训练丨家具瘦身之手臂强起来

居家健身法...

背景：如果你没有时间去健身房，或者被健身房高昂的会费吓到，完全可以在家利用普通的家具进行健身。本周的运动设计是一个完美的训练计划，它涵盖了你身上大部分主要肌群，重要的是，你只需要毛巾、椅子、抱枕就可以完成了。简单的道具玩就能转你的全身，男女都适用，每天3个动作，每个动作做10—20次，做3—5组，赶快动起来吧！

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动作1：毛巾交替滑行

效果1：全身热身

要点1：

反手直臂支撑在椅子上，双脚放在两块毛巾上，收紧腹部，交替伸缩腿部滑行。

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动作2：椅子反向支撑

效果2：锻炼手臂肌肉

要点2：

反手直臂支撑在椅子上，双脚脚后跟着地，曲臂慢慢降下身体，然后再恢复重复。

3

动作3：抱枕俯卧撑

效果3：锻炼手臂肌肉

要点1：

做俯卧撑的时候，一只手掌放在抱枕上，支撑起来时候把抱枕推向另一只手掌，换手掌继续完成俯卧撑。

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