筋拉双手

筋长一寸，寿延十年！煜轩武术馆教你四招拉筋养生

筋长一寸，寿延十年...

民间流传着这样一种说法“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨变好了，就能延年益寿。
我们应该怎样正确的拉筋，使身体恢复柔软，焕发活力，达到健康、养生的效果呢？测测你是否需要拉筋

随着电子设备的普及，越来越多的人出现筋缩现象。你筋缩了吗？赶快测测你寿命还长不长！

1、脖子、背部紧痛。

2、弯腰、下蹲不顺利，且腰酸腿痛。

3、脚步沉重、不能大步走，脚跟的筋偶尔有牵引痛。

4、身体不灵活，手不能伸屈，大腿不能抬举、横展。

如果没有其他疾病，你却有上述现象，说明你“筋疲”力尽了，非常需要拉筋锻炼了。

4个大招教你正确拉筋

拉筋时最好配合拍打，疗效会更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。

1、蹲坑拉筋法

简单粗暴的说法就是蹲坑法，动作就像上厕所蹲坑姿势一样。动作

1、双脚稍稍打开，缓缓弯腰下蹲。

2、屁股紧贴脚后跟，双手环抱膝盖。

3、背部自然放松，头轻轻下垂。

功效

这个动作拉筋的范围广，刺激了身体主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动；对妇科病、男科病、便秘、各种腰腿痛、关节炎等有疗效。注意事项

初学者可以两脚分开下蹲；熟练后慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底；每次蹲5到10分钟。

2、双掌交叉上举法动作

1、双手手掌十指交叉，向上慢慢举过头顶到感觉紧绷，保持不动。

2、上举过程中配合呼吸，保持10秒钟以上。功效

可以拉通肩颈、背部、手臂周围的筋脉，肩颈有酸胀感、胸部舒畅为宜。

3、两手背后交叉上抬法动作

1、双手在背后交叉。

2、缓缓将手臂抬高到舒适的部位，然后不动。

3、向上抬的过程中配合呼吸，保持10～15秒。功效

可以拉到背筋、腹筋、手臂前侧筋、手臂后背筋等，放松肌肉并能缓解头痛、头晕、肩周炎等等。

4、抓手肘拉伸法动作

1、双手上举到背部，一手抓着另一手的手肘。

2、向着头部方向缓缓的往内拉。

3、拉伸过程中配合呼吸，保持15～20秒钟。

4、换拉另一只手重复。

注意事项

拉筋要拉到有痛、麻、胀感最好，且感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。

拉筋前的必知事项

不正确的拉筋不仅不能放松，反而可能出现肌腱拉伤、皮肤淤斑等伤害。因此拉筋之前有些事必须了解！

1、拉筋前热身

小步慢跑促进血液循环，减少受伤的机会。还可以提高拉伸的幅度。

2、动作太快、太急、太猛

拉筋的动作要缓慢而柔和，不可猛压或急压，以免造成伤害。

3、力量不要太重

感觉有点“张力”或者“酸”的感觉，不能到达“痛”的程度。以防受伤。

4、拉筋讲究循序渐进

拉筋的时间可从短到长，强度可以从小到大，因人而异，以个人身体能承受的最大限度为标准。

5、哪些人不宜拉筋

高血压、心脏病、骨质疏松症等不宜拉筋；长期体弱的人、大病初愈者，要在医生指导下进行科学、合理的拉筋锻炼。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，促进身体的健康。总而言之，经络畅通即为大补。