口腔刷牙梳头

睡前来一套，梦美甜又好

睡前来一套，梦美甜又好你习惯睡前做些什么？小美总是喜欢刷手机，看看这个看看那个，笑得不能自己，每次想10点多...

你习惯睡前做些什么？小美总是喜欢刷手机，看看这个看看那个，笑得不能自己，每次想10点多就睡觉，手机一刷感觉没过多久呢怎么就12点了！？只能明天再早睡早起了……你是不是也跟小美一样呢？其实睡前玩手机是很不可取的，不仅对眼睛、颈椎有损，还会导致大脑持续高速运转，无益于睡眠。那么睡前做些什么比较好呢？不如放下手机，然后这样做：

1[b]喝杯加蜜牛奶

牛奶＋蜂蜜=放松神经

为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢？原来得益于两种矿物质“钾”和“镁”。

牛奶含钾多，而蜂蜜富含镁。研究表明，“钾”能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染；“镁”能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平，还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

2[b]梳头

梳头时梳子和头发间频繁摩擦接触，可产生静电感应，梳头就是对于我们的皮末梢神经有效的刺激，让我们的中枢神经得到了调节，可以增强记忆力，达到延缓我们大脑衰老的步伐，改善头皮和颅内营养，对顽固性失眠症以及颈部酸痛有一定作用。所以，睡前梳头是有助于消除大脑疲劳，提早进入梦乡的。

3[b]泡脚

民谚曰“睡前洗脚，胜服补药”。泡脚有益于促进血液循环、促进新陈代谢、消除疲劳、改善睡眠、养生美容，养脑护脑。通过热水泡脚，可以调节经络和气血。同时，足部血管扩张，血容量增加，从而使头部血流加快，及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。

4[b]散步

散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。作为一种全身性的运动，散步可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。平心静气地散步10-20分钟，使血液循环到体表。

5[b]刷牙

夜晚唾液分泌减少，口腔没有自洁作用，易出问题。我们都有这样的体会，早晨起床后，总觉得口腔里发粘、有味，不刷牙难以吃东西，因此人们大多数习惯于早晨刷牙。为什么早晨起来时口腔内发粘、有味呢？这是因为人们在睡觉前不刷牙、漱口，留在牙缝和牙齿上的食物残渣在细菌的作用下发酵产酸所致。如果晚上睡前刷牙，能将口腔内食物残渣及时清除干净，较长时间地保持口腔清洁，第二天起床后，就会减少发粘、有味的感觉。所以睡前刷牙既能带给你清新，又能呵护你的口腔健康噢。