妈妈营养宝宝

5月27日小湫有约，教你如何“长胎不长肉”

时间：2018年5月27日

下午14：00-16：00；地点：苏州工业园区星海街188号，苏州万怡大酒店...

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大部分的女性在有了宝宝以后都是想着肚子还有一个小宝宝，所以一定要保证食物的供应。

于是开始大吃大喝，要是一不注意的话可能后果就会变得肥胖。

怀孕的时候准妈妈们的体重增加是正常现象。

但是要是体重增长不在正常范围内的话不仅不利于生产和产后恢复，对于准妈妈们自己和宝宝都会产生不好的影响。

老一辈的经验人为“一人吃俩人补”，于是都希望孕妇多吃，但是一些国际新研究表明，孕妇的营养要适量，吃的多不等于吃的精、吃的对、吃的好。

研究者发现，孕妇的营养“记忆”会遗传两代，未出世的孩子会面临更大的糖尿病、肥胖风险。孩子的消化系统不会直接吸收摄入的食物，而储存为脂肪。

事实上，在刚刚怀孕的时候就要开始控制体重，一些糖类食物和脂肪含量高的食物要控制摄入，远离油炸食物。

准妈妈在怀孕时子宫不断增大，子宫位置也相应地提高，胃的容量也因此受到限制。

如果还按照孕前平时的食量吃东西的话，胃部很容易被撑到，会有不舒服的感觉。

这个时候准妈妈可以用“少食多餐”取代“一日三餐”，每天可以少吃多餐，每顿正餐的时候，要问问自己，“还饿吗？”

如果是不饿，就可以暂停进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。

每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等。

这样既不过量又不饥饿，食物的精华全部用于宝宝的生长，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在准妈妈身体里了。

一般来说，准妈妈怀孕到中期，食欲都会增加。

孕中期是指怀孕第13-28周(即第4-7月)。此期间准妈妈和胎儿都有明显变化，胎儿各器官快速生长发育，体重也不断增加；

准妈妈子宫扩大，乳房增大，血容量增多，因而各种营养素的需要量大增。

但准妈妈不可进食过度，饮食要更为科学。

营养不足会影响母子健康，如果热量和营养过剩，会导致母子过于肥胖，尤其是胎儿过于肥胖，不但限制大脑沟回的深度和宽度而影响智力，也会给准妈妈的分娩造成困难，导致剖宫产机会增多，甚至还会导致宝宝将来肥胖。

另一方面，怀孕期间准妈妈身体内一切都是以宝宝、按照“胎儿优先”的原则进行的，包括血液循环等，因此若一顿吃太多了，会加重肠胃负担，引起肠胃不适。