崴脚后，你做对了吗？

你有过这样的经历吗？　　小王一年前下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得应该没啥问题。回...

你有过这样的经历吗？

小王一年前下楼梯时，不小心踩空把脚给崴了。起来后发现自己还能走，觉得应该没啥问题。回家热敷、按摩后，肿痛没缓解反而加重了。赶紧到医院拍片子，没有发现骨折，于是就去上班了。

过了两三个月，关节逐渐消肿，也不疼了，但是问题出现了：现在的他踝关节经常疼，一走不平的路就爱崴脚，也不敢做剧烈运动了。

问题出在哪儿？

我们先来看看崴脚的一瞬间究竟发生了什么。踝关节是由这几块骨头和连接它们的韧带、肌肉共同构成的。由于骨头很结实，大多数的踝关节扭伤不会造成骨折，但是会造成韧带的断裂。

韧带是一种软组织，它的表面有丰富的血管和神经，韧带断裂的同时，血管也会破裂出血，所以，崴脚以后踝关节会有肿胀和疼痛。

踝关节周围有很多的韧带和肌肉，崴脚只会损伤一部分韧带，轻度的扭伤以后还可以走路，过多的活动会让撕裂的韧带不能对合在一起，从而错过韧带自我修复的最佳时机。韧带没有完全愈合，关节变得松弛，就会经常崴脚。这就是小王关节消肿后，踝关节疼，一走不平的路就爱崴脚的原因。

正确的做法应该是——冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻关节的肿胀。

大家经常购买的是上图中右侧的这种冰袋，在这里，给大家推荐可以在家自制冰袋的方法，把冰块和水按照1：1的比例放进塑料袋，在关节上铺一块毛巾，再把冰袋放上去，这样，冰袋可以充分的和关节周围接触，消肿的效果更好。再给大家介绍一个减少出血的小窍门。首先找到外踝突起的部位，向下1公分向前1公分。大多数的踝关节韧带损伤和血管破裂发生在这个部位，崴脚后马上按压这个点，持续15-20分钟，可以减少出血和后期踝关节的肿胀。然后，尽量把患肢抬高，这可以更好地促进血液的回流，减轻关节的肿胀和疼痛。另外，用夹板或者支具将踝关节固定3-4周，这样，撕裂的韧带就能长在一起，很好地修复。

为了便于记忆，给大家编了一个顺口溜：

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