陈老湿教你如何健康的滑雪

新春精彩集锦第四期~...

滑雪运动是一项在寒冷环境中进行的体育运动，如何选择和使用内衣就显得很重要。当人处于运动状态时，身体会排出很多汗液，而当人处于停止运动状态时，其热量和汗液的排放就少的多。在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人皮肤上又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面热量带走，使人产生寒冷的感觉，所以在滑雪前最好准备户外专业的速干型内衣。

滑雪时大家都知道要戴防紫外线的护目镜，一方面是为了防止阳光反射到雪地上造成雪盲症另一方面是防止在高速下滑时产生的风。我们保护了眼睛同样还要保护我们娇嫩的面部皮肤，所以我们应在滑雪前准备好护脸或头罩。如果不想被吹成“高原红”的话，快去户外用品商店买个护脸吧。

如果是我们订阅号忠实观众的话大家都知道在之前的运动后电解质紊乱的专题中，陈老湿一再强调，在炎热的环境下运动一定要补充电解质饮料防止电解质缺失，但是滑雪同样会导致电解质缺失，尤其是初学者们从高处滑下来浑身较劲儿看似轻松实际已经大汗淋漓。

滑雪一定要充分活动开，使身体变暖，血液循环畅通，肌肉和韧带的柔韧性就会增强，也就能对关节起到比较好的保护作用。如果滑雪前没有做好热身运动，猛然的剧烈运动或动作不规范极易造成软组织损伤，如肌腱拉伤、韧带扭伤等。轻者可以自愈，严重者就需要找医生诊疗。

热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等，以及一些伸展运动。牵拉伸展大约需要3分钟左右，热身运动应持续大约5-10分钟。

想玩好滑雪,别告诉我你怕摔跤!可是摔也有摔的技巧,否则还没等在雪上自由驰骋,你就很可能已经被抬下了雪场。正确摔倒不但可以减轻疼痛感,而且会避免身体受伤。要不然你很可能以以下几种方式挂了:双腿来个大劈叉导致韧带、关节囊与肌肉拉伤;一慌神儿手掌着地导致科雷氏骨折;膝盖跪地,丢脸不说,还导致髌骨骨折,或者是造成踝关节及腿部骨折。“摔”的技巧:在滑雪过程中如感到失去平衡要摔倒时,首先迅速扔掉雪杖,然后双手环抱在胸前,以防用手下意识撑地,同时用臀部向两侧摔倒。

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