第229讲：什么时间段锻炼效果最佳？

我们今天来谈谈如果想拿出更好的训练表现，想增加更多肌肉，获得更好的体型，那么在一天中的什么时候锻炼最好呢？...

我们今天来谈谈如果想拿出更好的训练表现，想增加更多肌肉，获得更好的体型，那么在一天中的什么时候锻炼最好呢？

就跟我一贯的习惯一样，抛出了一个问题，但答案不是固定的，答案不会是就是几点钟最好，而是只要能够契合你的日程，只要你感觉最好，那就是你的最佳锻炼时刻。



比如会有一部分人喜欢晨练之后一整天活力充沛的感觉，也有人早上就是提不起精神更习惯在下午进行锻炼，这是个体差异非常大且不断受到外界因素跟你生理，心理状况影响的。像我近来就习惯推送完视频后再去训练，你们都知道的，那大概就是晚上十点十一点左右了，刚开始会觉得很无力，但慢慢也就习惯了（其实宝宝心里苦..）



不过即使这么说,总的看来,在不同的时间段训练还是有可能有不同区别的:

比如在早上进行训练,尤其是做有氧运动，可能会带来更好的燃脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。不过，持续的皮质醇升高也并不好，有可能会抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，这显然对增加肌肉不利。而像是皮质醇跟肾上腺素这样的压力荷尔蒙的紊乱，主要是由于持续的身体和精神上的紧，因此如果早起训练是对你压力很大的事情，那么还是需要做出调整。



而在下午训练时，人的体温更高，受到运动伤害的风险会比早上更低，同时从完全生理角度考虑，大部分人在下午训练时能比上午训练举起更重一些些的重量。所以如果你想更好的增加力量跟肌肉的话，那么在下午训练可能会是更好的做法。

但我们还要知道的是，训练不单单是生理上，还是心理上的。所以如果在早上训练你会更兴奋，会觉得“老子碉堡了，在你们这些渣渣还在睡觉的时候已经在训练了”，在这样亢奋的状态下可能会有更好的训练效果也不一定，所以也还是要你自己尝试之后感受一下。



而生长激素在晚上10点-1点左右分泌最为旺盛，因此也有说法认为，在晚上运动可以更好的促进生长激素分泌，然后起到提高免疫力强身健体的作用。但我们又得考虑到高强度运动有可能对睡眠造成的影响，因此利弊呢也得自行衡量。（我还是觉得睡眠比较重要）



好了讨论完不同时间段训练的优缺点后，我们还有重要的两点需要考虑，第一点就是练后的营养补充，虽然我不觉得训练完后有什么窗口期，但是经过训练的大量体力跟能量消耗，进行适当的营养补充还是很有必要的。而如果把训练安排在晚上太迟的时候，你就很难在训练后大吃一顿然后又不面对肠胃不适跟消化不良的问题。第二点则是得考虑健身房的拥挤程度，一般来说大部分的健身房在下午跟傍晚会是高峰期，如果凑巧你的健身房器械又不是那么的充足，那么在高峰阶段去训练然后等器械导致的时间浪费跟训练质量下降，不单会影响你的健身效果，还很影响心情。



不过对于我们大部分普通训练者而言，能规律的去训练就不错了 哪还有那么多挑时间段的余地存在。。所以最重要的是能够规律稳定的进行训练，然后只要你觉得舒服，能符合你的日程安排，也不影响练后营养的补充，同时又不会太人满为患，那么这个训练时间就是于你而言最佳的训练时间。

好了今天的推送就到这里，我要去训练了，下个视频再见~





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