糖尿病人最易学的健康饮食方法，吃好血糖不难！

家里孩子上班、读书，营养必须保证。我一人得了糖尿病，不能吃咸的，不能吃甜的，不能吃油多的，但是总不能为了我一...

在没得糖尿病之前，吃饭可能全凭个人喜好，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，还有的人喜欢在这之前喝饮料，一天一两瓶的大有人在，可以得了糖尿病后有的人就直接这个不敢吃那个不能吃，结果就感觉是活着没劲了，其实不然，糖尿病人一样可以吃得丰富而健康，糖尿病人的饮食是人类量健康的饮食，不光适合糖尿病人，也适合健康人的！糖尿病饮食其实是最健康的饮食模式，不仅适合糖尿病患者，健康人群也该这么吃。

除控制热量摄入外，还要注意饮食宜清淡，少油少盐，炒菜用植物油。多食含纤维素高的食物，包括粗粮、蔬菜、豆类。应以碳水化合物类食物为主食，如米面、土豆、地瓜、山药等。适量进食奶及奶制品、肉类、禽蛋类及坚果类，少吃糖、油脂、动物脂肪，预防动脉硬化。我得病以前不乱吃东西，也还是得了糖尿病啊。所以我得糖尿病肯定是属于遗传导致的。反正少吃一点也解决不了问题，索性在饮食控制上别白费力气了。就算血糖高了，大不了住几天院，调理一下，多加些降糖药自然就降下来了，比饮食控制的效果强多了。认为多吃了食物只要加大口服降糖药剂量就可以消化掉，这种做法的结果将加速胰岛细胞衰亡，同时增加了低血糖及药物毒副作用发生的可能！

糖尿病患者应重视饮食控制，建立良好的饮食习惯，才能减少并发症的发生几率，提高生活质量。我工作很忙，经常在外面吃饭应酬，医生教我的派不上用场。另外，在家吃饭的时候，一盘子菜全家人吃，怎么可能准确算出吃了多少呢？糖尿病饮食是很科学的，但是做起来太困难了呀！在外就餐时，我们可以尽量多选择蔬菜，尤其是绿色蔬菜，并可以叮嘱厨师少放点油炒菜，味道做得清淡一点。家庭分餐制也并不难实现，做好的菜，提前盛出一部分在自己的餐盘里，就能大概估算出自己吃了多少。糖尿病就是少吃糖，最甜的就是水果了。本来我也不是很爱吃水果，既然吃了水果血糖就会升高，索性就不碰了。现在退休了，闲着的时间多，家里瓜子、花生、麻花长年不断，不过我都尽量吃无糖的或咸的，应该没有太大关系吧？

以上内容来自 糖尿病之友

糖尿病饮食不是不吃甜的食物就可以了，关键是控制总热量。

水果含有丰富的维生素、微量元素，直接放弃这一类食物实在可惜。只要血糖控制良好且稳定，两顿正餐之间作为加餐食用，一天水果总量不超过200克，糖尿病患者可以吃水果。瓜子等坚果含油量高，如果吃应减少植物油的摄入量。1、通过平衡膳食,配合运动和药物治疗,将血糖控制在理想范围。

2、使血脂保持在理想范围。

3、确保儿童、青少年的生长发育；达到或维持。

4、成人的理想体重；满足妊娠、哺乳妇女代谢增加的需要。并保证一般糖尿病人充沛的体力。

5、有效防止各种糖尿病、慢性并发症的发生。

6、通过合理的饮食改善整体的健康状况。由食物中三大产热营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）在体内经过分解代谢所释放出来的，热能是生命的动力

蛋白质：广泛存在于动植物食物中脂肪：包括动物脂和植物油碳水化合物：又称糖类，分为单、双、多糖如米．面、玉米、红薯，主要含有碳水化合物、蛋白质和B族维生素富含维生素、矿物质及膳食纤维如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等，主要为人体、提供蛋白质、脂肪、矿物质如油脂、硬果类食物，能够提供热能


糖尿病饮食治疗，有三个原则。



原则一控制总热量

包括主食、副食、烹调用油、零食的热量，刚好满足日常活动所需即可

合理安排各种营养成分

碳水化合物约占每日总热量的55～65%，蛋白质约占10~20%，脂肪约占20～30%。主食粗细搭配、副食荤素搭配，不挑食、不偏食。





原则二定时定量进餐或少量多餐

1天不少于3餐，1餐主食不多于2两(100克)；3餐之外可以加餐2～3次(上午10时、下午3时或睡前)上下午加餐可选饼干、面包或水果；晚上加餐可选主食加鸡蛋或牛奶等。

高膳食纤维饮食

多吃粗粮、蔬菜和水果，膳食纤维具有降糖、降脂、减肥、通便、防痔和抗癌的作用。

原则三不动烟酒

烟中的尼古丁会使糖尿病患者血糖升高，损伤胰腺；吸烟还会造成血管损伤，易引起糖尿病并发症。干红、干白等低度酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但由于饮酒量不易把握，建议您不饮酒。

清淡饮食

即少油、少盐，盐每日不超过6克。油包括肉类荤菜的含油量、烹调油及干果(如花生)等。
你们知道我们每天都要吃什么吗？科学食谱第一步：算出标准体重

标准体重(千克) = 身高(厘米) －105

实际体重超过标准体重20％时为肥胖，低于20％为消瘦。

我们举个例子来说，张先生的身高为175厘米，他的标准体重是175-105＝70千克，实际体重是86千克，超过标准体重16千克16/70×100％=22.8％，超过了20％，属于肥胖。







科学食谱第二步：算出每日所需总热量

总热量 ＝ 每日每千克体重所需热量(千卡)×标准体重(千克)还是以张先生作为例子，他从事办公室工作，属轻体力劳动，肥胖。每日所需总热量＝25×70＝1750（约1800千卡）







科学食谱第三步：将食物分配至各餐次，制定平衡膳食

将算出来总热量的数据，对照着对照表合理分配饮食。按照刚才我们算出来的数据，张先生每日所需总热量约为1800千卡，从表中查出全天食物分配应为：主食6两、蔬菜1斤、肉蛋类3两、豆乳类0.5斤、油脂类2汤匙。



对于一般轻体力患者，根据体重每天约摄入主食200～300克(4～6两)糖尿病患者每日可摄入含糖量低的蔬菜500克，这些蔬菜还可作为充饥和加餐食物，包括：苦瓜、卷心菜、菠菜、油菜、芹菜、韭菜、白菜、黄瓜、冬瓜、茄子、丝瓜、菜花、西葫芦、西红柿、绿豆芽、鲜蘑等。此类副食虽不含糖，但其主要成分蛋白质和脂肪能在体内能转变成糖，多吃同样引起血糖升高，通常每天吃瘦 肉 类：100～200克左右、鸡    蛋：1个、牛    奶：250克。糖尿病肾病患者要根据医嘱限制高蛋白食物，要选用优质蛋白食物(鱼、肉、蛋、奶)，否则会加重肾脏负担。油脂类的摄入量每日不超过20克(约两汤匙)，做菜尽量用植物油，少用动物油。
糖尿病饮食首先是平衡膳食，患者应维持标准体重，摄入和各自的标准体重及活动强度相一致的食量。



糖尿病饮食首先是平衡膳食，各种营养素之间需保持一定的比例。饥饿是糖尿病的一种症状，病情改善后饥饿感会随之减轻。




甜味剂可以分为无热量（非营养型）和有热量（营养型）两大类。

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