孩子生长激素维生素

抓住这五点，让宝宝春季长更高！

世界卫生组织通过对多国宝宝的研究调查得知，宝宝在四季中的生长速度并不相同，长得最快的是5月。...

世界卫生组织通过对多国宝宝的研究调查得知，宝宝在四季中的生长速度并不相同，长得最快的是5月，而长得最慢是10月。对处在生长发育期的孩子们来说，春季为孩子长高的黄金季节。

3月开始一直持续到5月的整个春季，万物复苏、阳光明媚，蛰伏了一个冬天的孩子们脱掉厚厚的冬装，户外活动明显增多：血液循环和新陈代谢增快，体内细胞和器官功能活跃，生长激素分泌增多；孩子每天在阳光下游戏玩耍不仅能使身体获得更多维生素D促进钙吸收，还能使得骨骼得到良性刺激，有利骨骼生长。

所以，妈妈要抓住这个宝宝长高的季节，让孩子多长高一些！

满足这几点需求，让孩子长更高！

营养需求，丰富均衡

孩子身体发育和健康，完全由每天吃的食物决定。营养摄入不充足，易产生营养不良，就更不要谈长高了。虽然孩子的身高与很多因素有关，但儿童营养学专家认为，在诸多的后天因素中，营养是至关重要的。

优质蛋白质：蛋白质对人体来说具有重要的生理功能，约占人体重量的18%左右，人体所有细胞构成都需要蛋白质参与，没有蛋白质，就没有生命，所以我们一直在强调蛋白质摄入的重要性。

优质蛋白质的来源有奶类、肉类、蛋类；豆类中的黄豆、黑豆、青豆属于植物性的优质蛋白来源，干果类中的南瓜子仁、西瓜子仁、榛子、芝麻、核桃、杏仁、松子等蛋白质含量也非常丰富。

适量的钙：钙是骨骼生长的重要物质。如饮食中缺乏钙质，血液和各组织中钙不足，就会从骨骼沉积的钙借用，从而导致骨骼的钙缺乏，影响骨生长。小于6个月的孩子，每日所需钙质为300毫克，6个月到1岁的孩子为400毫克，1～3岁的孩子为600毫克。如1岁多的孩子只要早晚各喝一杯普通乳制品就可以满足对钙的需求，达到补钙目的。豆制品和深绿色蔬菜也是日常饮食补钙的良好来源。除此外，芝麻酱、虾皮（虾米、海米）含钙也很高，但须谨防能量过高、钠过高。

丰富的矿物质和维生素：除钙以外锌、铁、镁、磷等都是孩子生长发育不可缺少的矿物质；而各种维生素除了自己重要的生理功能外，还能促进矿物质的吸收，如维生素C可促进铁吸收、维生素D可促进钙吸收。维生素D是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现，婴儿发育期间如果锌的摄取不足，会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示，孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。「铁质对生长发育也很重要，」台大医院营养师翁慧玲补充说。所以成长中的孩子应该吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。

各种新鲜的蔬菜水果富含丰富各类矿物质和维生素，所以，应每天为孩子安排各种不同蔬菜水果的摄入。水果味甜，更容易被接受，但是水果替代不了蔬菜，所以一定要保证蔬菜的摄入量。维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

提醒：挑食偏食会造成某种营养成份的缺乏；吃糖过多，会大量消耗体内VB1，引起食欲减退，造成机体吸收蛋白质不足，使身体呈中性或弱酸性，而为恢复人体正常的弱碱性状态，机体又会消耗一定量的钙质，影响长高；吃过多的零食和吃菜过咸均会妨碍长高。除此之外喜欢喝影响钙吸收的碳酸饮料，过量吃零食影响正餐摄入，随便进食不明成分的营养品和补品，过咸过甜的饮食习惯，这些不良日常生活饮食习惯都会影响孩子生长发育。还要注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

规律而充足的睡眠

生长激素对孩子生长起着重要作用，但睡眠和生长激素有很重要的关系，因为生长激素在熟睡1小时候后处于深度睡眠时才分泌最旺盛。

如果老处于浅睡眠或片断睡眠，那么生长激素分泌就会不足。如果连续一段时间保持这种状态，孩子身高增长就有可能受影响出现身高减缓的问题。

3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时，务必保证孩子的睡眠水煎。

其次千万不要放纵孩子今天9点睡，明天11点睡的不良习惯；避免晚睡和熬夜，让孩子规律作息，保证充足、规律有质量的睡眠质量，以保证生长激素的正常分泌，促进生长。

适量而正确的运动

运动可以增进食欲，有助提高睡眠质量，又能够促进血液循环，使骨骼组织供血增加，加速新陈代谢，使骨骼生长发育旺盛。

孩子们的运动方式根据不同年龄，方式和运动强度也不一样：1岁以内的婴儿应以主动运动和被动运动结合进行。主动运动即让宝宝进行抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是给宝宝做一些宝宝操、被动操和按摩抚触。

幼儿期应增强平衡性、敏捷性、灵活性的锻炼。1-2岁宝宝适合练习走、跑、跳、攀爬、拍球等。2岁以后的宝宝可进行散步、跑、跳、攀爬、踩单车、单腿站立、过独木桥等各种活动，还可进行舞蹈，游戏等团体性活动等。

每天至少保持一个小时的运动时间，天气好时最好选择户外运动，户外的空气浴和阳光浴，不仅利呼吸道、皮肤的健康，更可以通过阳光照射获得维生素D，促进身体内钙的吸收，有利骨骼发育、身体长高！

良好的生活环境

相比较性格孤僻忧郁的孩子来说，积极阳光的孩子有着良好的情绪和食欲，身体机能也能更好运转，有助于脑垂体分泌生长激素，反之亦然。所以，父母应营造良好的生活环境和家庭氛围，注重满足孩子心里需求，让孩子心情愉悦、快乐，也是促进长高的一个重要因素。

注意避免疾病的影响

宝宝生病后，胃口会变得不好，体重身高增长也会因此受到影响。有些宝宝生一次病体重会掉几斤，然后再辛苦追，真是不容易。所以未雨绸缪提前预防会，让孩子保持良好的免疫力、少生病，对孩子长高也很重要。