徒步中留存体力的十个诀窍

徒步过程中，体力是非常关键的因素，如果不能保证充沛的体力，并合理分配体力，不仅徒步会变得痛苦，很有可能目的地...



徒步过程中，体力是非常关键的因素，如果不能保证充沛的体力，并合理分配体力，不仅徒步会变得痛苦，很有可能目的地不能到达，且返程都很困难。下面就分享几个节省体力、补充体能的方法，能够帮助你在徒步中合理地分配和留存自己的体力。1、调整好步幅
徒步中要充分利用我们腿部肌肉的韧性，小步匀速走，这对于持久的徒步是很有好处的。


2、学会深呼吸
调整呼吸，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。要不急不躁，按着自己的节奏（最重要），不要追别人，不要忽快忽慢。


3、降低重心
上山时身体略略前倾，即重心前移下降，下山时用好登山杖。从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。



4、尽量不要大声说话和唱歌

大声说话和唱歌耗费的体力是很大的，说话唱歌都需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话唱歌消耗的氧气数量是非常巨大的。但如果你感到无聊，觉得和朋友聊天会给你带来心理上的力量，那就尽管小声的聊吧，如果你觉得情趣高昂，情不自禁，那就自己小声的哼哼吧。


5、学会正确的休息方式
每走一段时间要适当休息片刻，但要用正确的方式。休息的办法有多种，休息可以分小休息和大休息。一般小休息就站着喘口气，或者把包放下来歇息一会儿，补充点水和能量，时间不宜太长，或靠着大树和石壁等休息，也可以坐在稍高的石头上，这样站起来就不觉得费劲。大休息一般就是吃午饭啊或者拍集体照什么的，可以休息时间长一点。


6、学会通过喝水补充体力
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。冬季或天冷时，最好备热水和热茶。


7、及时补充热量、糖分
休息时应补充一些热量和糖分，巧克力、饼干、面包、熟鸡蛋等都是最佳的热量和糖分补充物，使身体及时得到补充。


8、休息时不要脱鞋
休息时可以松开鞋带，但必须记住千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，接下来的路只会苦不堪言。



9、千万不要忘记带登山杖

无论是上坡还是下坡，无论是平地还是坎坷不平的路，登山杖不仅是你安全的保证，也是你节省体力最有效的手段，据科学考证，至少降低30%的体力消耗。



10、徒步装备一定要适合

徒步鞋要合脚，太紧太松都有可能造成身体不适，背包的容量也要根据你的身材，大小适中，背带腰带要调整到最佳位置。否则，轻者造成体力消耗增大，重者产生身体受伤，更甚者出现安全问题。



有效节省体力和补充体能的方法你学会了吗？
如果周末去徒步，不妨试试看吧。

2016年12月15日

贵州徒友群编摘

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