慢跑会让小腿越来越粗吗？
慢跑会让小腿越来越粗吗？...
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有些人担忧长期性慢跑
会导致小腿肌肉增加，真是这样吗？
今天就来讲一讲这个问题
NO.1 慢跑会粗腿吗？
大部分小腿肌肉属于耐劳肌
顾名思义
耐劳肌的耐劳能力较强
增粗的可能性较小
尽管慢跑会对小腿有一定刺激作用
却不会导致小腿增粗
反而有助于全身减脂，当然也包括小腿减脂
NO.2 跑步运动后为什么感觉腿变粗了？
运动时肌肉血流量安静时增加300-400%，所以运动后肌肉会短时间充血，这并不是肌肉纤维变粗，运动后2小时，血流量会慢慢恢复。对于刚开始跑步的人来说，或许在开始的1-2周，体重不仅没有下降，反而略有增加，这是怎么回事呢？原因一
对于刚开始跑步的人，由于跑步都是下肢大肌肉群运动为主，所以在运动后肌肉也会适当的增加，所以即使脂肪比之前变少，整体看来，体重可能变化不大甚至略有增加。不要担心，你可以量量你的腰围，如果腰围变小了，就说明你脂肪减少了、增加的是健康的肌肉，身材也变得更加紧实。原因二
对 于刚开始跑步的人来说，由于运动水平所限，运动的时间和强度水平较低，运动抑制食欲的效果不显著，所以运动后可能放松紧惕，吃得比之前要多，所以对于希望 通过跑步来减肥的朋友，不要因为跑步就觉得消耗了很多，其实运动后过量的饮食，会让你摄入的比消耗得多，自然也不会瘦啦。
NO.3 跑步结束后拉伸，对防止腿变粗有帮助吗？
跑步结束后不要马上停下来或者坐下，一定要减慢速度再“冷身”10-15分钟，配合大腿后侧、前侧，小腿后侧的拉伸。这样做有两个好处：
1、有助于运动后疲劳的恢复。促进乳酸代谢，让心率慢慢减慢，防止运动后肌肉酸痛和疲劳；
2、运动后肌肉温度较高，这时候做拉伸运动，有助于拉伸肌肉纤维，让腿部肌肉更加修长，这不正是很多女孩子希望的吗？
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文章来源| 全球健身指南
ID：jlwbgcw
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