包保鲜膜、蒸桑拿，还以为流汗就能减肥？其实你只是脱水！

原来这么多汗都白留了。...

每次运动完，看到自己汗流浃背，有一种脂肪向外倾泻的满足感。当时过磅，看到体重秤上的数值，更加惊喜万分。为了留更多的汗，为了可以瘦下更多，包保鲜膜，压力服，蒸桑拿等各种办法都用上了。不过，真的是出汗越多，瘦身效果越明显吗？我们访问了几位健康专家，一一为你分析。




人无时无刻不在出汗，汗液由体内的水分以及溶解在水中的少量矿物质、有机物以及更少量的尿素、尿酸等物质混合而成。正常的出汗，是人体调节体温、散热的主要途径，外界环境温度高或者发烧引起体温升高时，都会大量出汗，防止过高的温度危害大脑、心脏等主要脏器的生理运作。

不同体质的人，出汗的数量也不同，总体维持在健康范围内即可，如果一直汗出不停或者热到头昏脑胀仍旧不流汗，可能是循环代谢机制出现问题。运动过程中，身体内部的能量被大量消耗，大约有70%的能量转化成热能，身体温度随之升高，这时就需要通过增加排汗量及时“散热”，保持体温恒定。一般情况下，运动负荷时间越长，强度越大，排汗量就越多。

可以提供身体能量的物质很多，包括吃下去的食物、身上的肌肉和脂肪。不过，对于人体来说，脂肪是非常“金贵”的一样东西，不到紧要关头，不轻易动用。

纯靠燃脂作为运动供量的情况相对很少见，比如在饥饿的状态下做激烈运动，或者全程马拉松的后半阶段能量几乎耗尽，一般人基本上不会遇到。日常的运动出汗，只能说明你的身体开始燃烧能量，但没有办法以排汗的多少来估算燃脂量，脂肪并不会转换成为汗水排出体外。当然，正常的运动出汗至少能说明一点：多余的热量被充分消耗了，就不会再堆积在体内最后转化成为脂肪。不过，如果在运动后大吃大喝，摄入的热量高于消耗的热量，照样还是会发胖——你的汗白流了。

讨厌运动的人往往喜欢靠桑拿、岩盘浴等方式让身体发汗，每次做完以后，也能轻上一两斤体重，便相信这就是“减肥”了。到底什么是“减肥”，真正意义上的减肥，指的是减去体内多余的脂肪即“肥肉”。而出汗，只不过排出体内的水分，“水分”≠“脂肪”。水分排出后，人的体重会有明显减轻，一般人在晨起排尿后的体重往往是一天中最轻的，因为一整夜的睡眠，没有任何水分补充，加上入睡后体温较低，需要相对更多量的汗水蒸发散发，又经过晨起后的排尿，人已经处于轻度脱水的状态中。而平时一次普通的排尿，都能让人的体重轻上100~200克。这种体重减轻，与“减肥”无关，只要及时补充水分，重量马上就会回来。

桑拿、岩盘浴或者高温天，造成人体内水分大量流失，但并不会加速脂肪分解。即便大量乃至过量出汗，让身体的局部围度变小，仍是脱水所致，脂肪的数量丝毫不受影响。



高温瑜伽一度非常风行，在36℃甚至38℃的温度下，只需要很短时间和几个动作，就会有大汗淋漓的效果。

我们已经知道，流汗≠减肥。温度相对高的情况下，身体更容易发热，血流速度更快，肌肉相对柔软不易拉伤或者扭伤，有利于让人更快进入运动状态。它起到了一部分“运动热身”的作用（但不是全部）。过高的温度，对于运动中的人就有潜在危险了：高温加上运动产生的大量热量，一旦不能及时发散，对身体内脏就会造成严重伤害，这种损伤类似于急性中暑。每年都有在炎热的天气条件下跑马拉松导致热射病死亡的病例，就是高温_剧烈运动的后果。

另外，为了达到高温，许多运动场馆会采取密闭的环境，空气无法流通。运动本身就需要更大的耗氧量，密闭的环境显然不利于及时供氧，同样不利于健康。我们建议运动时的环境温度最好不要超过25℃，温度一旦太高，就要相应降低运动强度并大量补充水分，才能保持健康。

有些人喜欢在运动前在腰部、大腿上缠上厚厚的保鲜膜，有些人则直接选购“发汗服”，以为可以增加排汗量。同样，这些举动并不会加速燃脂。尽管脱下发汗服或者解开保鲜膜后，确实会发现腰或者四肢明显变细，但这只是身体脱水加上物理挤压排水后的暂时结果。

从运动生理角度来看，发汗服或者缠绕保鲜膜这种行为本身，非常不利于健康。因为汗水只有及时排出、蒸发，才能让多余热量快速散去。厚重不透气的材质本来已经会让皮肤表面的温度升高，增加水分排出，但“发汗”的材质本身不会吸汗甚至阻止汗液蒸发，造成大量汗水积聚。而过多的汗液停留在皮肤表面，既影响了身体必需的散热，还会造成刺激引发皮肤敏感。尽管能带来“出了那么多汗”的视觉刺激，但并不值得尝试。

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