大姨妈宝典！

姨妈期宝典，快收！...

下图就是姨妈期间，卵泡、体温、激素随时间的变化图咯：



80%以上的女生，在经期前期都会发生一系列症状，比如青春痘、恶心呕吐、腹痛、乳房胀痛、腹泻、疲惫和情绪波动，大约20-30%的女生的正常生活会被影响，而3-8% 会被严重影响。当这些症状干扰到我们的日常生活时，它们被的统称为 Premenstrual Syndrome 经前综合征，简称 PMS。是荷尔蒙的波动导致了经期，经期的激素水平最低。经期来的那一天，我们把它算作“第一天”，以此类推。经期有人偏长、有人偏短，但一般持续一周左右哟。当然是子宫在为了迎接受精卵，而做准备呀！每个女生一辈子，也只有400-500颗卵子哟！左右连个卵巢轮流排卵（有双胞胎基因还会一次排俩哟）。如果我们把整个过程用平均周期28天表示，并且，把来月经的那一天算作第1天，那么女生平均的排卵日是——第14天。

• 第1-6天：经期，子宫内膜脱落
• 第7-14天：子宫内膜增厚，雌激素(Estrogen)水平经历一个波峰，孕酮偏低
• 第15-21天：子宫内膜继续增厚， 孕酮（Progesteron)水平经历一个波峰，雌激素偏低。
• 第21-28天：随着激素水平的下降，子宫内膜从最厚，开始变得摇摇欲坠

排卵日的前五天和后四天，就是我们的排卵期，这个时间最容易怀孕哟！不过，这只是一个估计值，21-35天的经期都是正常的，很多女生的排卵日不是第14天、是会随时变化的！

没有绝对的办法可以准确预测排卵日的！只能大概估测。所以，所谓的“安全期避孕”风险是非常大的哟！如果你真的很想知道自己的排卵日，观察自己的体温会是一个小办法，排卵期体温会向上波动一丢丢哦！但波动恐怕只有0.5摄氏度这么多，非常难观察到，如果不是标准的医疗设备监测，误差还是非常大的哟！受到激素波动的影响，从来月经第一天开始，我们的体温就会下降。从第一天到排卵日，我们的体温会是整个周期里体温相对最低的，到了排卵日，体温就会提升。当然，这个体温的变化并不明显，但是也有很多女生能感觉到，经期的体温比平时低哦。此时，让自己处在温暖的环境下回舒服一些哒！

激素的波动在PMS时期，即月经来临前期，也容易影响皮肤油脂分泌，产生几颗青春痘，如果遇到了，我们按照以前说的方法对待就好啦！点击复习->青春痘手册！21-35天之内都是正常的。情绪、作息、工作压力都会影响它的时间哟！如果你的月经突然不规律，或者连续3个月以上都不规律，记得要排除“排卵期出血”的情况哟！如果女生们处在较大的生活压力下、倒时差、倒冬令时夏令时、心情不好，或者子宫肌瘤，可能会出现“排卵期出血”，这并不是经期，是雌激素的正常规律收到了干扰导致的，如果发生，最好咨询下医生哟！我们的身体，会分泌前列腺素 Prostaglandin（是的女生的身体也会分泌前列腺素，但我们没有前列腺）。它会刺激子宫收缩，以便更快地将血和内膜排出。如果子宫收缩过于剧烈，就是痛经啦！一般情况下热敷、温水就能解决，如果疼痛严重，可以使用一些布洛芬 Ibuprofen，它可以抑制前列腺素的合成。

不过，子宫内膜异位症、子宫肌瘤和盆腔疾病也会导致腹痛，此时还是需要及时体检和就医哟！

前列腺素 Prostaglandin，就是刚刚说，促进子宫排出脱落的内膜和血的激素，就是导致我们经期拉肚子的主要原因啦。如果前列腺素如果分泌多了，就会导致腹泻哟！这属于正常情况，但如果腹泻严重，可以找医生确认排出其他可能后，医生可能会给你开一些控制前列腺素分泌的药物，比如布洛芬和一些短效避孕药。但是一般程度的拉肚子，基本上2-3天就过去啦。因为水！经期前，你的身体会收到激素影响，出现很轻微的水潴留，即 Water Retention，而经期结束后又会恢复。所以，即使经期拉肚子，也不要以为这是“减肥”的征兆哦！经期体重的波动并不是你的身材发生了改变，而且，体重也并不是评价身材的最佳标准哒。NoNoNo, 如果暴饮暴食，我们一定会后悔哒！经期体温相对较低，有变瘦的错觉，也是由于之前说的水分波动导致的，经期后，一切都会恢复原样哒。平时，女生的阴道内为酸性环境，宫颈比较窄，能够抵抗细菌入侵。但经期的时候，我们的子宫内膜会比较脆弱，且经血会降低酸性环境，宫颈口也变大了。所以这个时候，一定要及时换卫生巾/卫生棉（4-6小时换一次），勤洗澡，换卫生巾时务必要保证双手干净。定期出血其实能够刺激女生的身体主动造血哟，对于血液循环是有益无害的。而且每一次经期，都是对身体激素的一次小小的“洗牌”，一些怀疑为囊肿的小卵泡，有时会在1-2次月经之后就不见啦！很多人都说，枣和红糖水能够很好的补血。我们来看看它们的数据。每100克枣里约含有1.15毫克的铁。其实我们的生活中，有不少食物含铁量更高：

• 南瓜子：100克南瓜子里含有15毫克铁
• 鸡肝：100克鸡肝里含有13毫克铁
• 牛肉羊肉：100克肉里含有3.8毫克铁

所以，要说所谓“补铁补血”，枣只能算勉强可以，红糖水里含铁量更低，但会有一些其他的矿物质。更多帮助你缓解疼痛、补充能量的，可能是红糖水和枣里的糖分，同时，还有红糖水本身的温度作用。温水可以适当缓解疼痛，而水里的甜味能让你从某种程度上，放松和舒缓一下情绪。

但是！！再健康的糖，它也是糖。最好不要一次喝太多哟！首先，为了缓解疼痛，尽量选择温度适中的食物。均衡的饮食非常重要：经期的时候情绪本身就容易波动，如果血糖不平稳，就会进一步影响心情。所以，尽量不要饿着自己，但也不要暴食哟！

• 温度适当
• 均衡饮食，不要过饥过饱，不要暴食
• 控制吸烟饮酒
• 甜食可能会缓解焦虑，但不要吃太多哟！

可以。但不要太剧烈啊！过于剧烈的运动也有加重腹痛和脱水的可能，严重可能导致子宫内膜异位哟。不过，适当、轻微的运动是完全没问题哒！只要痛经没有影响你，还是可以继续你的健身计划哟！

    关注 营养师团