懂这十个字练好太极拳 就怕你现在还不知道

太极拳是一种既深奥又很科学的健身运动与技击术。只有熟知太极拳之理与修炼之法，才能在练习的过程中使身体结构依照...

太极拳是一种既深奥又很科学的健身运动与技击术。只有熟知太极拳之理与修炼之法，才能在练习的过程中使身体结构依照拳术的法则而运动，才能在正确的运作中使身心得到修炼与改善。

本文按照练习太极拳的传统规范与要求，总结归纳出十项习练要点与程序，从而能够有步骤地进行太极拳习练，并有助于深人探讨。

十大要点是：松、静、平、慢、匀、意、气、圆、合、整。具体练法如下：

松是练习太极拳的一项最基本的要求，也是一种最基础的功法，是一种全身的行为表现。先要从思想上放松，不可有紧张情绪，神意紧张，身体在运作时就会有拙力，就不能自然，可导致各部的关节和肌肉僵滞，使经络与气血活动受限。

松是静的前提，而静是松的要点，没有松，静也是无法做到的，如没有静，松也就没有主题，总之松与静是相互依存的一种关系。李亦作畲先师在《五字诀》中讲：“心不静，则不专，一举手，前后左右全无定向，故要心静。”



有松静的体势，才能动静相生，阴阳互换，气向下沉。在此状态下，经过长期与其它要领和身法的结合，逐渐可修炼为气敛入骨，呼吸通灵，周身罔间，一片神行的境界，才能一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人，才能得机得势。

平在修练太极拳时是一种非常重要的方式方法。它有二种要求：一种是修练平稳的心态，一种是修练平稳的架势。人的心态是靠平时培养的。

武术格言中讲：习武要先修德，这就是说习武就要先修练心，要用心平气和的心态去接受太极拳和修练太极拳，不可有急于求成或耀武扬威之举，只有心平才是松静沉稳的基础。

就是要求走架运身要慢。因为习练太极拳是全身性的相互结合运动，是体验与造就正确身法的运动，也是多种身法相互结合又要与体内的脏腑与呼吸相互配合的整体运作体系，所以就要用慢练的方式去体验配合，从而达到修练之目的。

就是行功动态要均匀，无论是动作姿势，还是神意与呼吸，都要随着运动的变化而均匀的进行运作，不可越练越快或越练越慢，更不能忽快忽慢，要体现出松静平慢匀的运作风格和太极拳术的连绵不断之动态。



也要有相互对称和相互相应的匀称与默契，要保持有连续性和节奏性的均匀运作姿势和运作走向，使呼吸与姿势动作相结合，而保持均匀自然。

有人称太极拳是粘拳，是意拳，的确太极拳练到一定层次时，就可用它的功力粘制住对方，使对方前进不得，后退不能。

对于意拳说法就须解开来说，意是须经培养和修练而形成的一定指导能力和意识走向，是身体与意向相结合，从而使随意机能得到锻炼而产生效果，也就是意气力的合成。

练习太极拳架的根本目的，就是练气，因为太极拳是内家拳，所谓的内家拳就是要练到内气。如何能练到内气?首先要培养出前在的条件，它的前在条件就是要练好松、静、平、慢、匀、意的体态行为与运作规范和身法完整。

再由用意念的指导而形成体内的随意机能按照物质运动的基本规律而进行精湛、细致的高级运动，从而产生出极为神奇的内气及妙劲，通称为内气。如能练到意、气、力三者合一，就可在技击的道路上日见功深。



拳论讲要有圆活之趣。”圆本是太极运动之规律，所以太极拳术是依照太极学说之规律而编创与修练的，要修练出体态的圆活和气势的圆满。

此项要术是在练习上述几项的运作中细心的体验各个部位的圆的走向，使每个运作部位都达到圆活，而后再由各个部位运作进行配合，使部位的圆相结合而逐渐的形成整体的圆。

太极拳运动是修练的阴阳二气合一，即为相济。拳论中讲：“动之则分，静之则合”，太极拳的运作要始终遵循这一规律，在整个套路的运作中都要有相互呼应和相分相合，使周身的运作在身法与外三合的制约下，达到处处结合与节节贯串之境界。

李亦畲先师在五字诀中讲：“一身之劲练成一家”。这说明修练太极拳，不能只求练劲，要把全身练成一个整体。所谓整体，即拳论“周身一家，脚手相随”，使劲整与身整合成为一个整体。太极拳只有练到身整、劲整、周身一家、脚手相随时方能随心所欲，随手奏效。



如能按上述修练太极拳的十项要点进行修练，经过长期的刻苦研习，反复体验，就可达到太极拳术之奥妙。按照它的前五项要点即松静平慢匀的练法去练，便可练出很优美又很柔和的太极拳之体式，它对强身健体是非常可行的运动方式。>>>>

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