学会奖励自己，事半功倍_【改变自己】

有哪些好的激励机制呢？我们学会奖励自己，就可以事半功倍！...

时间不会等你

每天多一点方法

张辉改变自己主创

辉哥奇谭主创 | 布道师

在我坚持每日写作快200天左右时，我发现养成习惯的最重要秘诀不是「坚持21天」，而是形成「正向反馈」—— 即从每日行动中收获正向的反馈，比如我在写作中体会到了心流的幸福感，这是最终每日写作得以「坚持」的秘诀。这种「正向反馈」对我而言，是最佳的奖励。学会奖励自己，事半功倍

作者：爱丽丝不梦游

来源：爱丽丝不梦游（ID:AliceBuMengYou）最近我想戒咖啡，关于怎么戒，一直想不好。

我想，这和戒烟很像吧！戒烟前的最后一根烟，总是味道最好的！戒咖啡前的最后一杯咖啡味道也是最好的。就这样，我喝了一杯又一杯味道最好的最后一杯咖啡。

往往在戒咖啡一个星期左右，大脑开始诱骗我去喝一杯，这时候我往往会故意忘记自己正在戒咖啡的事实，一杯喝下去之后，又要重新开始。

逐渐的，戒咖啡这事儿让我觉得自己很失败。

学习了各种习惯养成的书籍之后，我决定使用新的武功秘籍：为自己设立小目标，并在目标实现后给自己发个小奖励。心想，这个方法绝妙，既可以激励自己达成心愿，还能有充分的理由给自己小礼物，不是一箭双雕吗？

然而，开始执行的时候，我发现了这个武功秘籍有一个重要的bug（缺陷）！

我找不到适合自己的奖励！我居然花了很多时间思考给自己的奖励，而咖啡还一直喝着。

没有什么心爱的小礼物，能撼动我对咖啡的爱情。不管是甜品，还是包包，都对我毫无吸引力。

为什么我找不到能让我动心的物质奖励呢？是我太不正常了吗？

于是，我的戒咖啡计划就这么搁浅了。

后来偶然的一次，戒咖啡的事情有了新的转机。

2018年我尝试早起，因为我知道逼迫自己往往会换来强烈的反弹，所以我只在日记上记录每日起床的时间，并不刻意要求早起。

这样经历了1月，2月，3月。

2月份的时候，我决定把成功早起的日子画一个圈，1月和2月都是5个圈。3月份到现在是6个圈。我又整理了每月的平均起床时间，发现每个月在稳步提前。

在毫不痛苦的情况下，我开始逐渐早起！

让我感到心跳的是，这里有一个重大发现！原来数圈圈本身，是一个非常有效的激励机制，回头翻看一页页的日历，成就感爆棚。

有趣的是，一开始我并没有发现这个激励作用，而当我把满足条件的日期用有颜色的笔划出来的时候，就产生了非常好的效果。

我默默地对自己说，原来我还是那个喜欢数小红花的宝宝，这么多年，一点都没变呢！

让我更兴奋的是，这个方法好省钱，都不需要给自己买小礼物，只要在本子上画一朵小红花就够了！

不过，从另一个角度，让我觉得很矛盾。话说我也是有专业素养、理性思维的人，我的大脑怎么能这么轻易地被一朵小假花欺骗呢？

这又让我联想到一直使用的Keep健身软件，自从去年4月开始到现在，我的跑步总公里数已经积累了395公里，处在R6等级。是不是我一直坚持跑步，是因为Keep一直在默默地为我记录数据，还奖励我小红花呢？

这背后的秘密是什么呢？为什么实物形式的奖励对我无效，而一串简单的数字却有如此神奇的效果？

为了对得起这些重大发现，我去翻看了相关心理学书籍。

下面简单总结一下查看书籍的学习心得。

01. 动机分类

心理学家Jeffrey Gray (1991) 把做事的动机分为两类：BAS (behavioural activation system) 和BIS (behavioural inhibition system) ，也就是「行为启动系统」和「行为阻止系统」。也就是说，我们做事的动机可以分为两类，「我要把自己变得更帅再去追求她」就是「行为启动系统」，为了吸引心爱的女生萌生奋斗的想法，这可以理解为一种正向驱动；「没有好成绩我就别想找到好工作」是「行为阻止系统」，为了阻止失业这样恐怖的事情发生，而去努力学习，这可以理解为恐惧驱动。

从健康心理学的角度，正向驱动会带来更好更长久的激励效果。一个人如果长期活在恐惧和焦虑当中，免疫系统和神经系统都可能会出现问题。

我去数自己获得的小红花成就感爆棚，就是正面驱动的效果。而每一次戒咖啡的失败，都会让我产生负面的失败和自责情绪，任何自暴自弃的想法都不利于行为的改变。

这里关于恐惧或者后悔的负面驱动，再多补充两句。心理学书中特别讲到了一个现象，很多减肥的人在减肥之后惧怕自己体重回升，因此过分控制进食量，直到瘦到需要进行身体和心理治疗。这就是恐惧产生的负面驱动的一种后果。这个案例让我联想到了现在广泛的焦虑和中年危机。以危机和焦虑引发的驱动，就像《千与千寻》里面的无脸男，永远都填不饱，当旧的危机和焦虑得以解决之后，总是会出现新的焦虑源。这就是恐惧驱动的弊端之一。

02. 马斯洛的需求层次理论

马斯洛认为，人类最高的需求是自我实现这个追求。自我实现包含激发出自己的潜能，自我成长，以及在此过程中收获满足感，自信心，价值实现等等。

这就解释了为什么小红花的激励效果远远大于买个包包的刺激！

因为这些数字让我直观的看到了自己一次次的超越从前的自己，而正是本能的希望自己变得更好的信念，让我产生了坚持的想法。

甜点和包包是一种外在奖励，运动数字是运动本身的内在奖励。努力行为和努力结果互为因果，才能源源不断驱动积极的行为。

03. 概率思维

这里还渗透着「概率思维」，与其去纠结那些失败的日子打破了整个改变计划，不如只去关注那些成功的日子，并做记号，在月末的时候数一数成功的日子。这样，一些顽固的习惯更容易改变，偶然破戒，也不会觉得非常失败。

比如，我想逐渐减少喝咖啡的次数，与其正面和自己的欲望交锋，比如在非常想喝咖啡的一天硬要坚持不喝，还不如，只把没喝咖啡的日子记录下来，今天翻到昨天的日历打一个绿色的勾勾，想喝的时候也大方地让自己买一杯，只要总体趋势在变好，就是成功的，这就是从概率上取胜。

我们在一次小的得与失上不给自己过多的压力，才有可能不会因为一次小的失误而非理智的放弃大的计划。追求概率上取胜更是运用大局观来把握事物发展的方向。

这件事，带给我很大的启发，原来设计激励机制，是一门学问！需要不断的探索和研究，才能找到真正合适自己的方法。贴个小红花居然动用了这么多的心理学理论，这是我查阅资料之前不曾想到的。

既然激励机制在引导我们的行为上如此重要，还有哪些好的激励机制呢？我们学会奖励自己，就可以事半功倍！

产品转化思维模式

比起传统日记本，网络平台让更多的人爱上写作。因为，读者的存在，使得简单的记录变成了网络上可以点阅的成品。

如果有产品思维，爱好的培养将变得有趣的多。比如我的朋友Windy开始爱上画画，每个月能画出一张不错的作品，因为拥有产品思维，他把自己的12张小画制作成了精美的月历，再配上几米式的智慧风趣的语言，成为很多人办公桌上的一道风景。

当爱好和产品开始结合在一起，不会激励着你走得更远吗？

并且，设计产品本身，也是创造的一部分。从设计到成品，再到销售，形成一个完美的闭环，一定会激励着你脑洞大开，再接再厉，持续的突破过去的自己。

我们现在拥有过去没有的优势—优质的网络平台，产品的转化比过去容易很多倍。

分阶段完成的思路

对于一些大的项目，我们的完美主义总是期待一开始有一个宏伟的蓝图，然后一步步实现直到完成，然而现实往往与之相反。项目最初的时候，常常没有一个清晰的计划，那么是否停下来，等计划做好了再开始呢？

昨天偶然听到一场建筑设计讲座，给我很大的启发。

很多公共建设项目，往往一开始只有一个比较粗犷的构想，随着时间、经济活动和组织的变动，后期需要做很多的修改。

建筑师们针对这样的情况，构想出了可以改动的设计方案。

比如，一个博物馆变成了办公楼，每层的采光和布局都会发生变化，设计师们提前设计了可以变形的外墙，根据内部布局和功能的改变，调整窗户的位置，形成不同的外墙风格。

对我们来说，如果有一些比较长远的构想，也可以尝试分阶段打包，或者在构想中留有余地，允许在未来的时候注入新的元素。这都是不错的想法，可以让我们不仅仅停留在构想阶段，而是先从容易的做起，实现从0到1的变化。

比如，我工作中的科研，也是采用这样的思路进行安排。当研究方法、能力还不成熟的时候，我就从最简单的一个题目下手，这样既能确保在规定时间内完成项目，同时也给我很多的时间去构想下一阶段的各种可能，同样在下一阶段，我的思路也是先从局部做一个小实验，通过研究实验的结果，再去进行更大的项目的设计。这样层层递进，稳定的保证产出，同时也不断地给自己新的挑战。

从行为经济学当中寻找激励方法

很多经济学家在研究人类选择的行为科学，很多研究成果都可能成为我们的激励方法。

比如，我们思维中存在多个非理性漏洞，与其和它抗争，时刻提醒自己大脑里有个bug，倒不如利用我们思维的漏洞，让它们产生助推器的效果。《助推》这本书，主要针对思维的漏洞展开详细的讨论。

再比如，《怪诞经济学》的作者曾经深度烧伤，医生提出一个非常痛苦的治疗方案，吃过药丸之后的24小时会呕吐不止，非常难熬，而且治疗的期限长达几个月。最终，这位经济学家是所有病患当中唯一一位完成治疗实验的人。事后他一直思考为什么自己可以坚持下来？原来他的方法就是给自己租很多部电影，在治疗期间，完全放松，不去碰任何的工作，让自己快乐的看电影，靠着看电影消遣度过了最艰难的治疗期。大多数人放弃治疗是因为在身体不适的时候还安排了很多其他的工作，自然很难坚持下来。这个神奇的经历让他对意志力有了新的认识，从此走上行为科学的研究道路。

总结

自我激励是一门有趣的学问，每个人可以根据基本的原理探索最适合自己的激励模式。我猜想，未来可能会出现行为激励咨询师这样的职业，不仅仅为大公司出谋划策，也可以指导每一个个体的行为。

运用小贴士

找到记录数据的APP来管理自己的健身、体重、睡眠、阅读等习惯。

买一个功能比较强的手账本，最好是本子前面页数有月历表格，方便记录下来你想观察的数据，用小贴纸和简短的话记下来自己的各种成长小突破。比如，每月的空格处我会记下来这个月读完的书单，文章转载的日子也做一个标记。

每个月为自己制定计划以及复盘。

打开脑洞为自己设计激励方式并不断尝试，分析成功和失败的原因，并做记录。

作者爱丽丝不梦游：混迹在计算机系的读经济的博士生伪学霸，真实身份是写两个公众号的萌宝妈，我喜欢看到不一样的自己，最近的目标是做得了私房菜、练得出马甲线。

封面图 by Davide Bonazzi

本周末的会员语音

为什么大家从同一所学校毕业，进了同一家公司，做同样的事情，但职业发展速度却天上地下？是哪些习惯，哪些细节导致了这种差异？我在本周末的会员语音中着重和大家分享：职场秘籍 —— 什么样的习惯会帮你脱颖而出。尽早一天掌握这些习惯，会帮你在职业生涯的早期取得先机。

我的最近的三期会员语音会集中分享有关职业发展的话题。分别是：（1）职业规划 —— 怎样选择行业和公司？；（2）职场秘籍 —— 什么样的习惯会帮你脱颖而出；（3）职业发展 —— 有关升职、加薪与跳槽和长期发展。本周末是第二期。

点击「阅读原文」，加入会员，这三期话题，一个也不要错过！

今天你做了什么改变

下面是有关上期语音「职业规划 —— 怎样选择行业和公司？」的精选会员反馈：

@会员锦钰

辉哥，你好！加入《改变自己》会员快半年时间，每一期的语音都会带给我不同的感受和生活的实际帮助，比如坚持锻炼身体、开始投资理财、创立自己公众号。这期语音更是如此。首先，对于“明智选择比埋头努力更加重要”这一观点特别赞同。我10年毕业后一直在深圳从事外贸工作，2015年底离开深圳来到杭州，当时身边的朋友和家人都不太赞同，觉得女孩子只身一人去一个陌生城市从头开始太过于冒险。我用2个原因说服了家人，第一行业，相比较之前从事的手机周边配件低附加值消费类产品行业，新公司所属的安防行业更加有发展空间；第二公司，新公司属于全球TOP3，国内TOP2的市场位置，拥有非常好的市场口碑，且公司附近有阿里、网易、华为、诺基亚等优秀公司，整体氛围不会差，最后公司拥有近1万名研发人员，极大的提高了我找到心仪男朋友的几率（老爸老妈很打动）。事实证明，当初的选择是对的。来杭州近3年时间，工作方面不管从收入还是能力都大大提高，而且还在这里认识了我的先生，建立了自己的小家庭。其次，我和先生最近刚好在总结毕业到现在的工作以及未来5年计划。你的“好行业”、“好公司”的标准，对我们来说非常有参考意义。当然所有的选择都需要时间来证明，希望一定时间后，可以分享好消息给辉哥。

@会员小草

这次的语音，让自己满上了鸡血。其实，作为了一个特殊时代的老会员，那时候自己刚入会，还有改变会，也许是入会晚的原因，所以导致自己所在的会群都不是特别有执行力，自己也没有做出表率，很快就见识到了这个会群的落寞。现在回头来看，这个落寞，其实也是个好事，因为再一次提醒了自己，虽然可以和更优秀的人更接近，但是只有你努力达到了这个高度，期间的距离也许才更接近。

如同，因为辉哥2016年11月的公众号语音，开启了每日写作，延续至今。

如同因为辉哥的朋友圈语音也是值得经营的语音，开启了自己久违的朋友圈。其实，很早就想加辉哥的微信了，只是，一直都觉得时候未到。最近，在自己周围的信息圈极速膨胀后，自己开始有了自己的独立选择，觉得有点资本可以当辉哥的好友了。

对了，辉哥这次语音中的选择公司的法则：龙头+牛逼带头人+优秀企业文化，怎么听怎么像挑选股票。这应该就是买股票是和买公司的道理想通的。

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