关于跑步的七个谎言，你知道吗？

谎言一：跑步机热量栏中显示的数字就是我们运动所消耗的能量。事实：我们所消耗的卡路里与我们的年龄、健康水平、体...






谎言一：跑步机热量栏中显示的数字就是我们运动所消耗的能量。

事实：我们所消耗的卡路里与我们的年龄、健康水平、体质指数以及性别息息相关。不同个体的能量消耗速率是有很大差别的；因此，跑步机上的数据一般都不太准确。

谎言二：心率监测仪会反映出我们跑步时的努力程度。

事实：运动种类不同，心率也会有所不同。我们可以根据下面这一方法来确定某一运动的强度。我们能完整地说出一句话（强度低），只能完整地说出一些短语（中等强度），仅仅能够说出几个字（高强度）。

谎言三：体重就是一切

事实：你的体重与健康水平并没有什么联系。肌肉的密度比脂肪大得多，因此，在几周的力量训练后，我们常常会发现自己的体重增加了不少，这是非常正常的事。不要用体重来衡量一切，自己的感觉才是最重要的。胖人瘦人同样可以跑步，体重不是关键。

谎言四：低强度训练能够更好地燃脂

事实：跑步强度越大，热量消耗中糖类所占的比例越大。我们消耗的脂肪可能减少，但消耗的热量一定会增加，当糖类消耗殆尽时，机体就会开始消耗脂肪了。

谎言五：蛋白粉需要在训练之后喝

事实：蛋白粉是一种方便的蛋白质来源，但不建议长期使用。最好的蛋白质来源是火鸡、牛肉、酸奶以及坚果。

谎言六：只要我们保持跑步习惯，我们就可以放开去吃。

事实：减重与燃脂仅会发生在身体能量亏空时。但能量亏空较严重时，往往会南辕北辙。肌肉需要营养因此，我们食物中的宏量营养素应当非常均衡。跑步不等于放开吃，同样，减肥不一样就有效果。

谎言七：为了减脂，必须在早晨空腹进行跑步活动。

事实：清晨是机体代谢最为缓慢的时刻，这是由于我们已经8小时没有进食的缘故。吃一顿营养均衡的早餐有助于使新陈代谢水平恢复正常，更有助于我们进行更长时间的锻炼。在没有雾霾的天气里，早晨较好，但是有轻微空气质量不好的时候，并不适合跑步。

文字观点来源于网络

    关注 泰山马拉松