，所以步行步数、距离、时间因人而异。平时有运动习惯的人，每天1~2万步并不困难，但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。 对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。所以，不正确的走路运动（走路姿势的不正确、每日走的步数太多、走的距离太长等）也会对身体造成伤害，究竟会引起哪些疾病呢？



不正确的步行运动会引起膝关节滑膜炎、膝关节积液、关节（髋、膝、踝）损伤、韧带断裂、大腿骨损伤等。专家表示：长时间、有节奏、速度相对较快的走路，有利于活动筋骨，疏通脉络；有利于消耗能量，控制体重；有利于增强心肺功能，促进下肢静脉回流，改善循环，保护心脏；有利于放松大脑，恢复精力，延缓衰老等。

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