各年龄段最佳睡眠时长,你符合吗?如果不,这些方法帮到你!
躺在床上玩手机,睡眠不达标,一年后会怎么样?别不当回事...
医学上有数十种疾病发生于睡眠期,睡眠质量不佳,不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁,还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。对于中老年人,有引发“老年痴呆症”的可能。
想要有个好身体,必须先有好睡眠。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢?来看看你的睡眠质量如何?
失眠患者的临床表现主要有以下方面:
1.、睡眠质量差
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2、记忆力下降
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。3、性功能下降
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
4. 其他系统症状
容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
日常生活中
调节睡眠、改善睡眠质量
有以下方法
调节睡眠、改善睡眠质量
有以下方法
营造睡眠环境
更换舒适的枕头、穿舒适的睡衣,开启空调调节室内温度。亦可在卧室放置精油:包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等。
临睡前1-2小时冲热水澡
适当小睡
午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠,睡醒后精力充沛;26分钟的小睡为高效睡眠,最适合加班族。
调整饮食
睡前不玩手机
科学证明,在床上使用发光的电子产品1小时以上,会大大减少褪黑素的生成,从而降低睡眠质量。
改善睡眠,它们来帮忙服用优质的保健品,对于改善睡眠非常有帮助。太阳神的美乐通宁,适合患有生理退行性失眠的老年人;γ-氨基丁酸压片糖果,富含γ-氨基丁酸和茶氨酸,γ-氨基丁酸能降低睡眠紧张度,使人放松。茶氨酸,令人镇静安神。
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