9招让你速成纤纤细腰马甲线 一周甩掉水桶腰

 

你最近有没有觉得自己的腰越来越粗了？腰变粗可不是跟年龄增长有关系，跟日常生后习惯也有很大的关系哦。想知道自己的腰围为何越来越粗吗？快来看看你是否有以下不良的生活习惯吧！



以下是导致“水桶腰”的5个不良习惯，有中招的妹子可要注意了哦！

1、长时间以驼背的姿势坐着，并且久坐不动。

2、衣服不凸出的姿势站着工作。

3、工作忙碌，没有什么时间进行运动。

4、走路总是喜欢一小步伐走着。
5、挺直背使，身体会向后弯曲，平常不太进行侧身的拉筋运动。



想要维持完美的腰身，“腰方肌”是重点！大多数拥有水桶腰的人几乎都是工作等太过忙碌，平常没有什么时间运动的人。长时间维持相同的姿势或是运动不足等原因，从而导致“腰方肌”的肌肉变硬，造成水桶腰。



瘦腰瘦肚子动作1：

平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。瘦腰瘦肚子动作2：

平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。瘦腰瘦肚子动作3：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。瘦腰瘦肚子动作4：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。瘦腰瘦肚子动作5：

坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。瘦腰瘦肚子动作6：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。瘦腰瘦肚子动作7：

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。瘦腰瘦肚子动作8：

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。瘦腰瘦肚子动作9：

左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。水桶腰一旦形成，是比较难减的，所以美眉们最好要注意自己的一些不良生活习惯哦。以上9个动作，可以非常有效地锻炼到你的腰腹肌肉，在动作你瘦出性感小蛮腰的同时，还能练出腹肌马甲线哦。想要拥有完美的身材，就必须要让自己动起来！加油吧妹子们！-还可以看-

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