马拉松赛后恢复，你必须知道的那些事儿

马拉松赛后恢复，你必须知道的那些事儿...

无论是初出茅庐的新手        还是久经沙场的老人

赛后免疫力都会有所下降       而且肌肉的疼痛也需要修复

当你冲过终点那一刻开始         身体的修复就应该开始了哦！运动不能停：

赛后一天，不要马上停止运动哦！要慢走或者慢跑，让身体慢慢恢复到正常的状态。防止乳酸急剧堆积。同时要适当做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉，清除掉体内的排泄废物。



能量补充是关键：

首先是要多补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取电解质饮料效果最佳。喝鲜榨果汁也是不错的选择。

按摩让你恢复的更快：

赛后肌肉处于紧绷状态，适当的按摩可以让乳酸更快的分解。可以用简易的圆柱体材料代替按摩棒。如酒瓶类似的物品，越比较痛的地方越要慢速用力放松哦。

骑行环节肌肉酸痛：

对大部分胖友来说，真正的酸痛是从赛后开始的。骑行是很值得推荐的排酸方式。骑行十几公里会让身体的乳酸瞬间下降。非常有助于肌肉和身体的快速恢复。

泡澡消除疲惫感：

赛后的一周，你会觉得缺乏！能量，疲惫感加重。这时你要做的就是休！息！每天洗洗热水澡，晚上坚持泡脚二十分钟。让自己从疲劳中恢复过来。碱性食品要多吃：

赛后一周要多吃根类蔬菜和叶类蔬菜、水果、豆制品、奶制品、海带等碱性食品，提高机体的碱储备。

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