《心理医生送给你的101个贴心叮咛》：不要给自己的心灵施加压力（2）_【小意达】

------不要给自己的心灵施加压力（2）------

★不要做完美主义的俘虏

大多数人都有一种本来的向上发展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，并希望永远保持这种完美状态，但现实与他们的愿望经常相违，结果会陷入理想与现实的矛盾之中。所以，从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。

贴心叮咛

心理压力大的人多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉知己、好友或家人，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

7.放松心情，不要过于强迫自己

◎自然而然是一种境界，别强迫，顺从你内心的力量，你的心灵才能获得宁静。

心理案例

吴大伯有强迫症。每次出门，他把门锁好后还要再推一推，确定再也推不开才离开家门口。但向前走了两分钟的路又返回重新推推门，如此这般反复，有时出一次门他能返回来查看三四次。

晚上睡觉，他都会反复检查窗户有没有关好。本来已经关上了，但一躺下，听着外面有风声，他就会觉得窗户没关好。吴大妈告诉他:“已经关好了，就算没关好，刮风了也没事，你只管放心睡觉。”但根本不管用，吴大伯不亲自去看一遍，即便暗示自己已经关好了也还是睡不着。所以很多时候，他都会立马起来去检查，这样检查完了，才能尽快睡觉。

再如出去吃饭，只要饭菜没上来，他就一遍一遍跑洗手间洗手。吴大伯的强迫症还表现在说话上，叮嘱某件事时总是反复说，就担心别人没把他的话放在心上。诸如此类的事情很多。

心理透视

强迫症是一种神经官能症，是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍。强迫症的基本症状是强迫观念和强迫动作，有的人仅有强迫观念或强迫动作，而有的既有强迫观念又有强迫动作。

有强迫症的人能充分地认识到这种强迫观念和强迫动作是不必要的，但却不能用主观意志加以控制。由于强迫症状的出现，这类人可能伴有明显的不安和烦恼。

强迫症比较严重的人，常常主观上有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、行为及意向，他们明知没必要那么做，但却无法控制地反复去做。那些令人不快的思想、观念、欲望常常导致他们激烈的内心斗争，使他们产生强烈的焦虑及恐惧，整日提心吊胆，痛苦难言。

心理诊治

有强迫症的人一般都非常优秀，凡事都想做到最好，这是追求完美的一种表现。但是如果过分地强迫自己，因为一些小事就烦心不已，不能正常做事情，这样就可能是患了强迫症。可以采用以下办法来摆脱强迫症:

★重新定位自我

重新审视一下自己的人生观、处事原则，你是否对自己和他人的某些方面过分要求完美，这种唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。解决方法是对人对事不必苛求，凡事留有余地，这样才能感受人生的幸福。

★转移注意力

当你出现强迫症时，要想办法转移注意力。例如，一出门就检查门锁，怎么克服这一症状呢?可有意把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，那么现在就留20分钟，因为时间紧，出门前先用心看看门锁，出门后的注意力就集中在赶时间上了，也就没工夫去想其他事情了。
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------不要给自己的心灵施加压力（3）------

★当头棒喝法

自己可以制造一些“棒喝法”，当感到将要不能控制某些行为时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。当你在做一件事即将收尾时，由于追求完美，迟迟不能完工，这时就可以对自己大喝一声:“当断则断，不要多此一举!”一定会有效果的。

贴心叮咛

女性在承认自己情绪化表现方面往往比男性要勇敢，其实每个人或多或少都有一点强迫症表现，但男性可能觉得面子上过不去所以总是羞于承认。其实勇敢说出来可以使自己直面强迫症，说不定对它的缓解有帮助。

8.专门去抑郁反而会驱除抑郁

◎让抗争进行到底，只要你坚守阵地，乌云就遮不住心灵的阳光。

心理案例

36岁的外企销售经理小艾从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入某外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对越来越高的销售指标，她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至感到生活没了乐趣。而且，工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有开始新的感情，也很少与别的人交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。

虽然在外人眼里小艾一直都很出色，但她自己却没有快乐的感觉，她觉得自己再这样下去会崩溃，于是她放下一切，请假休息了一段时间。但并没能达到目的，后来竟然出现好几次自杀的念头。

心理透视

小艾这样是患上了抑郁症，抑郁症有三大主要症状:即情绪低落、思维迟缓和行为迟钝。但同时具备以上典型症状的人并不多见，很多人只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自他评价过低等，都是抑郁症的常见症状。抑郁症有昼重夜轻的节律变化，如果上述不适状况早晨严重、下午或晚上缓解，患抑郁症的可能性就比较大。

心理专家指出，不重视早期的抑郁倾向并进行积极的干预，很可能发展成为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。早期进行干预的方法其实很简单，就是人们要学会将自己的忧伤和痛苦用适当的方式发泄出来，以减轻心理压力，并学会自我安慰、自我调节。同时，尽量不要拘泥于个人的小天地而患得患失，力争经常参加文体活动来调节精神生活，消除心理紧张，开阔自己的心胸。

心理诊治

抑郁不仅仅是自己心情差，影响自己的正常工作和生活，也会危机到身边的亲人和朋友，谁愿意整天和一个痛不欲生，寻死觅活的人打交道呢?因此，患了抑郁症，应及时调整自己，使自己早日摆脱痛苦，以下是几种调适抑郁症的方法:

★安排专门的时间去忧虑

平时通过想象、放松、转移注意力等方法打断忧虑，告诉自己，会有时间专门去忧虑的;每天专门用于忧虑的时间最好是30分钟;专门忧虑时不要坐自己平时常坐的座位，以免以后一坐这座位就产生忧虑，也不要在晚上睡觉前安排时间专门忧虑，这样会导致失眠;不能“偷工减料”，要保证时间，要专心致志。这样做的结果是，人往往不能一门心思地去忧虑，逐渐地忧虑便会悄然消失。

★换个角度看问题

当人在审察、思考、评价客观事物或情境时，要注意从多方面看待问题，如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验;如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪转化为积极的情绪。这便是“转换视角法”的妙处。原本，事情常有两面性，是是非非，好好坏坏，总是他中有你，你中有他，何必非把一件事情想得那么糟糕不可?正所谓“横看成岭侧成峰”。凡事只要换个视角，常常会看到另一番情景，何愁不转忧为喜?未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95031 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《心理医生送给你的101个贴心叮咛》

作者：晓琪
最后更新于：2016年09月08日
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