简单但有效！短期内提高逆足脚水平的方法

怎样才能将左右脚练到差不多的水平，怎样才能成为一个左右开弓型的球员？方法其实也不会很难，只是需要从头开始训练。...



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你的逆足脚水平如何？

不知大家有没有这个体会，在足球场上，只会用一只脚踢球是个明显的短板。你的对手很快就能察觉到，然后他们就会不断尝试压迫你的逆足脚。你有多少次听见对方球员提醒盯防你的队友：“看住他的右脚！”、“逼他往左边走！”，更不要说因为不擅用逆足脚而错失的那些门前黄金机会。



怎样才能将左右脚练到差不多的水平，怎样才能成为一个左右开弓型的球员？方法其实也不会很难，只是需要从头开始训练。

学习如何使用逆足脚踢球

当你试着用你的逆足脚射出皮球，感觉如何？如果你会有种很奇怪的感觉，那是因为你一开始动作就没有做对，没有让你的身体结合逆足脚使出力量。

使用逆足脚踢球的正确步骤应该是这样的：

1.保持身体放松。一记有力量的射门应该像挥鞭一样，出脚快的同时身体要保持放松状态。

2.从侧面接触皮球。不要直直地对着皮球踢，身体倾斜一点从侧面接触皮球。

3.支撑脚落足点靠近皮球。足尖方向与出球方向保持一致。

4.射门脚大腿后引，小腿后屈，大小腿呈V字形收在身后。

5.摆动大腿，尽量维持大腿小腿V字形状态到大腿快指向皮球的时刻。

6.挥动小腿，用大脚趾的关节位击打皮球，这个部位可以产生最大的力量。

7.观察脚部和皮球接触的情况。如果你可以看到它们接触的情形，那就说明你在正确的方向和位置上。

8.身体跟随摆动，你应该会随着击球时的动力向前摆动，整个身体会向前甩出最后用击球脚落地。

跟着上面的步骤，现在你就可以尝试使用逆足脚踢球。

如何训练你的逆足脚

想要提高逆足脚的水平必须通过大量的重复的练习，只有如此才能得到明显的提升。

下面这组练习可以提高你逆足脚的控球、传球以及射门。每天练习一个小时左右，一个月后你就会感觉到非常明显的提升。

1.颠球



用手把球腰部的高度自由落下，弹地后用逆足脚脚面（鞋带处）将球踢回到腰部的高度。重复这个动作5-10分钟，找到感觉后练习使用逆足脚颠球，尽量不要让皮球落地。

2.控球



将球放在地上，用逆足脚脚外侧将皮球轻轻地往外推，然后尽快地用逆足脚脚弓往内侧推。通过不断的练习，逐渐找到合适的带球移动速度和节奏。

3.触球



将球抛向空中，然后学习用逆足脚脚尖将球卸下来。尽量保持脚腕的放松，像海绵一样“温柔”地接触皮球。找到感觉后，可以将球用力踢向墙面反弹，然后用逆足脚将球停下来。

4.传球



面向墙壁，使用逆足脚的脚弓或脚外侧部位传球。找到感觉后，可以交替使用脚弓与脚外侧传球。

5.射门



如果前面4个动作练习时都应付自如，那么你就可以开始射门练习了。找一片开阔地，对着球门或者墙壁某处作为目标。像前文提到的技术要点，用逆足脚对着你设定的目标射门。

一开始先不要尝试大力射门，注意控制射门脚法以及观察球的运行轨迹。然后再逐渐地加大射门力量，在射门力量和准度间寻找最好的平衡。

当你开始以上的练习后，尽可能地把你的逆足脚使用带入到训练和练习赛中去。目标是最少做到3比1的比例，即每用3次惯用脚触球后，要保证用1次逆足脚触球。

总结

即使是最高水平的赛事，也很少有能像卡索拉那样两脚精通的球员，他能根据情况选择用左脚或者右脚主罚角球和定位球。但无论如何，能左右开弓的球员通常还是比只靠单脚的要吃香。

通过对逆足脚的练习，专注于你的技术改善，会让你的踢球水平提升一个层面。你的进攻会让防守球员更难以预测，在进球目标面前，你对于防守球员来说只会变得更加无情。

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