《心理医生送给你的101个贴心叮咛》：放下心理包袱，你就能睡个踏实觉（6）

------放下心理包袱，你就能睡个踏实觉（6）------



焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至习以为常;它像寄生虫，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂，它用沉重、悲观、犹豫、抑郁来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。

心理诊治

如果一个人久陷焦虑情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠等情况。而且由于愿望的受阻，常常会懊悔、自我谴责，久而久之，便会导致精神变态，这便是焦虑症，或称焦虑性神经症。

对于被焦虑困扰的人，主要是以心理治疗为主，不妨试试以下几种方法:

★找出时间让自己彻底放松

很多人总是把日程排得满满的，神经绷得紧紧的，似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑，放胆转进豪华的消费场所放纵了一把，回来后，心里充满了危机意识外加犯罪感。

其实，大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街，和朋友们小聚一下，谈谈情，说说爱，或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行，都会使你倍感愉快，心情轻松。

★适当地进行体育锻炼

参加跑步、做操、打球和游泳等体育活动，对焦虑有着良好的调节作用，能促进神经系统兴奋和抑制的良性转换，可使焦虑症状得到减轻或者消失，从而使脑子反应灵活，思考问题敏捷、提高工作效率。体育活动具有锻炼和增加神经系统功能的作用。被焦虑困扰的人参加体育锻炼，除应按照量力、渐进、全面和持之以恒等基本要求外，还要根据个人的身体情况、锻炼水平、病情的轻重，严格掌握运动负荷，一般以中等为宜。

★经常反省自己

有些神经性焦虑是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，但它并没有消失，仍潜伏于潜意识中，时间久了便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

★多进行自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

贴心叮咛

当你感到焦虑时，要学会放松自己的心情。把小的快乐放大，把大的忧愁化小，不要总是去想已经过去的小事。要学会转移自己的注意力，多做些有意义的事情，充分享受生活，享受读书学习的乐趣，享受工作的乐趣，让自己真正舒坦起来。
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------不要给自己的心灵施加压力（1）------

◎其实压力不是来自于外界，而是来自于自己的内心。

心理案例

33岁的周女士是一家大型企业的白领，平时她除了忙于工作外，下班还要抓紧时间“充电”，另外，还要跟朋友同事相互交往，处理人际关系。周女士精明强干，晋升很快，收入也不菲，其他人对她的一切都羡慕不已，但她总感觉到自己紧张、心累，生活不快乐。以至于到后来，周女士一想到要去上班，就迈不开步子，提起和同事搞好关系，就苦恼不已，觉得一切都很累，自己整天压力重重，感觉不到丝毫的快乐。

为了在他人心目中树立完美的榜样形象，周女士对自己的要求越来越高。后来，她终于忍受不了超负荷的压力，辞去了令人羡慕的工作。

心理透视

社会的变化越来越快，人们的生活节奏不断加快，竞争日趋激烈，特别是和国际市场接轨后，国内的很多行业加快了改革进程。由于人的生物学本性的进化是一个相对缓慢和渐进的过程，对于社会中的每一分子，适应的困难都大大增加了。一些有冲击力的行业，人们只有不断更新观念，提高应对能力，才能经受挑战，而长期持续处于这种状态，对人的心理和身体健康都是很不利的。

心理学家指出，心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的，如未完成的工作、即将来临的考试、必须面对的冲突等。这些压力的来源，我们知道得很清楚，所以处理起来就容易得多。这些心理压力的大小，虽然有一些客观标准来衡量，但归根到底，它们对人的影响，有着非常明显的个体差异。同样一件事，在某些人眼里，简直不足挂齿，而在另一些人看来，却是天大的事。是举重若轻，还是举轻若重，与一个人的人格大有关系。那些对自己要求过多、过严的人，就容易把小事放大，小压力也就成了大压力。

一般说来，构成心理压力的事件，多半都是坏的事件，但是，好的事件，一样可以变成巨大的压力。举个简单的例子，如职务的升迁。虽然职务升高之后地位和收入都会提高，但是，对某些人来说，心理压力的增加可能会更为明显，他们很可能很快地就被增多的工作和责任压得寝食难安了。

心理诊治

精神压力即心理压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之，日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手:

★正确的认识压力

人生活在社会中，有点压力是正常的。比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速机体的衰退。因此，对正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力、太重的心理负担当然要想办法减轻了。

★对事物进行重新评价

对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违，就要进行重新评价，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可以暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xse95031 获取完整内容！
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本小说内容节选自：育儿健康小说 《心理医生送给你的101个贴心叮咛》

作者：晓琪
最后更新于：2016年09月08日
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