habit of sleeping

如何摆脱碎片式睡眠？一起加入睡眠训练吧！...



有关睡眠的话题是每位妈妈最头疼的事情，想必妈妈们都经历过碎片式的睡眠，每天疲惫不堪的你有同感吗？一向对自己严格要求的Leo妈妈研读育儿书，经过自己实践最终可以轻松享受黄金档时间。希望这篇文章能帮助更多宝妈摆脱碎片式睡眠。循序渐进给宝宝建立规律的睡眠

建立规律的睡眠对宝宝来说很重要，如果宝宝每天很晚才睡，妈妈试着主动干预调整宝宝的入睡时间。例如，想让宝宝在8点入睡，7点开始睡前程序。 条件允许可以记录宝宝的睡眠时间和时长，根据宝宝特点，每天定时进行睡前程序。已经建立好的睡眠规律尽量不随意更改，否则睡眠训练便失去意义。

白天睡眠尽量不要太安静

睡眠的关键在于宝宝有白天黑夜的区分，随着宝宝月龄增长，渐渐白天睡觉时间固定，白天哄睡难度相对较小，可以睡前半小时开始做准备工作。宝宝睡前的情绪很重要，尽量不让其处于兴奋状态，放一首曲子，可以是怀孕时听的胎教音乐也可以听钢琴曲。收起宝宝的玩具抱Ta在屋子里走一走，稳定一下情绪，悄悄和Ta说说话，这套程序不由自主的让宝宝产生睡觉的意识，有助于养成睡眠习惯。



夜晚哄睡保持安静

晚上哄睡前同样尝试做睡前准备，妈妈先给宝宝洗澡、做抚触、换好纸尿裤和干净的睡衣，拉好窗帘，屋子里保持安静的同时灯光最好也是昏暗的。月龄较小的宝宝一般是奶睡，喂奶时尽量不与宝宝有眼神交流，喂完奶可以安抚小宝宝入睡然后轻轻放回小床。

尽量不打扰宝宝的自主睡眠

宝宝在夜间长时间睡眠时，妈妈无需将其叫醒吃奶，也尽量不换纸尿裤。有些宝宝与成人一样，并不需要在夜间进食，如果宝宝常常夜间醒来吃奶更多的是出于习惯和心理依赖。是否科学不能一概而论，毕竟存在个体差异。但如果夜间频繁醒来、夜奶次数多会影响宝宝的睡眠和妈妈休息。是否需要夜奶还是要根据宝宝的生长发育与进食方面分析，妈妈不要严格规定何时停止夜奶 ，一般五个月之后的宝宝可以试着不吃夜奶。

哄睡标准

宝宝夜醒时妈妈们可能已经睡眼朦胧，哄睡需要耐心，哄睡标准是不哼唱轻轻摇，Ta闭上眼睛，小手处于放松状态再轻轻放回小床，在床边观察一分钟，不动就算哄睡成功。

宝宝夜醒先观察

不哭---尽量试着不抱起来也不换纸尿裤，轻拍几下看看宝宝的反应。有时宝宝可以自行入睡，有时需要抚慰一会才入睡。

哭闹---先听懂哭声，看看是不是拉臭需要更换纸尿裤或者哪里不舒服，排除这些因素试着慢慢抱起轻拍，室内灯光保持昏暗，如果哭闹不止，试着给Ta喂奶，如果喝了很多，并且每次夜醒奶量都相同，那是宝宝真的饿。

适当调整宝宝夜醒时间

宝宝每天夜醒时间不一样，可以尝试慢慢提前前半夜醒来的时间，推迟后半夜的夜醒时间，如果宝宝必须吃夜奶尽量缩短喂奶时间，规律慢慢养成，渐渐可以睡整觉。



Leo的睡眠训练第一阶段  频繁夜醒

19:00睡前程序，洗澡、抚触、换纸尿裤、换睡衣、喂奶。

19:30入睡。

21:30醒来哭，抱起哄睡，偶尔安抚性吃奶。

22:00入睡。

00:30醒来不哭，抱起哄睡，不吃奶。

3:30醒，自言自语，不予理睬，半小时左右自己入睡。

7:00醒，起床。

第二阶段  夜醒次数减少

18:30睡前程序，洗澡、抚触、换纸尿裤、换睡衣、喂奶。

19:00入睡。

23:00醒来哭，站在门外听，大概一分钟停止哭闹入睡。

4:00醒，自言自语，不予理睬，半小时左右自己入睡。

6:00醒，起床。

第三阶段  调整夜醒时间

18:30睡前程序，洗澡、抚触、换纸尿裤、换睡衣、喂奶。

19:00入睡。

22:00醒来哭一声，即刻自己入睡。

5:00醒，自言自语，不予理睬，半小时左右自己入睡。

7:00醒，起床。

第四阶段  一觉到天亮

18:30睡前程序，洗澡、抚触、换纸尿裤、换睡衣、喂奶。

19:00入睡。

7:00醒，起床。

作者：詩洋，全职妈妈，科学育儿记录Leo成长点滴。

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