徒步饮料补给

【50公里徒步】徒步中如何进行能量补给

徒步时间可能长达12小时，你知道怎样在徒步中进行能量补给吗？...

佛山每年一度的50公里徒步是一件全民健身的盛事，报了名的你，已经对徒步摩拳擦掌了吧。但是徒步是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动，徒步时间可能长达12小时，你知道怎样在徒步中进行能量补给吗？

1、能量组成

徒步食物包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。

因为此次徒步涉及到中餐和晚餐的进食，去年小编走顺德线时是在途中的参观就餐，一路上的路线不会很偏僻，可以找到餐馆，建议吃好早餐出发，中餐和晚餐在正规的餐馆就餐后，这样也可以减少背包负重。

但是身上也要带一些能量食品来随时补充，所选食品也尽量轻便易带，太重食物到徒步后期是很大的负累。

食物建议：面包、蛋糕、高脂肪果仁、巧克力等

2、补水很重要

在户外徒步时人体会大量的出汗，这时补水就尤为重要。不要等到口渴了才喝水，这时已经是身体出现缺水的表现。因为徒步途中设有饮用水补给站，所以不需要背很重的水。光喝白开水也不够，最好选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，小编已经在某运动超市买了运动固体饮料，小小一包，加入纯净水/矿泉水中即可。

3、补充矿物质和维生素

大家一定第一时间想到矿泉水，但可能还是不够的，可以在站点补给摊位购买运动饮料，或在纯净水中加入固体饮料。

补充维生素水果，可以带一两根香蕉或者其他轻的水果等。

小珍家各大门店的果仁、巧克力、运动饮料、水果期待见证你的汗水，为你补充能量！

徒步的目的是健身，是超越自我，不是拼命，请各位量力即可。