跑步为何突然腹痛腹泻

跑步突然腹痛腹泻注意跑前饮食...

跑马拉松途中或者平时训练时，跑者最害怕遇到的情况是什么?

答案估计会千奇百怪：没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子痛，想上厕所了。

你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬?越跑肚子越痛，到处找不到厕所……很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好，没吃对”之上，但事实上，就算你跑前什么都不吃，很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻。

很多人的经验中，类似的腹痛常常会出现在左中腹部，大约在胃的下方一点，用东西吃多了来解释挺合理。

不过有资料显示，凡从事耐力型运动，有30~50%的几率会发生包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状。实际状况虽然因人而异，有时也可能与心理因素有关，但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养(饮食)因素这三大类。

机械性因素比较容易理解，最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压。

生理因素比较少为大家所知，一些运动医学的教科书列出了重要的运动中肠胃生理变化，包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌与吸收状态改变。

碳水化合物摄取过量、补给品浓度太高都属于营养(饮食)因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等，也都属于可能造成肠胃不适的因素。研究发现大约60%的跑者都遇到过胃肠道问题，以下诱发物很可能迫使你中断跑步：止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬，萘普生会加剧肠炎恶化，还可能引发更多损伤及出血。高纤维食物

纤维可促进肠道蠕动，而这是理想跑中不需要的。跑步前的一两天不要吃高纤维蔬菜，水果或包装食品。跑步前大餐

跑步前吃得越多，你在跑步之前需要用来消化的时间就越长。高糖饮料

功能饮料，苏打水及果汁都会使人肠道含糖过高，进而加重胀气，腹痛，甚至腹泻。打嗝胀气

打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物(黄豆，花椰菜)导致的。但是赛前因为紧张大口吸气会让问题更严重。

解决方法：比赛前的一两天避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气，抑制会阻碍胃肠道血液流动的应激激素的产生。

胃酸倒流

大约20%的成人跑者都经历过这种伴有胃酸倒流的胸口灼热疼痛。经常如此的跑者在跑步时这种症状表现更强烈。

解决方法：避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。跑步前吃过饭后不要躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练，如仰卧起坐，因为这可能加剧胃酸倒流。跑中感到恶心想吐

跑步时腹中食物满满极易造成恶心呕吐。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。

解决方法：许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。跑途腹泻

跑中腹泻是个大麻烦，胃肠道血液流动受限加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张会刺激肠道，使问题更严重。一项新的研究结果显示腹泻引起的肠炎会杀死表皮细胞，不过这些表皮细胞可迅速恢复。赛后发烧，颤抖，腹泻

胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。

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