吃甜食≠长肉肉，嗜甜者你需要这样吃

别人抽烟，我抽糖，一天不抽，饿得慌！香甜酥脆的法式蛋挞柔软绵滑的乳酪蛋糕香郁浓厚的卡布奇诺……那种舌尖上晕染...

纵然世间吃甜食发胖原因万万种，可甜蜜的滋味还是那么的无法拒绝！对唯甜食与身材不可辜负的嗜甜者来说，如何聪明的摄入糖分，享“瘦”甜蜜的感觉，关键要学会这样吃！时机法——吃对时间，热量不囤积

同样的食物不同的时间吃，在体内的消化吸收的状态也不一样。吃甜食也一样，懂得挑选对的时间，也可以减低发胖的风险。

空腹以及晚上时身体对热量吸收度很高，因此要切记不要在这两个时间段吃甜食，而吃甜食的最佳时间最好在下午的2点到6点，此时人体处于新陈代谢最旺盛的时刻，能将热量尽快消耗掉。替代法——聪明替代，热量少一半

对于超爱甜食又喜欢自己动手制作甜食的人，建议在自己在做甜食时，可以用全麦面粉、黑豆泥等代替精致白面，能让甜食更健康、口感更丰富。同时也可以把白糖换成天然甜味剂，比如用红枣、葡萄干、枸杞或果脯等，食物本身的甜味来为甜食增味，当必须使用到白糖时，不妨用天然蜂蜜替代它，味道也会增色不少。

在吃甜食时，不要错过那些 GI值（食物血糖生成指数）低的种类——粗粮、全麦面包以及苹果、猕猴桃等水果，用这些含甜味、丰富的膳食纤维和维生素的食物替代一部分的蛋糕、蛋挞、巧克力，热量的摄入也能大大减少。搭配法——技巧搭配，热量不过多

吃甜食时搭配膳食纤维较高的蔬菜，一方面能帮助身体代谢糖，能延缓血糖的急剧上升，另一方面还能减少甜食的摄入量，均衡饮食。一边吃甜食一边喝红茶、绿茶、苏打水也是很好的选择，茶类本身可以起到减脂的作用，苏打水也可以增强饱腹感，让你少吃些。控制法——合理控制，热量不超标

控制甜食摄入的总量，2016年中国居民膳食指南提出，每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。如果每天的摄入量超过了标准值，可以尝试多运动45分钟。甜食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，因而要小口吃，慢慢嚼，在慢慢吃的过程中，身体也容易产生满足的信号，配合一边喝大量的水，可以帮助增加饱腹感，进而防止暴食。知道了怎么摄甜而不过量，下次想吃甜食的时候，就对照这些技巧看看。甜食毕竟不是洪水猛兽，不是毒药，而是我们享受美好生活的一部分，只要我们控制好吃它的时机和分量，就可以甜蜜享瘦啦！

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