健身，Just Do It

现在你已经要开始通过锻炼改变自己了，也许你会觉得迷茫，不知道从何开始，接下来全球健身中心就教教你如何开始健身...



现在你已经要开始通过锻炼改变自己了，也许你会觉得迷茫，不知道从何开始，接下来全球健身中心就教教你如何开始健身：

【1】首先，给自己置办一套运动装备

没错，运动也要美美的，一套漂亮、舒适的运动装备一定能让你的心情变得开心起来，你的心情好了，你的运动状态也会跟着变好，爱美是人的天性，没什么好害羞的。运动背心、短裤等服饰透气吸汗为佳，还要准备好运动鞋（最好是跑鞋，轻便舒服）、水壶、毛巾等。



【2】有氧运动

有氧运动是一种生活中最常见的运动方式，具体概念自行百度。跑步、骑车、游泳、瑜伽、快走、跳舞、爬山、健美操等等都属于有氧运动。有氧运动的主要作用是减脂，也就是说减肥离不开有氧运动。

跑步是有氧运动之王，而且比较简单，是平民化的运动方式。跑步的话建议至少要跑30分钟以上，因为跑步到20分钟左右才会开始燃烧体内的脂肪。跑步时间没有特别的限定，有时间就出去跑跑，不过国内清晨空气较差，特别北京之类的大城市，所以建议下午或者傍晚去跑。如果你非常肥胖，不建议一开始就跑步，因为这样对你的膝盖损伤较大，建议可以采取骑单车或是椭圆机等有氧运动方式。如果你不想在户外跑，可以去健身房，或者自己买跑步机、动感单车。

不是每个人都有去健身房锻炼的条件，在家一样也能进行有氧运动，所以Pump
it up、Insanity等健身操是很好的选择，这些健身操比较系统，而且很有效，跟着视频跳就行，初学者推荐从Pump
it up入手。



【3】无氧运动

无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，大多指力量训练，复杂的比如健身房的器械训练，简单的比如说俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等也属于无氧运动。

减肥的时候，有氧运动和无氧运动可以相结合同时进行，前期体脂较高的时候侧重有氧运动，后期可以减少有氧运动。

有氧运动的内容比较多，以后全球健身中心会陆续发视频给大家分享，在家就能练，如果有条件的话还是推荐去健身房训练，那里的设备器械比较多，还有教练可以解答你的问题，运动氛围也比较好。



【4】拉伸

做完运动，一定要记得拉伸，拉伸的好处和方式见下图











【5】生活饮食

具体的食谱以后全球健身中心会慢慢分享，也许你没有条件或者没有心思去那么详细的研究健身食谱，没有关系，不要有压力，至少要把握一个大方向：多吃蔬果，肉类以牛肉鸡肉为佳，吃鱼肉，多喝水，喝牛奶，吃坚果，拒绝垃圾食品等

平时注意休息，尽量少熬夜，每天睡眠保证8小时，早睡早起，戒烟酒。

    关注 动岚健身哈尔滨店