【萱妈正面管教】家长如何帮助孩子缓解“考试焦虑”？

 

谈谈小学生“考试焦虑”

据调查表明，在紧张的学习生活中，有一部分学生难以适应考试带来的压力，他们或由于过高的自我期待，或因为过多的成败担忧，或因为过深的失败困扰，或受害于过度的机械复习导致他们产生了考试焦虑。班主任老师应该引导他们形成正确的考试认知评价，树立强烈的考试自信心，建立丰富的知识技能储备和掌握必要的临场应试技巧，从而顺利地走出焦虑的阴影，背起行囊，轻松上阵。

二（3）班的小红是个文静内向的女孩。她的爸爸是位光荣的人民警察，因为工作的关系平时无暇关心女儿的生活和学习，所以小红在家时都由妈妈照顾和辅导。妈妈有着警嫂普遍都具有的奉献精神，虽然少言寡语，但对孩子的教育非常热心负责。她对小红的生活照顾得无微不至，学习上辅导细致，要求严格，所以小红上学后的课堂发言一般，但每次的考试成绩都较好。再加上平时尊敬老师，遵守纪律，和同学交往时很少冲突，所以老师喜欢她，妈妈对她也放心，她曾被同学们推选为品学兼优生。

在二年级期末考试前一周的周二傍晚，当忙碌了一天的王老师在教室里收拾好教学用具正准备回家时，小红的爸爸妈妈心急火燎地赶来向王老师求救。原来事情是这样的：星期天妈妈在家帮助小红复习功课，有一道题给她讲了三遍，结果复习再做时又做错了，于是妈妈严肃地批评了小红，要求她用心听，动脑想。小红听话地点点头。到了下午，妈妈觉得不放心，就耐心地帮小红把她以前答错的题目仔细地进行了整理，用“错题集锦”的形式给小红加深印象。谁知，小红答题时又把上午曾经错过的题答歪了。这下，妈妈发火了，“罚”她重做十遍。小红憋红了脸机械抄写着，抄了一小半时突然人事不醒，昏迷在书房。妈妈惊慌失措，找来爸爸急救，好不容易唤醒了小红。谁知小红醒来后却像“梦游”一般，在自己家的楼梯边走上走下，目光迷离。两个大人大气不敢出，怕出事。大约四、五分钟后，小红才坐在椅子上清醒过来。父母问她刚才的情形，她一问三不知。

这件事过去两天了，小红的爸爸妈妈考虑再三，还是决定向老师来求教。王老师耐心地听完他们的诉说，慎重地向他们提出了“考试焦虑症”的问题，并帮助其分析成因，研究对策。

                               问题剖析

其实，我们身边有很多孩子都像上例中的小红一样具有“考试焦虑症”的表现，只不过轻重的程度不同，引起大家的关注也不一样。那么，“焦虑”是如何产生的？焦虑是对当前或预想的对自尊心有潜在威胁的任何情景所产生的一种担忧或恐惧的情绪体验。考试焦虑是由整个考试情景引起的神经紧张状况。学生面临考试时，曾有过的考试失败的经历，对考试后果的担忧，对家庭、他人、社会所产生的压力等等情景，一旦让他们感到无力应付时，便会产生担忧和恐惧，并由担忧和恐惧转化为焦虑。

考试焦虑产生的原因有很多，但主要的有以下几个：

（一）过高的自我期待

由于外界和学生给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面等，使得学生对考试过分小心。有些人将考试看得太重，认为考试就是一切，分数就是一切，那么就会有过高的自我期待。像上例中的小红，在她考试前，妈妈就喋喋不休地教育：“认真复习，考试要考一百分，才能当上三好生！如果考砸了，妈妈都没面子了。”等等，这些语言在幼小脆弱的心灵中投下的是浓重的阴影，产生的是严重的负效应。小小的一次测试，在她的眼里要关系到多少人的“脸面”？她的负担何其沉重！

正因如此，像小红这类学生，他们在考试前，往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求比别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应。他们会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑，而一旦面临挑战，便会产生严重的焦虑情绪。

 （二）过多的成败担忧。

有些学生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会……同学会……”等等一类的想法总是困扰着考生，使其难于集中注意力，记忆力衰退。这些夸大了考试重要性的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。

这些担忧有来自于外界的压力，如学校、老师、家长、亲朋过高的期望。有父母对自己生活上的过度“关心”，还有一部分学生自己缺乏自信，总是怀疑自己的能力、智力不如他人，或准备得不够充分，担心自己不能取得好成绩。

 （三）过深的失败困扰。

小红的“晕厥”不是出现在她第一次订正错题时，也不是发生在抄过三遍又错时，而是发生在下午她完成“错题集锦”又出现错误，妈妈罚她抄写时，从中我们不难看出，其实，这道“致命”的错题已经在小红的心中刻下了深深的伤痕，使得她见题就怕，碰题就错，深受其困扰。

其实，很多考试焦虑的学生都像小红这样。他们经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情景便会引发记忆中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。

（四）过度的机械复习

复习方法单调和用脑不科学都是机械的无效复习。如果长时间内用同一种方法复习一门功课，大脑皮层某一部位就会形成保护性抑制，影响记忆效果。有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。

从上例中，我们不难发现几个敏感的数字——“讲了三遍”、“重做十遍”。妈妈不厌其烦地讲解三遍，就意味着小红“战战兢兢”地听了三遍；把一道内心恐怖害怕的题目一笔一画地抄写十遍，她受的煎熬多么深重。更何况上午复习时只局限在她那道错题上，到了下午，本应该消除她的恐惧，或者换一门学科进行复习，可妈妈竟然变本加厉，搜集所有错题来个“大会餐”。要知道，成功的“错题集锦”可是建立在日积月累、各个击破的基础上，“心急”哪能“吃得了热豆腐”呀！



                                  解决策略（1）形成正确的考试认知评价

考试是一种反馈方式。通过考试，老师能了解学生对知识的掌握程度，及时调整下阶段的教学；学生通过考试看到自己的进步和不足，明确自己努力的方向。如今我们都已经不再说“高考试卷定终身”，更何况是小小的一次测试呢？如果形成考试的正确认知评价，我想，考试焦虑的发生率会低得多。

家长对孩子的期望值应该进行调整。家长应该在了解孩子现状的情况下，对孩子有一定恰当的期望值。而很多家长，平时对孩子缺少关心，对孩子的学习现状并不了解。只有到了考试的时候，才想起对孩子提出要求。这些要求往往过高或过低，直接影响学生考试心态。

（2）树立强烈的考试自信心

许多考生产生焦虑的原因不是知识经验不足而是自信心不足，对自己的估价低于自己的实际水平。所以，要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试，并能在考试中取得令人满意的成绩。当然，这种自信心应当建立在一定的知识基础之上，没有知识准备的盲目自信，不仅不会有利于焦虑的消除，反而会使考生在失败后陷入更大的失望与焦虑之中。

树立自信心。考试前学生要对自己进行积极的心理暗示，自己给自己鼓气加油，说“我一定能行！”“我一定能考好！”或者回忆自己最成功的一次考试过程，体验成功时的快乐，使自己产生我上次能行，这次一定也行的必胜信念，精神饱满地投入到考试中去。

（3）建立丰富的知识技能储备。

知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一。所以，想要降低考试焦虑，从根本上就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容，只有这样，在考试阶段才不至于因为不会做题而惊慌，引起焦虑。

当然，这种复习讲究的是适度和灵活。一个知识点可以有多种形式的考察方法，但是“万变不离其衷”。我们在学习时，就要掌握其本质，习得其精髓，不被表象所迷惑。这样，即使遇到形式新颖的题目，只要联想到相应的知识点，难点就能迎刃而解。

（4）掌握必要的临场应试技巧。

在提倡素质教育的今天，可能讲到“应试”这个词有点理不直气不壮，但我还是要说，考试有应试技能的影响。

首先，在进行考试前，应该保持泰然自若的心态。这种心态能使你正常发挥自己复习时的知识水平。拿到试卷后，不要把试卷大体看一遍，而是抱着平常心顺着次序一道道往下做。遇到难题时，如果经过思考还是没法完成的，可以做个记号暂时搁放一下。等到全部做完后，再去集中精力攻克“堡垒”。考试完成后，应该放下一切负担，全身心放松，唱唱歌，聊聊天，休息一下，让自己成为身心健康的人。