《心理医生送给你的101个贴心叮咛》：放下心理包袱，你就能睡个踏实觉（2）_【小意达】

------放下心理包袱，你就能睡个踏实觉（2）------

★睡觉前抽时间梳理思绪

有些人一天到晚都很忙，到了晚上，躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使人能够一躺到床上就能很快入睡。

★不要养成赖床的习惯

只有当你真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者听一会音乐。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了就再起来做上述的事情，直到躺到床上能很快入睡为止。要养成每天都准时起床的习惯。

贴心叮咛

许多失眠的人晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。这两个过程相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越是怕失眠，越是想入睡，脑细胞的兴奋程度就越高，故而入睡就越困难。所以，想摆脱失眠的困扰，先去除入睡困难的心理暗示很重要。

2.白天嗜睡智力会受损

◎找回被睡觉占用的时间，你的人生才是完整的。

心理案例

小程是一名学生，快期末了，未来一个月的学习任务非常紧，要考六门功课，但他每天都睡不醒。晚上早早就困了，只好上床睡觉，心里想睡好了明天再看也一样。到第二天早上他还是困，宿舍的人都走了，他还没醒来。就算同学催促他起床时，他还觉得眼皮抬不起来，即使勉强起了床，看书时也很难集中注意力，老打瞌睡。

整天昏昏沉沉的，醒了之后很懊恼。他尽力想和别的同学一样，但想急也急不起来，老是一睡就睡过头。

心理透视

小程这样的状况属于嗜睡。嗜睡是一种神经性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生。这些睡眠阶段会经常发生，并且发生的时间多不合时宜，例如当说话、吃饭或驾车时。尽管睡眠可以发生在任何时间，但最常发生的是在不活动或单调、重复性活动阶段，当发生在从事活动的时间段，就会有发生危险的可能。

嗜睡通常发生在15~30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。嗜睡很难彻底根除，男人和女人受影响的程度一样，一旦出现可能会伴随终生。嗜睡很难确诊，它的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，但有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊是否患有这种疾病。

心理诊治

嗜睡者容易被家人和同龄人认作懒惰、不愿意活动，而自己也不能完全发挥自己的潜能，极大地影响自己的生活。如果睡眠过多，真的是由身体不适引起的，那么就需要去看医生，仔细治疗。如果是其他情况引起的，那么可以尝试进行以下的心理调节:

★家人在心理上给予支持

嗜睡会给一个人的日常工作、学习、生活以及社会交往带来严重影响，造成精神上极大的痛苦。因此家人在给予嗜睡者心理上支持的同时，还要详细了解并分析其嗜睡的原因，充分调动其主观能动性，挖掘其自我认识和自我矫正嗜睡症状的能力，逐步改造个性缺陷，培养良好的睡眠规律。
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------放下心理包袱，你就能睡个踏实觉（3）------

★每次只做一件事情

有些人嗜睡是因为压力过大，结果“账多不愁”，借睡觉来躲避压力。对于这种情况引发的嗜睡，还得从给自己减压做起。每次只做一件事情对缓解压力来说很实用。如果工作一定都要完成的话，不妨将它分成好几个部分来做。比如，双休日要做很多家务，第一天可以先打扫房间，第二天再集中洗衣服。这样分批进行，感觉每天的任务就少了很多，不至于看着整个房子发愁。

★让自己生活得阳光一点

嗜睡者还应多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋;多参加集体活动，如单位组织的活动等，主动与别人交往是非常重要的;要让自己变得活泼，生活得阳光起来;要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活、学习计划，并努力完成。

贴心叮咛

嗜睡症的治疗多采用心理疗法，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激是关键。还要在家人的协助下建立正常的生活规律，让自己有一个固定的睡眠时间。此外，还可服用适量的药物，但要在医生的指导下进行。

3.要与手机保持若即若离的关系

◎对手机过分依赖不如分散对手机的注意力，并适时给予自己“没有手机打扰的日子真好”的心理暗示。

心理案例

29岁的尤丽是一家文化传播公司的高级主管，每天大大小小的事务忙得她团团转。手机、办公桌上的电话更是从早到晚响个不停，周围同事们看见她经常是一天恨不得腾出四只手来接听工作电话，时间长了她自己也感觉到很心烦。

一次，她碰巧参与一场封闭式专业研讨会，原本想清静几天的她进入会场后不久就发现她的手机信号很弱。屏幕显示信号格一会儿飘到无一会儿飘到三，出乎意料的这种状况多少令她有些坐立不安。平日反感接电话的她一反常态，下意识地每隔三五分钟就从包里摸出手机来看看。但凡有短暂休息时间，她就赶紧跑出会场找个信号好的地方待着，啥也不干就等着手机铃声响起。

心理透视

随着手机在中国普及率的快速提高，越来越多的手机持有者发现自己已经无法离开这个“爱物儿”，哪怕只是半天不见，也会魂不守舍，坐卧不宁。高科技在给人们带来便捷沟通的同时，也将一种新鲜病--手机依赖症“捆绑销售”给了现代人。研究表明，手机依赖症是一种新型心理疾病，尤其青睐青年白领女性、业务担子重的中年男人和学生三类人。

这部分人在日常生活中手机使用频率极高，不知不觉中手机已成为其生活甚至身体的一部分。在来电数量突然减少或手机丢失情况下，通常会出现烦躁易怒、失眠健忘、精神抑郁、不自信等相关症状。随着的社会节奏的加快，这种心理不适应状况呈现增多趋势。手机依赖症者还表现为明明几步路就可以走到的地方，却不愿直面交流，只想打手机解决问题。

心理诊治

现代社会工作压力大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心，手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位，一旦手机没电或来电频率突然降低就会出现情绪波动，如焦虑、烦躁、抑郁等症状。那么应怎样积极有效地摆脱“手机依赖症”的困扰呢?

★积极与别人进行面对面的交谈

对手机习惯性依赖的人，应多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如:听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95031 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《心理医生送给你的101个贴心叮咛》

作者：晓琪
最后更新于：2016年09月08日
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