通背拳：“活”出精彩人生

古人云：“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。又如唐代李道子的《授密歌》：无形无象，全身透空。应物自然，西山悬磬。虎鸣猿啼，泉清水静。翻江搅海，尽性立命。...

一、传统文化、传统武术要热起来

近两年在武术界，相关的活动越来越多，电视上的武术专题片，武术界的商业活动，各地方的武术比赛，出版的各种武林人物志，还有武术官方推广的进校园活动，给人一种武术要热起来的感觉。

其实凭借着电影媒体的力量，很多拳种其实在这之前的已经有了很大的发展，太极就不用说了，像咏春、八极等等的。

通背拳呢，依然如故，不温不火。有一个特殊的情况，几乎所有的练通背拳的，甚至了解的武林中人都说通背拳好，但是通背拳的社会普及度宣传度却不高。

不过，最近我们的微信，我们的QQ群，还是新进来很多的朋友。这些朋友经过了解，都有一个共同的认知，就是觉得通背拳，实战性比较强，所以非常愿意更近距离的接触和了解通背拳！

在我们真正了解甚至于通过具体方法锻炼自己的实战性之前的，我想先跟大家介绍一下，为什么通背拳是值得大家练的。

二、通背拳，是由松、活、顺这些方面来入手去训练

我想最非常重要的一点，通背拳，是由松、活、顺这些方面来入手去训练，基础动作都非常放松、灵活、柔和，不会让你去用力、较劲、憋气等等非常蛮硬的方法去训练。

通背拳的特点就是探背松肩，放长击远，通梁换背，两臂伸缩自如，周身运转灵活。
通背拳这种方法训练几乎对每个修炼者身体是没有任何伤害性的，所以说呢，不管小孩男女老幼学习通背拳，都没有问题。

三、其他拳种的入手

其他的很多非常优秀拳种呢，有从盘架子入手、练套路入手，还有从桩功入手，都要求放松，从松中找各种感觉。但是呢，实际的效果不是很理想，很多人就是练不下去半途而废或者练完整体的效果不是很突出。而且有的身体非常硬，打出来的劲儿呢，虽说是很猛很整，但是灵活性不够。

按说很多拳种的，在武术界知名度非常高，而且在老辈儿时候的出了很多大师级的人物。而我们后人呢，遵循老辈儿的这种传统，按部就班的去教学，但是却出不来老辈儿的那种功夫，这是一个非常大的问题。四、前辈大师们的习武过程

我们来分析那些名家大师，应该说很多都是自幼练功，个别的也有半路出家的，但是呢，确实是自幼练功的比较多。同时看看大师们的简历介绍的话，就会发觉到，很多大师小时候练拳，练的很多是长拳类的拳种。

大师们小时候练长拳的话学的套路比较多，特点就是架势大，弓马步，仆步等等，步子比较大，旋风脚、二起蹦子等等。实际上就是蹿蹦跳跃，这些拳种架势打开了以后，身体非常舒展，下盘很吃功夫。实际上就是通过这些长拳类的拳种，在小时候把身体筋骨给熬练出来了，架子打开了，基本功下到了。

所以这些大师的随着年龄的增加，青壮年时期的话，在来练那些功夫拳呢，就很容易出功夫了。就是说他筋骨开了，浑身已经拉开了，筋骨关已经过了，松开了，活开了，这样的话，他再练其他的拳的话，身上很快就有反应，所以很快就能进入到真正的功夫世界里头。相对于现在来讲，成材率比较高。

五、习武要看少年时

而现在的大家可以看一看，我们的身边新来的学生，八零、九零后居多。小时候呢，几乎没有练过拳的，甚至没有太多的运动。基本功可以说并不是特别好的，都已经二三十岁了，开始想着锻炼身体了。本身想锻炼，又有武术功夫情结，那就找练传统武术练练，还是国粹。

记得我们小时候男孩子以踢足球为主，剩下的也全是地面项目，骑马打仗，扇洋画，弹球等等，整个就是追跑打闹。女孩子呢就是跳皮筋，现在想想看，跳皮筋多好的运动啊，身体一颤一颤，全身放松，跳起来筋骨拉开，非常好的锻炼啊。脚底下还一跳跳的，非常灵活。所以大家看看，这都是打开身体的基本功啊，小时候全都练到了，大了在搞体育活动就省事多了。

所以这里有一个问题，就是如何把现在来习武的年轻人身体给盘活了。这个问题非常重要。

六、武术的最基础作用：健顺身体

我想特别强调一个观点，就是武术的健身作用。我认为，武术的最初级阶段，就是追求健康，健顺身体。把我们浑身上下盘活了，练顺了，协调了，筋骨拉开了，让我们的身体更有活力，有弹性，这样的身体是最好的。而不是那种的过于柔软，或者上健身房练出来的，着重肌肉训练的，稍显僵硬。

这个呢，其实就是练通背拳的老人常说的"和面"，也是武术界常说的“换劲”。把自己身体当成是和面。身体要给他活开了，还要饧好了，你才能去做各种面点，就像是各种武术招式手法。老话讲，“工欲善其事，必先利其器”。我们练武术，器就是身体。先要调理自己的身体，把身体练健顺了，精气神非常棒的好身体，你才能去练武术。所以说现在很多人，不管练的是什么，按照这个说法，都没进入武术的门儿呢。

只有这样的身体，才能够适合做各种运动，比如说你可以去跑步，去游泳，去打球等等都可以。因为你的身子是很活的、很协调的，做任何运动都非常方便，应该都是一把好手，同样，如果这样的身子骨去练武术说的话，也会非常的轻松。

七、通背拳的“活”

盘活身体，可以说是通背拳一个非常重要的特点。通背拳从基本功起，就非常讲究一个“活”字。比如活背八法、活身法，活腕等等。更讲七巧变化：变指、变腕、变膊、变肘、变肩、变身、变步。

通背拳就是通过各种“活”的运动，最终把全身各部位活开了揉顺了。像通背拳的基本功，四大法根，甩腕，摇臂，引手，劈挑。前面的甩腕摇臂，甩腕活的是手臂的梢节，摇臂摇的是手臂的根节，与躯干连接的这个关节儿，非常的关键重要。

这些个方面的“活”，可以说恰恰解决了现在习武的年轻人身体的问题。其实这个问题实在是不得已而为之，换句话说，现在教武术要降低标准，要从身体练起，而不是从武术动作练起。否则根基不牢，难以成才。

通背拳的很多动作都是非常放松协调的，放长击远，舒展自如。我们在教学生做动作的时候，每一个动作，都要求很大，开势很大，很舒展，但是呢，一定要到位，一定要做标准。标准化的要求很有难度，标准改变了我们平时生活当中的一些不常做的一些动作，所以会让大家的会有一些比较累比较酸的那种感觉，但是这是必须经历的。

只把身体练开了，架势练开了，练舒展了，实际上才能达到通背拳练大用小的效果。真正往后要练到实战的时候的话呢，实际上不是很大的动作。因为架势越严，架势越小，手法越密，越严谨才对呢！

其实把身体练活了，只是一个打好基础，还谈不上练武术呢。我跟很多人都说，你现在这个根本就不叫练武术，只能算锻炼身体，算健身。练了一两年，把身体健顺了，才真正的开始操拳，一拳一掌的操练，那才是开始练武术了。很多练其他拳种的朋友，练完通臂拳以后呢都会觉得自己，功夫涨得很快。其实呢，万法同源，万拳一理，殊途同归。

八、活字贯穿始终

上面说的是通背拳的基本功围绕着一个“活”字。但如果片面的认为仅仅基本功要求活就显得想法过于片面了。实际上“活”字贯穿了通背拳的整个拳法体系，绝不仅仅是基本功。像通背拳的手法单操、沉手功法的操桩打袋、对抗性训练都有这种要求。例如单操的训练要求从定步开始，到各种活步，如闪错步，三角步，之字步，擦拉步等等。操桩打袋中的打桩就讲究“打活桩、走活步”，对抗性训练撞胳膊等同样也要求“走活步”。

九、活的标准是什么？

既然讲活、说活，那么问题来了，活的标准是什么呢？也就是说有没有办法标准来衡量呢？说实话，这还真是仁者见仁智者见智了。本人就自身理解简单介绍一下。

首先是肢体活。身体活，能练到武术的高境界。就是全身各部位通过专项练习，对身体各部位都能够控制并灵活运动，运转自如。打个比方，全身松活的程度就好像脱骨扒鸡一样，一抖落，骨肉自动分离了。在身体控制方面大家可以看看杨丽萍的孔雀舞，对身体的控制可谓是妙至毫巅，神形兼备。

其次是身法活。身法活，能用到实处。肢体活仅仅是把材料锻造好了，但还要应用来检验。而身法活就是实际应用了。这包括手眼身法步的结合以及实战经验的综合运用。在这方面通背拳的“操桩打袋、穿甲喂招”可以说是效果非常好。

最后是神意活。神意活，能修炼心境。这种境界应该是我们所有武者梦寐以求的，也是本人所追求的，我与此道相距甚远，所以不敢妄言。在此引用前辈先贤所述供同好学习。

古人云：“拳无拳，意无意，无意之中是真意”。又如唐代李道子的《授密歌》：无形无象，全身透空。应物自然，西山悬磬。虎鸣猿啼，泉清水静。翻江搅海，尽性立命。

作者简介：张斌  牛街白猿通背拳传人，北京武协委员，北京武协民族武术社秘书长，北京武协通背拳研究会副会长，“通背拳公益微课”主讲老师，联系微信号：tongbeiketang，欢迎广大朋友交流。

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