20岁之后身体开始悄悄衰老，做好这一点，延缓衰老、留住容颜

衰老是伴随我们一生的词汇，从呱呱坠地，到迟暮之年，衰老不只是皱纹、也不只是白发，它还包含我们日渐佝偻的身躯，日渐衰弱的气血……...



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衰老是伴随我们一生的词汇，从呱呱坠地，到迟暮之年，衰老不只是皱纹、也不只是白发，它还包含我们日渐佝偻的身躯，日渐衰弱的气血……其实，在我们的笑闹间，身体已经开始悄悄地变老了……记住这些变老的时间关卡，做好对身体的养护，衰老才能来的慢一些！随着年龄增长，很多人都会说一句“脑子变慢了”。

这是因为新生儿的脑神经细胞数量可达到1000亿个左右；从20岁开始，脑神经细胞速度开始缓速下降；待到了40岁后，脑神经细胞递减速度加快达10000个/天，记忆力、协调性会随之下降。预防“老来傻”

① 多用大脑：众所周知，脑子越用越灵活。这是因为，思考时脑血管多处呈扩张状态，脑组织受到足够滋养，不但思维变快，同时也能减缓衰老。

②多吃坚果：坚果富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁等，对大脑有益。每天一把坚果，喂饱你的大脑。“跑两步就喘”是衰老的另一个特征。

人体肺活量在20岁之前呈逐年上升趋势，但在20岁后，肺活量逐年下降。40岁感觉到喘得很，也不足为奇。

随着肺活量下降，人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也随之加速。防好“老来喘”

勤锻炼：锻炼有助于维护心肺功能，想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的跑步，每天在20分钟到半个小时左右就好。“25岁之后会长第一条皱纹”这是很多人都听过的一句忠告。

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。防“初老”

① 每天喝够水：喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，是最佳的皮肤补水方式，所以每天记得喝够6至8杯的水。

② 用补水的护肤品：用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，记得定时喷保湿喷雾。骨头变老通常体现在“越老身高越回缩”。

20岁以前我们的骨骼沉积速度最快，20岁时可达到最高骨量的90%以上，30岁达到骨量的最高点，之后便开始慢慢下降。

对于女性，尤其是绝经期后，失去了雌激素的保护，骨量更容易流失，更易发生骨折等疾病。加“骨”劲

①要补钙：含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次，海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

②晒太阳：晒太阳可以促进钙质吸收。一般来说，年轻人每周累计晒40分钟、老年人需要60分钟即可满足身体需要。人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，腰椎间盘突出症高发，易于诱发“三高”，身体抵抗力也会下降。增“肌”不容缓

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

有时间的话，还可以练习推墙、推椅子、靠墙静蹲等运动，使全身肌肉得到锻炼。人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。防“早聋”

不要长时间佩戴耳机，如果戴耳机一定要遵循60-60原则。即音量一般不要超过最大音量的60%，佩戴时间不超过60分钟。一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。养好牙

① 少饮料：酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

② 常洗牙：每年定期洗牙，可以远离牙石和牙周疾病，防止牙龈萎缩，牙根外露。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老。

我们的眼睛在10岁时视力最佳，多数人在45岁左右就会出现老花眼。而到60岁，视力将减少至少十分之一。

而现在大量使用电子产品，更是加速眼睛变老的速度。不过，适当的眼部锻炼，有助提高眼睛寿命。“明目”要抓紧

①打乒乓：想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

②吃三色：绿色食物，如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等；黄色食物，如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。紫色食物，如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。人类肾脏在出生时约重50g，随着生长发育会逐渐增重，而40岁以后，肾脏会逐渐萎缩，至80-90岁时可减少20%-30%，肾脏功能随之削减。防肾衰

① 适量饮水不憋尿：每天需喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右，不论年龄几何，千万不要憋尿。

② 不滥用药物：所谓是药三分毒，有些药物的肾损害很严重，特别是部分止痛药物，切记用药遵医嘱。男性一般从50岁起开始出现尿频、起夜症状，60-70岁最为明显。女性则在更年期后，会出现尿频、遗尿等症状。防“尿频”

日常生活中别长时间憋尿，保持正常饮水量。女性可以多做些提肛锻炼，加强膀胱括约肌的松紧度。对肠胃而言，55岁后消化功能开始下降，肠道疾病风险增加。此时，肠道内环境可能发生变化，有益细菌生存日益艰难。便秘是肠道衰老的明显征兆，想要解决这个问题，首先需要进行如下改变：

①不过饱：切忌暴饮暴食，每餐吃七、八分饱；

②少油脂：多食蔬果、薯类、豆类、全麦类等富含植物纤维的食物

③戒烟限酒。

我们可以放肆地生活，但一定拒绝放肆地衰老，抓紧身体衰老的关键时期，为青春“扳回一程”！

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