深夜动作片丨想要纤细手臂，还不赶快点进来！
深夜动作片丨想要纤细手臂，还不赶快点进来！...
文/桑桑姑娘
听说范爷最近因为跟着男朋友锻炼身体瘦了15斤，戛纳电影节上一张路人拍的照片也美得像个小仙女，完全看不出以前膀大腰圆的样子。也想要有一个这样的男朋友~
就算皮肤白得发光，一看见这厚实的拜拜肉，也都毁了。。。
和这位也是很久没见啦~我们的美女教练金源，她瘦得可是人神共愤级别了，重要的是还是有肌肉的瘦，我们这等凡人只要有她的三成就可以变身小妖精了~
更重要的是，金教练不仅瘦还超级能跑。最近，在日本某个越野赛里，她荣获了冠军，为中国跑者争了光！
还有我们虐了辣么久男朋友，终于又重新出场的粗姐和圆妹，反正她们这训练也不知道算不算走心。。。
好身材の圆脸↓↓
很销魂の粗姐↓↓
1 反向飞鸟
▌动作要领
1.手肘靠外与肩、腕同一水平。
2.收肩发力，带动手臂向后展开。▌注意事项
1.两臂要均衡发力，使劲向后靠拢；
2.不可含胸，不可使躯干前后晃动，要保持稳定；
3.速度要均衡，不可以过快。
▌动作要领1.手肘靠外与肩、腕同一水平。
2.收肩发力，带动手臂向后展开。▌注意事项
1.两臂要均衡发力，使劲向后靠拢；
2.不可含胸，不可使躯干前后晃动，要保持稳定；
3.速度要均衡，不可以过快。
2 曲臂下推
▌动作要领
1.手臂支撑于椅子，挺胸。
2.肘关节慢慢弯曲，同时肩关节屈伸，身体逐渐下降。
▌注意事项
1.手掌要完全支撑在椅子上，不要松脱；
2.下拉时保持肘关节弯曲，避免肘部用力过度；
3.动作太快会降低训练效果，幅度过大则会增加身体扭动，保持良好的节奏，避免运动损伤。
▌动作要领1.手臂支撑于椅子，挺胸。
2.肘关节慢慢弯曲，同时肩关节屈伸，身体逐渐下降。
▌注意事项
1.手掌要完全支撑在椅子上，不要松脱；
2.下拉时保持肘关节弯曲，避免肘部用力过度；
3.动作太快会降低训练效果，幅度过大则会增加身体扭动，保持良好的节奏，避免运动损伤。
3 曲臂冲拳
▌动作要领1.挺胸站立，小臂握哑铃。
2.抬起后，向前方打出去。
▌注意事项1.动作过程中，请将注意力集中在整个手臂上，不要只用上手臂的力量；
2.不可含胸，不可使躯干前后晃动，要保持稳定；
3.速度要均衡，不可以过快。
▌动作要领1.挺胸站立，小臂握哑铃。2.抬起后，向前方打出去。
▌注意事项1.动作过程中，请将注意力集中在整个手臂上，不要只用上手臂的力量；
2.不可含胸，不可使躯干前后晃动，要保持稳定；
3.速度要均衡，不可以过快。
4 教练Tips
▌动作点评
1.手臂要用力向后靠拢，距离太远起不到训练效果。
2.双脚可以向内收一点，不然动作会很变扭。
3.哑铃不是直接横着推出去，要有一个转换的动作。
▌小贴士
保持两天一次的频率，每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来，手臂瘦瘦的，可以穿漂亮的小裙子啦~
▌动作点评1.手臂要用力向后靠拢，距离太远起不到训练效果。
2.双脚可以向内收一点，不然动作会很变扭。
3.哑铃不是直接横着推出去，要有一个转换的动作。
▌小贴士
保持两天一次的频率，每个动作1分钟。一共做3组。坚持下来，手臂瘦瘦的，可以穿漂亮的小裙子啦~
大家可要专心练习，不要学粗姐和圆妹偷工减料的，到时候你们都瘦成了小仙女，让她俩一直胖下去吧~哈哈哈~下一集粗姐和圆妹还要瘦哪里呢？Follow我们一起瘦瘦瘦！
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