考生孩子考试

中高考生如何心理减压，学会了就能考上好学校！

中高考生如何心理减压　　中考、高考越来越近，有考生的家庭已经进入了一级备战状态。专家提醒家长，...

中考、高考越来越近，有考生的家庭已经进入了一级备战状态。专家提醒家长，这个时期最重要的是给孩子减压，让他们尽可能的轻松上阵，正常发挥水平，最忌讳把自己的压力转嫁给孩子。

多表扬少唠叨不责骂　

如何给孩子减压，专家建议，家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，调节一下孩子的心理。家长还要正确看待孩子考试的分数，孩子考试成绩不好父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子，应心平气和地同孩子分析考不好的原因。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，及时疏导和消除。对孩子的每一次进步，家长都应鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。

过度关心也会变压力　

考生的压力主要来自几个方面：一是父母家人望子成龙、望女成凤的殷切期望；其次是有些学校为追求升学率，用动员会、高考倒计时等方式来督促学生，结果是给学生制造了更紧张的气氛。此外，考生所处的社会环境也给考生带来了很大压力，考生往往是亲朋好友、街坊邻里关心的焦点，人们遇到考生总会问起他们的学习成绩和复习情况。他们不知道，即使是鼓励考生的话语也会给孩子造成不同程度的心理压力。

考前过大的压力很可能会影响到考生的临场发挥。因此，考生家长、亲友和学校对考生表现出来的关心应该适度，莫要把自己的压力转嫁到临考的学生身上。

为避免给孩子造成无形的压力，父母在临近考试时要尽量和平时一样，不要让家庭气氛紧张，合理安排孩子的饮食和休息。考前尽量多抽出时间陪陪孩子，鼓励孩子放松心情，教他们既不可轻视考试也不必过分紧张。要尽量说些积极的话，不要说“考不上”、“来不及了”等泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的自我实现的暗示。不要总和考生谈论考试，或在家里关掉所有的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加考生的紧张情绪，家里应像往常一样，给考生一个轻松的环境。不要过多地干涉考生的行为，让他自己去安排复习。

　应考减压必学三招儿

专家提醒考生，无论考试前还是考试中，都应以平常心对待考试，这样心情自然稳定。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧。应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它，可以尝试一些减轻焦虑的方法：

　　深呼吸法　　

深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法。闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长，呼气自然去。

放松训练法　　

坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

　系统脱敏　　

在考试前可想象一下场景：在家复习的场景；教师宣布考试的场景；我被第一道题难住了的场景；时间几乎快到了，我根本做不完的场景……当感到对这些场景都有足够心理准备的时候，考试焦虑自然会有所缓解。