有一种光彩叫做“健康光”，胖姑娘的福音_【淘进来日淘】

日剧女主角好像怎么也吃不胖▼一边保持着纤细苗条的身材▼一边满脸幸福满足地吃吃吃▼而且她们不但自己吃还会拽着男...

日剧女主角好像怎么也吃不胖

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一边保持着纤细苗条的身材

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一边满脸幸福满足地吃吃吃

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而且她们不但自己吃

还会拽着男票一起吃

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可无论她们怎么吃

就

是

不

胖

有些去日本玩的妹子表示

自己在日本甚至不胖反瘦

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为什么在日本的妹子都瘦了？

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因为她们吃的东西

以及吃东西的习惯

注定会让她们变瘦

“注重早餐”

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早餐是三餐之中最初的一餐，也是最重要的一餐，所以一直以来日本主妇每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都极为精致美味。目前的科学也已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐，所以早餐一定要吃饱、吃好。

营养的早餐是会让一个人看上去充满元气，变得更有光彩的，这种“健康光”是用多少化妆品也换不来的。很多人会为了减肥而不吃早餐，或者觉得工作太忙而放弃早餐，其实美貌身材又好而且忙到飞起的明星们，都会坚持好好吃早餐。

例如表姐刘雯，要开启一天忙碌的工作，也是从一份早餐开始的。她还蛮喜欢晒自己的早餐，也难怪，这么美貌的华夫饼，谁遇到都想po张图吧？虽然这些一看就知道是酒店早餐。

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刘涛还为自己的早餐加了tag，水果搭配青菜，减脂早餐准备起来超简单。最近我看朋友圈里一个女生说，2年来早餐坚持吃蓝莓，有很好的抗氧化作用，我自己打算马上试起来。

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明星这么忙，尚且认真对待早餐，我们却常常因为这种原因那种借口而不吃早餐。我有段时间就是这样，结果导致胃痛，气色也差。后来我开始学着自己做早餐，结果发现其实做一顿营养丰富的早餐并不难。

作为一个颜控，我喜欢参考ins上美食达人们做的早餐，也积累了一下简单易行的早餐方案，下面几款食物都是特别容易做的，分享给你们~

❶酸奶+水果麦片

最容易莫过于泡一碗早餐麦片，可以直接买即冲即食的水果麦片，里面的水果已经脱水处理了，用牛奶或者酸奶泡着吃，果干还是会很香甜。

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也可以自己亲手做，买燕麦煮好，放上新鲜水果。推荐草莓、树莓、蓝莓、葡萄之类酸酸甜甜的东西。香蕉虽然不能空腹吃，但是这样搭配着麦片吃就不会伤胃。

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另外还可以放一些坚果，例如南瓜子。

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我自己很喜欢吃酸奶，所以搭配麦片的时候更喜欢用酸奶，饱腹感也更强。尤其会买一些浓稠的希腊酸奶，搭配起来口感更好。

推荐麦片：日本calbee麦片

❷水果奶昔

现在无论国内还是国外，都很流行早上喝一杯营养的smoothies。奶昔看起来好像很难做，其实不超过五分钟就能迅速搞定。而且INS上近两年都有很多很火的随行搅拌杯，10秒中就搅拌成功，拿起杯子就可以出门了。

我通常会把冰牛奶和一些水分没那么多的水果一起，扔进搅拌机，比如香蕉、牛油果这种。尤其是牛油果，打出来的奶昔特别浓稠顺滑，早上喝一杯也有润肠功能。喜欢甜一点还可以加炼乳或者蜂蜜。

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我还喜欢拿南瓜打牛奶，南瓜提前蒸好，跟1：2的分量跟牛奶打在一起就好了，也是很香甜。

如果追求颜值，还可以自己撒一些巧克力碎或者坚果，也可以放上好看的水果。我还发现很多人喜欢撒奥利奥碎，口感也很不错。我自己喜欢把核桃跟香蕉一起搅拌，味道特别搭。

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不过一定要注意牛奶不要跟水分太多的水果一起搅拌，比如雪梨、橙子这种，搅拌出来的奶昔会特别稀，而且很容易分层。

不喜欢喝牛奶的人可以试试蔬菜+水果的果昔，其实会更健康！

除了早餐不能好好吃，现代都市女郎的快节奏生活中，还有很多健康陷阱。来看看你中了多少条？反正我是全中

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以上这些都会让我们没办法真正做到均衡营养，身体很容易缺某种微量元素。想拥有会发光的健康身体，可以让营养品作为补充。

比如

DHC健康营养

种类很多，可以补充各种营养素，其中B族维生素是有助于脂肪代谢的，维生素A、C和E都有助于保持健康好气色。

除了早餐，日本还

“少油低盐”

日本人吃饭是出了名的清淡，做法也少，不想我国煎炒烹炸各式调味品样样来得。日本家庭大多会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料，既营养又健康。

“容器较小”

日式料理的容器大多精致小巧，里面所盛的食物当然就更少更小了。当你吃饭时看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上就会产生“这么多东西，还是少吃点吧”的想法，从而帮助你控制进食的分量。

“爱吃水果蔬菜”

在日本流行一种减肥法，就是用水果蔬菜沙拉来代替正餐。将适量的沙拉汁倒入玻璃罐，然后放入不易吸收沙拉汁的块状水果，再装上较软的蔬菜，最后把叶状的蔬菜塞进玻璃罐的上端空隙处，不同颜色的蔬菜展现出五颜六色的层次感，变成一个罐装沙拉，携带也方便，无论是视觉还是口感都非常容易勾起人的食欲，当然喜欢没事就吃点啦~

“每周必吃五种食物”

日本饮食结构相对简单，因为卡路里含量比较低，很多苗条的日本妹子每周都必吃这5种食物：鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果。据日本相关部门统计，仅仅用这5款简单食材，日本女生每星期就可以做出超过100种以上的不同料理，长期下来，瘦就是理所当然的事情了。

如果要减轻体重保持身材

不能只做饮食结构的调节

中午吃烤肉晚上吃水果再做套瑜伽 要比空腹躺在床上玩手机健康得多

正确的方法和强大的自制力

才是保持身材的不二法宝啊

好了，明天见：）

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