【泳康学员风采】盲目训练就是伤害！泳康教练为您带来专业游泳指导

一个适应自己的体力和能力的计划。...

腿部锻炼步骤：

1.站在水中，一手扶住横杠，抬 起一只脚，向外分开，回到原来 站立姿势。另一脚重复动作。

2.腹部朝下趴在水下，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。

3.侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起。再用另一条腿做同样动作。



肩部锻炼步骤：

1、仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。



2.仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。

3.站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。

4.仰卧水上，双脚牢牢勾住横杠一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。

以上就是有关游泳健身的计划详细介绍，有游泳健身打算的朋友可以参考一下以上的锻炼计划。另外，小编提醒大家千万不要空腹游泳，游泳运动能量付出多、消耗大，而空腹游泳可能会造成低血糖，发生昏厥而溺水。臀部锻炼：
1.站在水中，牢牢抓池边，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另一脚。
2.侧卧水上，一只手抓杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下30厘米，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另一侧重复动作。
3.站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。
4.仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，弯曲一腿，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。































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