可能是史上最简单却最有效的“安眠药”——【极简式】睡前瑜伽
网上流传的很多明星练习瑜伽照片，就姿势而言，确实都是高难度，很有一种让人望而却步之感。而实际上，能达到这样程...
网上流传的很多明星练习瑜伽照片，就姿势而言，确实都是高难度，很有一种让人望而却步之感。而实际上，能达到这样程度的明星，练习瑜伽的时间都不会太短。
▌蔡依林，为了演唱会上跳舞不喘气，她已经练习瑜伽多年。
▌45岁还保持着这样的状态，时间也拿钟丽缇没有办法。
▌李冰冰的健康形象，跟瑜伽相得益彰。
其实在很多场合，明星们都有提及瑜伽的精髓：瑜伽讲求身心的内外连接，从而达成平和。他们也知道瑜伽并不是要刻意追求姿势有多美，难度有多高。
相信伽粉们中应该有很多人跟唵哥一样，都是早早起床，赶着上班，晚晚下班，回家倒头就睡。在快节奏的生活压力下，我们都会觉得根本就没有时间练习瑜伽，更不可能达到某一位明星能做到的程度？（唵哥骨头很硬，这是整个编辑部里公认的事实）。
没关系，本着求取瑜伽精髓的心，唵哥找到了一款非常简单，又非常实用的瑜伽：睡前瑜伽。
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这是一位俄罗斯姑娘推荐过来的，因为一次计划外的旅行让她感觉很累，当下的脾气也变得非常暴躁，随行的朋友就推荐给她这一套动作。没想到第二天晚上，就解决了她睡眠质量差的问题。而后她一直坚持练习睡前瑜伽。她总结说：
每当我有睡觉的麻烦时，我都尝试一些不同的东西，比如精油浴，卡瓦茶（我总是最生动的梦想当我喝这床前），睡前阅读，瑜伽。而在这之中，瑜伽无疑是改善睡眠的主导力量。
赶快放好你的手机，跟着图片和解说做一做吧！
1.短暂冥想舒适坐于床头，闭上双眼，把手自然放在大腿膝盖处，保持均匀呼吸。这个阶段不需要来一个很严肃的冥想，只是用短暂的时间，调整好呼吸。
舒适坐于床头，闭上双眼，把手自然放在大腿膝盖处，保持均匀呼吸。这个阶段不需要来一个很严肃的冥想，只是用短暂的时间，调整好呼吸。2.舒适平摊把腿自然伸直，双手垂落于床，平躺，放松身心，保持均匀呼吸，感受活在当下的你。如果你能在这个姿势上睡着，那就睡一个好觉吧。
把腿自然伸直，双手垂落于床，平躺，放松身心，保持均匀呼吸，感受活在当下的你。如果你能在这个姿势上睡着，那就睡一个好觉吧。3.抱膝半立
卷曲双膝到前胸，抱住，让背部与床完全抱膝入你的胸部和岩石慢慢地在你的背后，让你的整个背部放松，完全贴合到你的床上。
卷曲双膝到前胸，抱住，让背部与床完全抱膝入你的胸部和岩石慢慢地在你的背后，让你的整个背部放松，完全贴合到你的床上。
4.星形扭曲侧身，把腿往外缓缓伸出，同侧手则向相反的对角线延伸，头部看向手的位置。这是一个非常好的转折，做完后尝试另一边。
侧身，把腿往外缓缓伸出，同侧手则向相反的对角线延伸，头部看向手的位置。这是一个非常好的转折，做完后尝试另一边。5.星形扶膝
在星形扭转的基础上，把外侧腿的膝盖弯曲上来，用手扶住，保持这样的姿势3-5秒钟。
在星形扭转的基础上，把外侧腿的膝盖弯曲上来，用手扶住，保持这样的姿势3-5秒钟。
6.快乐半抱
回到姿势2，弯曲一条腿，单手扶住脚掌往头部方向弯曲，再换另外一条腿试一试。
回到姿势2，弯曲一条腿，单手扶住脚掌往头部方向弯曲，再换另外一条腿试一试。
7.腿筋伸展
在快乐半抱的基础上膝盖打直，双手扶腿缓缓往上抬至极限，以微微疼痛微妙，切忌过于追求抬高姿势，导致运动伤害。
在快乐半抱的基础上膝盖打直，双手扶腿缓缓往上抬至极限，以微微疼痛微妙，切忌过于追求抬高姿势，导致运动伤害。
8.抱膝平卧缓缓放腿至90°，屈膝，使小腿贴紧大腿，大腿贴紧胸口。抓住胫骨，向内拉近。保持住均匀呼吸，再松腿，放松臀部。换腿做另外一侧。
缓缓放腿至90°，屈膝，使小腿贴紧大腿，大腿贴紧胸口。抓住胫骨，向内拉近。保持住均匀呼吸，再松腿，放松臀部。换腿做另外一侧。9.前推脚掌起身半立，把腿伸直，用手扶住脚趾，把脚掌前推，而后放松脚掌，双手从脚趾向脚跟探寻，这个动作不仅能放松脚掌，还能很好地舒展你的脊柱。
起身半立，把腿伸直，用手扶住脚趾，把脚掌前推，而后放松脚掌，双手从脚趾向脚跟探寻，这个动作不仅能放松脚掌，还能很好地舒展你的脊柱。10.后拉脚趾在挑动脚掌的基础上直立后背，双手将脚掌向后压，尽可能多地弯曲你的膝盖，因为你需要保持你的背部平坦，这是一个非常好的绳肌伸展。
在挑动脚掌的基础上直立后背，双手将脚掌向后压，尽可能多地弯曲你的膝盖，因为你需要保持你的背部平坦，这是一个非常好的绳肌伸展。11.虔心拜俯保持你的坐姿，轻轻地将你的腰、腹、臀部相互配合，向前弯曲，让你的双手在床上直伸到你面前。这会在你的臀部和你的整个背部感觉良好。
保持你的坐姿，轻轻地将你的腰、腹、臀部相互配合，向前弯曲，让你的双手在床上直伸到你面前。这会在你的臀部和你的整个背部感觉良好。12.扭身向背坐直身姿，向后扭转，如有条件，你的双手可以扶住身后的物件帮你扭转，在扭转的极限姿势上停留，做3-5次呼吸，再换另一边。
坐直身姿，向后扭转，如有条件，你的双手可以扶住身后的物件帮你扭转，在扭转的极限姿势上停留，做3-5次呼吸，再换另一边。13.安心入眠做完这一系列动作之后，你就可以安心入眠了。
做完这一系列动作之后，你就可以安心入眠了。长按二维码识别可添加老师微信
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