瘦大腿其实很简单，只需学会7种训练法！

瘦腿的三个阶段，你在哪里？...



有人因大腿粗郁闷，和小编诉苦：“我哪都不胖就是大腿粗，穿衣服不好看怎么破啊。”说的也是，上身很苗条只有大腿胖，穿裤子都不美观，整个身体看起来也不协调......

今日关键词——大腿肥胖



在今天的文章开始之前，我们要先明确一个概念，那就是腿粗指的是大腿还是小腿。有人说这有什么好明确的，腿粗就是腿胖啊，NO！弄明白这个有助于我们接下来的讲解。

其实，我们一般说腿胖特指的是大腿，它的表现就是腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时候明显下垂一捏一大把，走路也会跟着颤抖（这是典型的脂肪型肥胖）。



而小腿由于生理原因天生就不容易堆积脂肪，反而是紧致甚至有些硬硬的，所以我们就说小腿好粗啊。很多人搞不清这个问题所以遍寻瘦腿方法也无果。

1[b]基因决定



第一个重要原因，大家应该也不意外，那就是基因遗传。想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的，就去观察兄弟姐妹或是父母的腿，和你的形状是不是差不多呢? 如果真的一家子都是大胖腿，那么很遗憾，你的瘦腿之路将会很艰辛。

2[b]久坐不起



很多办公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。坐着时，“鼠蹊部”（即：腹股沟，人体腹部与腿部交界处的凹沟）受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿，还容易导致体内废物无法分解，令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

3[b]跷二郎腿



无论上班还是下班，不管在家还是在办公室，总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗？翘二郎腿一整天，会严重阻碍腿部的血液流通。若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理（比如：按摩），那么下肢的静脉会渐渐突出变形，而下半身的代谢循环也会严重受阻，最终将导致脂肪增厚、大腿变粗，甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。

4[b]雌激素分泌紊乱



当你采取不正常的生活习惯时，让你散发女性魅力的雌激素，就会成为让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。对待脂肪型肥胖最好的方法就是——全身减脂，因为男女容易堆积脂肪的位置不一样，男性在肚子女性在腿部和臀部最易堆积脂肪，所以也最难减。正确的做法是有氧运动配合力量训练减脂做起来。

另外这里有必要和大家讲下瘦腿的三个阶段：

刚开始跑步特别是配合练习深蹲等无氧动作的朋友，可能会发现刚开始几天腿竟然变粗了，小编告诉你这是一种假。原因是肌肉锻炼过后会有一个充血过程，会让你的肌肉发涨发热，不过不用担心，过段时间就会消失。



大概过了一个月，充血消失了但发现腿的维度也没什么变化，这是因为脂肪虽然降低但同时肌肉增长了，互相抵消。听到长肌肉估计大家又是心头一紧，别担心，由于生理原因（雌激素）女生天生就不容易长肌肉，然后这个阶段大概会持续1-2个月。



如果你坚持跑步和力量训练到了3个月的时间，那么随着你的运动能力和运动表现提高，你的脂肪燃烧方面也会有更明显的效果。举个例子，假如你在训练前大腿是50cm，然后你坚持跑步深蹲....训练了3个月，再重新量发现唯独下降了，假设下降了6cm，那这可能包括脂肪下降7cm和肌肉增长1cm。



大多数的人在第一阶段就被吓退放弃了，还有一部分阵亡在了第二阶段，少数人到达了第三阶段。如果到了第三阶段你会发现，这时候你的腿无论是维度，还是手感紧致弹性，还有从视觉上的紧绷度，都会让人感到欣慰。

当然，最后要大家介绍几个瘦腿期间的有氧和无氧训练项目：







马云说过一句话，昨天很残酷，明天很残酷，后天很美好，大部分人倒在了明天晚上。这句话对减肥也适用，减肥是一个长期的、从量变到质变的过程，愿大家都能坚持到第三天。

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