做卷腹,你为什么脖子酸?
教你这个小技巧,再也不用担心脖子酸!...
对健身的人来说,
卷腹是最最最基本的动作之一。
男生想要的八块腹肌,
女生想要的马甲线,
通通离不开“卷腹”。
但是,
许多人做“卷腹”会感到——“脖子酸”。
为什么?
这是因为大部分人都没有注意到一个非常重要的细节!!!
会感到“脖子酸”的卷腹的做法:
下巴仅微收。不到位
平躺在垫子上,
双腿弯曲,大小腿约呈90度,
双脚平踏地面,
收腹,
下巴微收。
双手交叉放在胸前或两侧耳朵上,
注意双手不要施力。
开始动作:慢慢起,后背上部和中部离开垫子,后背下部不要离开垫子,控制一到两秒钟,慢慢还原至后背上部不要接触到垫子或略微接触。
然后重复动作。
不会感到“脖子酸”的卷腹的做法:
下巴收紧,贴近锁骨正中。细节正确
同上……
同上……
同上……
同上……
下巴贴近锁骨正中。
同上……
同上……
同上……
从上面两张图片能够非常明显的看出,
在做“卷腹”这个动作的时候,
下巴是需要收紧的。
有人认为“收紧下巴”有点费劲,
在这里给大家一个Tip小妙招!
像这样:
用毛巾抬住头部
你只需要用一条毛巾支撑头部。
简单吧!
当你感到脖子发酸的时候,
脖子是在发出“反抗”的信号,不能忽视!
这时候你就不要再继续运动了,
应该立刻停止锻炼。
用毛巾辅助你收紧下巴,
下次卷腹再也不用担心“脖子疼”喽!
本动作由
有21年健身经验的健身爱好者
XingFit联合创始人 黄亮
指导
有21年健身经验的健身爱好者
XingFit联合创始人 黄亮
指导
ps. “卷腹”可帮助肠道运动,
搭配膳食纤维丰富的春日野味
,
对健康更有帮助噢!
返回阅读《把春天留在胃里:》,
或加关注后,点击“历史消息”查看。
一天一个小Tip,帮你避免健身误区
长按扫码关注XingFit
教练必看的健身公号
长按扫码关注XingFit
教练必看的健身公号
关注 优形运动
微信扫一扫关注公众号