WHO公布最“懒”国家名单，还好中国人属于最经常锻炼的

中国如果不注意，也有可能进入这个名单。...



药明康德/报道

今天，微博上面出现一条热搜新闻：“WHO公布最懒国家名单”，幸好，咱中国不在其中，相反，中国人还被列入最勤奋名单。

本文来源：e药环球

“WHO公布最懒国家名单”是怎么回事？

原来，这里所说的“懒”，是媒体采用的一种幽默的说法，并不是真的不勤奋，其实指的是体力活动不足，这个原因有可能是工作太忙没时间运动、上班时间全部坐在电脑前不动、运动设施不完善等。

这个最“懒”国家名单来自《柳叶刀·全球健康》杂志发表的一项研究。这是

第一次有研究对全球人口体力活动变化的趋势进行估测，是由世界卫生组织（WHO）研究人员进行的。

研究显示，2016年全球超过四分之一（14亿）的成年人口体力活动不足，这使他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和一些癌症的风险较高（参见：权威机构推荐：预防癌症的最佳运动）。总体而言，这些估测结果表明，在2001年至2016年期间，全世界在改善体力活动水平方面进展不大。

2016年，全球约三分之一的女性（32%）和四分之一的男性（23%）没有达到为保持健康所推荐的体力活动水平——即每周至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度体力活动。

这项新的研究采用自我报告的体力活动水平，包括在工作中和家中的体力活动，以及通勤和休闲时间，涉及168个国家和地区，358项人群调查，包括190万18岁及以上成年受试者。

这项研究的主要结果包括：

• 2016年，不同收入群体的成年人体力活动不足的情况差异很大——低收入国家为16%，而高收入国家为37%，高收入国家情况要严重得多。
• 在168个国家和地区中的55个（33%），三分之一以上的人口体力活动不足。
• 2016年，全球四分之一多人口（约14亿）体力活动不足。

中国怎么样？

从2001年到2016年的变化趋势来看，世界各地之间的差异很大：

• 体力活动不足情况增加最多的主要是西方高收入国家（从2001年的31%增加到2016年的37%）。
• 体力活动不足情况下降幅度最大的地区是东亚和东南亚（从2001年的26%下降到2016年的17%）。这其中很大程度上是由于中国的贡献，中国人这些年里体力活动在增加，再加上人口众多，带动了东亚的数据。
• 除东亚和东南亚外，世界所有地区女性的体力活动都不如男性。同样，中国的数据对东亚的表现影响很大，这里要给中国女同胞们点赞！

不过作者也指出，中国的经济发展和城市化，导致了生活方式和流行病的转变，可能会导致体力活动不足的现象加重，以及随后的慢性病负担日益增加。同样存在这个情况的还有足球王国巴西。

作者指出，在较富裕的国家，生活方式向久坐职业、娱乐和机动交通转变，这可以解释较高水平的体力活动不足；而在低收入国家，较多的体力活动是发生在工作和交通上。随着国家的繁荣和技术使用的增加，职业和家庭体力活动的下降不可避免，因此政府必须提供和维持基础设施，以促进更多的步行和自行车交通，以及积极的体育和娱乐。

我们应该怎样做运动？

前面说过，运动不足会增加患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症和各种癌症的风险。

要达到WHO的最低健身指南，应该每天平均投入30分钟左右。5天的中等强度有氧运动，足以满足有氧运动的要求。所谓中等强度有氧运动，其实很容易实现，比如30分钟的快步走或骑自行车就可以达到。其余两天还应该包括阻力训练（重量或自重训练），因为这些活动是加强骨骼和肌肉的最佳方式。所谓阻力训练，到健身房用杠铃、哑铃撸铁当然算，自己在家里或社区里做俯卧撑、引体向上也算。

高强度运动，还包括跑步和游泳，以及任何能让你心跳加速的体力活动。这类体力活动每周只需75分钟就能达到指南要求。

当然，如果你的工作是整天坐在电脑前码字或者写代码，那么就不能满足于这点最低要求了。因为整天坐着会逐渐对心脏造成伤害，大多数研究表明，指南中的基本健身要求还不足以抵消久坐带来的危害。你需要做到最低建议运动量的两倍，每天达到60至75分钟的中等强度运动。

虽然运动要花时间，但是运动是改善身心健康最有效的方法之一。运动的好处包括：显著降低各种疾病的风险、年龄变老时仍保持头脑敏锐、能抵抗抑郁和焦虑。这样看来，花在运动上的这些时间都是值得的（参见：听说运动要每次半小时以上才有效，没那么多时间怎么办？）。

参考资料：

[1] Globally, 1.4 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. Retrieved September 10, 2018, fromhttps://medicalxpress.com/news/2018-09-globally-billion-adults-disease-physical.html

[2] Guthold, et al. (2018). Lancet Global Health, https://www.thelancet.com/journals/langlo/article/PIIS2214-109X(18)30357-7/fulltext

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