有了孩子之后生活品质直线下降？那是你还没看过这篇文章

逆来顺受之外，我们还可以有更好的选择。...





所有爸妈都会告诉你，养娃是个累人的活儿。有没有办法在不影响宝宝生活质量的前提下改善一下自己的生活质量呢？

作为一个天生贪图享受的人类，我从怀孕就开始研究如何轻松愉快地养娃，目前儿子 15 个月，健康活泼脾气好，吃得比我多，睡得比猪香，跑得比兔子快，家里阿姨都感叹没见过这么好带的宝宝。

我个人的感受是，头三个月最累，后面便渐入佳境柳暗花明，生活内容虽然和单身时大不一样，但生活质量绝对没有「直线下降」，心理体验非常好，已经开始憧憬二胎了。

养娃带来的负面影响主要是占用大量时间精力，所以要从两个方面改善：

• 重新规划日常活动，把有限的时间和精力用在刀刃上；
• 降低养娃的难度。

尽量减少不必要的家务负担

人的精力就那么多，家里添个娃，相当于多打一份工，想喘口气，就得设法砍掉带娃以外的家务。

当然，如果你能长期负担每月 10 000+ 的月嫂或育儿嫂，就当我什么都没说。

1. 「外包」家务

我家的办法是请钟点工，每天 3 小时买菜做饭洗衣服打扫卫生全部搞定，自家人只管照顾孩子。3 个小时的空闲时间，对于没孩子的家庭可能不算什么，对于有娃的家庭就是沙漠里的绿洲，我认为非常值。

如果家里不方便请人，可以利用各种黑科技，生鲜电商、外卖 App、干衣机、扫地 / 拖地机器人，以及全自动电饭锅、电炖锅、空气炸锅，都是省时省力的好帮手。

2. 合理「布局」

另外一个建议，是把家里收拾整齐，确保所有常用品都在伸手可及的地方。

在我家：

• 娃的床头永远备有干净衣服和大毛巾，出现吐奶尿床打翻水杯等突发情况三秒之内控制局面；
• 尿布、护臀膏和抚触用的按摩油放在尿布台下；
• 疫苗本、病历和随身水杯放在去医院专用的背包里；
• 大人的日用品按照同样原则放置（但要确保娃拿不到），使用后放回原处。

不要小看这些细节，家里一团乱不但严重影响心理感受，而且会浪费大量找东西的时间。团队「作战」，统一思想

养娃头几个月就是一场战争。

新生儿除了吃奶大部分时间都在睡觉，照顾难度不大，但频次高且不分昼夜，两小时喂一次奶、四小时换一次尿布，母亲一个人照顾的话几乎没有睡眠时间，母爱再伟大也撑不住。

比较理想的配置是：2～3 个大人分工合作，但不要超过四个人（包括月嫂），否则沟通成本太高。

1. 我的「团队」组成

我儿子出生第一个月住月子会所，全家人跟护士学习带娃技术。

满月后，由我、孩子爹和我母亲轮班，我和我母亲管白班，早 8 点到晚 12 点，4 小时换一次岗；孩子爹值夜班，职责范围包括在不弄醒我的情况下按时把娃塞到我怀里喂奶，喂饱后拍嗝并竖抱半小时防治吐奶，娃粑粑了立即抱到卫生间换尿布哄睡，弄出响动打扰其他团队成员（也就是我和我妈）休息，就算任务失败，扣零花钱。

这种方案可以保证全家每个人的休息时间，大幅提升带娃体验。

如果爸爸白天上班不能值夜班，可以交给月嫂；但白天要留出时间让月嫂休息，毕竟人家也是人。

2. 理念不一致怎么办？

团队作战的要点是团队成员必须心齐，战略明确，战术统一。

我儿子刚出生时婆婆来帮忙，非要给娃用棉布尿裤、喂糖水、抱在怀里睡，室温 25 度还要捂棉被，而我坚持用纸尿布、不喂水、放在小床上盖薄毯子睡。数次沟通失败后，我果断开除婆婆的带娃资格，整个世界清静了。

团队成员育儿理念不一致，会导致孩子无法建立良好的作息习惯，大人产生负面情绪，团队士气下滑，因此，必须谨慎选择战友并统一培训。

3. 一定要让爸爸成为同盟

父亲参与带娃非常重要，一方面有助于减轻母亲的负担，维系夫妻感情，另一方面能极大增进父亲和孩子的感情。

父亲没有经历过怀孕生产的过程，往往无法像母亲一样对娃产生亲切感，甚至认为孩子影响了自己在家里的地位，这种毛病只有亲自带娃才能治疗——带娃越累感情越深，人就是这么贱，没有深夜哄过痛哭的娃的爹，不足以谈人生。科学育儿，规律作息

一套科学合理、兼顾全家需求的作息规律是孩子健康的基础，夫妻感情的保障，家庭安宁的源泉，赌上为人父母的尊严，也要守护！

娃一出生就开始有意识地培养他 / 她的作息规律，夜里不开灯或者把灯光调暗，喂奶多量少次；白天开窗晒太阳，喂奶少量多次，这样坚持一个月左右娃夜间就会睡得更沉，白天更活跃。

2～4 个月，是养成规律作息的关键时期，要仔细观察娃每天睡眠、吃奶、活动、排便的时间，逐步形成规律，出现异常，要及时分析原因。

我家当时在客厅里架了一块一米乘一米五的白板，详细记录一周内每个小时的活动情况，例如周一上午十点半多吃 20 毫升奶导致下一顿推迟 15 分钟，一望便知。

这个作息表，不仅要符合婴儿发育需求（比如 3 个月左右的宝宝每天应睡 14～16 小时），而且要符合其他家庭成员的需求——如果娃习惯早晨 5 点醒但大人还困得要死，那就设法把娃的起床时间往后调。

具体操作方法，请参考国外的科学育儿经典，个人推荐：

• 《西尔斯亲密育儿百科》；
• 松田道雄《定本育儿百科》；
• 麦考夫《海蒂育儿大百科（0～1 岁）》。

非常详尽，从不伤腰的喂奶姿势到肠胀气按摩手法再到哺乳期避孕都有明确指导。至少读两本，对比读，反复读，做笔记，在实践中不断改进。

社交平台上的育儿专家要谨慎关注，研究婴儿睡眠的小土大橙子、研究婴幼儿辅食的苏蒂小骑比较靠谱，生病还是要去医院。

娃作息规律的好处说不完，比如夜里入睡快，不夜醒不夜奶，白天不哭不闹吃饭香，拉粑粑都不那么臭，跟作息不规律的娃简直不是一种生物。

家长也不需要 24 小时围着娃转，娃睡觉或自娱自乐的时候就可以爱干嘛干嘛了。

一旦娃形成稳定的作息规律，他 / 她的作息时间就是你家的最高法和根本法，一切家庭活动要围绕这个作息时间来安排，否则你就会体验到什么叫「千里之堤溃于蚁穴」：婴幼儿自我调节能力弱，午睡推迟半小时就可能睡不着，睡不着就会心情烦躁，心情烦躁就吃不下饭，吃不下饭更烦躁，然后大哭大闹谁哄都不好使，美好的一天就这么完蛋了。

我家周围一公里内所有快递员外卖员都不敢在我儿子午睡的时间段上门，不然就会发生极其血腥的暴力事件。不要和孩子对抗

娃半岁以后开始有自己的意志，不能随便摆弄了，这时带娃的工作重心就从「喂养」逐渐转移到「教养」。

老一辈的教养方法常常趋向两个极端，要么放任不管，要么严厉压制，我个人的体会是，这两种方法都非常累人：

• 放任法虽然一时轻松，但会给孩子养成不良习惯，例如吃饭必须追着喂，睡觉必须抱着哄，最终还是大人受累；
• 压制法不但费劲，而且会造成孩子脾气暴躁，和大人对着干。

最有效率的办法，是引导。

以换尿布为例，我儿子会爬以后再也不肯老老实实躺着换尿布，把他放倒立刻一骨碌爬起来满床乱窜，两个大人才能按住，嚎得跟杀猪似的。

后来我尝试西尔斯的建议，每次换尿布先把干净的尿布放在娃面前做献宝状：「看！一块新尿布！多干净多香香啊！」然后唱着歌脱娃的裤子：「小腿腿钻山洞～小脚脚钻出来～小屁股肉滚滚～系上新尿布！」系好后做大喜过望状，啪啪鼓掌，大功告成。

现在只要跟娃说「尿布」娃就会自动躺平，满怀期待地看着我。

教娃看绘本也是很好的办法。

我儿子刚开始加辅食的时候，我妈为了喂得快让娃边玩玩具边喂，结果娃越吃越慢，一顿饭要吃一个多小时，不给玩具就绝食。他特别喜欢的蒲蒲兰绘馆《小熊宝宝》系列正好有一册《午饭》，每次吃饭我就拿来做示范：

「你看小熊宝宝自己拿勺子，大口大口吃饭饭，宝宝要不要大口吃饭饭呀？」没几次，他就把吃饭慢的毛病改掉了，非常轻松。

和孩子沟通要注意两点：

• 一是控制自己的情绪，孩子先感受到你的情绪后感受到你的语言，你焦躁孩子也焦躁，你平静孩子也平静，高高兴兴就把问题解决了；
• 二是用孩子能理解的方式交流，一两岁的小娃不能完全理解成人的语言，用简单句型 ＋ 手势 ＋ 夸张面部表情，孩子可能一下就懂了。

爱护自己，坚持健身

没娃的人爱怎么抽烟喝酒熬夜打游戏都没关系，反正还有几十年才遭报应，但一旦当上爹妈，就要把爱护身体上升到战略层面。

慢性亚健康状态是很讨厌的，比如奶娃姿势不当导致腰部肌肉劳损，抱娃太多导致「妈妈手」，绝壁让你的生活质量降到谷底。

有很多措施可以预防身体劳损，例如使用喂奶枕或躺着喂奶，用手臂而不是手腕抱娃，用按摩球和热敷包放松肌肉，配备背带、腰凳和婴儿车等现代化装备；根本性的办法是积极健身，保持肌肉力量特别是核心力量，练好了走路都倍儿轻松。

我怀崽子时胃口奇好，一天五觉六餐还特别爱吃肉，整个孕期胖了 20 公斤（捂脸），腹肌完全消失，站着是一堆，躺下是一坨，从床上坐起来都要别人拉一把。

卸货后，我开始恢复训练：

• 20 天后，在室内散步，做简单的伸展运动；
• 出了 42 天产褥期，开始做有氧健身操和力量瑜伽；
• 三个月开始，挑战高强度的有氧操。

产后四个月，体型和体力基本恢复。秀一张四个月左右的照片：



产后健身要注意几点：

• 循序渐进，量力而行；
• 避免 burpee 之类的高冲击动作，产后半年内关节都处于松弛状态，容易受伤；
• 穿戴合适的运动内衣，尤其是母乳妈妈，真是谁用谁知道；
• 选择简便易行的运动项目。

在家里有娃嗷嗷待哺的情况下，花两三个小时泡健身房基本是不可能的任务，可以选择效率高门槛低的训练方案，每天只需 10～20 分钟，一个月保你焕然一新。

练好力量，不仅抱娃更轻松，自信心也会大幅提升，带娃出门遛个弯都倍儿骄傲。给自己留出整块时间

养娃是一场持久战，每一个战士都需要一点调剂、一点安慰，一个精神寄托。

尽可能利用碎片时间做需要做的事，留出整块时间做你爱做的事，无论读书写作还是打游戏，都能让你的生活质量上升一个台阶。

过去一年，我读了十几本育儿、时间管理和心理治疗的书，都是在喂奶、蹲坑、坐地铁的时候看的，整块的空余时间留着看小说、看视频、刷科技新闻，每个月至少去一次电影院，定期做指甲，还做了一次超声刀。

在奶瓶和尿布面前，也要保持一条单身狗的优雅。

有个事业相当成功闺女也很可爱的朋友曾经跟我说，有孩子以后需要很大的毅力才能继续拼事业，因为孩子带来的满足感太强烈了。这几天教儿子学数数，当他竖起一只小手指口齿清晰地说「一～～～」，我感觉比第一次写封面稿还激动。

每一个孩子都是独一无二的，和这个小生命相遇、共同度过几十年，是人生中一件非常奇妙非常美好的事情。希望你们在一起的每一天都是快乐的。

责任编辑：丁若水

题图来源：Pixabay.com

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