这4种原因导致孕期腰疼，2招教你缓解腰疼

学会这2招，帮你缓解孕期腰疼问题！...

我是帮妈，一名高级育婴师

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怀孕确实是一个辛苦的过程，尤其是孕期的各种不适，妊娠反应、孕吐，各种肿，各种疼，尤其是腰痛，腰疼起来真的是不要命，前两天，帮妈跟姐妹聊天的时候，就抱怨，感觉自己腰都要断了，而且还得每天用手托着腰。下面，帮妈就给大家来讲讲为什么孕期腰会疼，有哪些好的应对办法？

孕期为什么腰会疼？

1. 孕期体内激素的变化

怀孕之后，孕妈妈会出现各种妊娠反应，而腰疼就是其中之一，由于怀孕后，身体内的激素会发生变化，尤其是雌激素升高，会导致骨盆韧带松弛，而且随着胎宝宝日渐长大，为了适应生长的需要，腰部的韧带和筋膜也会松弛，弹力减低，就会引起腰痛。

2. 运动量减少

孕期，孕妈妈的运动量也会明显减少，每天不是躺着就是坐着，这样的姿势如果时间长了，就会造成腰部酸痛。

3. 胎盘、羊水增多，腰椎负重过大

这是孕妈妈腰部酸痛的主要原因，怀孕后，随着胎儿的长大，羊水增多，会增加腰椎前方的负担。孕妈妈为了保持平衡，站立的时候就会用力收紧背部的肌肉，压迫骨盆前倾，形成挺腰的动作，如果时间偏长，腰部的肌肉就得不到放松，从而出现酸痛的现象。

4. 缺钙

孕期缺少各种营养元素，尤其是钙元素。如果孕妈妈得不到充足的营养摄入也会腰痛。

孕期腰疼如何应对？

1. 调整姿势，放松肌肉

一般来说，长时间保持一种姿势会导致酸痛的现象，所以孕妈妈在站姿、睡姿、坐姿上一定要适当的调整姿势，放松背部腰部肌肉，以缓解疼痛。

2. 按摩

按摩对于缓解腰部酸痛来说，也是很有效的方法，孕妈妈可以让准爸爸帮助轻柔的按摩背部腰部肌肉，同时，一定要避免穴位按摩，也不要用精油，精油当中会含有一定的香精，会刺激皮肤，同时也会影响胎宝宝的发育。

3. 选择腰腹带

孕妈妈也可以借助腹带来缓解腰部的疼痛，可以选择将腰部和胯部都包起来的腹带，这种腹带不仅可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。

孕期腰疼吃什么缓解腰疼？

1. 补充维生素B1

孕期，孕妈妈如果营养元素摄入不充足，也会引起腰部酸痛。对于维生素的补充，孕妈妈可以从食物中获取，这不仅是最天然的，也是最安全的。对于腰疼的孕妈妈可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不过只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，一天的食物完全可以得充足的维生素。

2. 补钙

当腰疼伴有腿抽筋、坐骨神经痛时，这是缺钙的预兆，孕妈妈要及时补钙。主要以以下几种食物为主：

小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜、虾皮、腐竹、黄豆等钙含量丰富的食物，都是不可忽视的补钙食物。

豆腐：豆腐中的钙来自两方面，一是大豆含钙比较丰富，另一方面老豆腐在制作时需要加入卤水或石膏，这两种东西也能提供钙，所以，孕妈妈在孕期也可以适当的吃一些豆腐。

牛奶：孕妈妈每天应该坚持喝牛奶，孕早期可以每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。

一般来说，孕期里十个孕妈妈有九个都会腰疼，所以，如果出现腰疼的情况时，首先一定要保持一个好的心态，然后依据上述帮妈提到的缓解方法对症下药，相信每个孕妈妈都能轻松很多。