今日出伏 你不知道的养生秘诀！

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防肺燥 饮食润一点

秋季又称金秋，秋主肃降，秋在四时中对应五脏的肺脏，肺为清虚之脏，喜润恶燥，所以秋天可以多吃些滋阴润燥的食物，如山药萝卜藕洋葱海带蘑菇木耳芹菜香蕉苹果蜂蜜等都有润肺的功效，这些食物除了滋阴润燥外，还有稳定血压，预防心血管疾病的作用

秋季也是瓜果丰收的季节，瓜类多属阴寒之品，吃多了会损伤脾胃，民间有句俗语叫秋瓜坏肚，要适可而止相对而言，果类性平，可以多吃点，如梨苹果等等

保血管 多注意一点 

秋天后面就是冬天，冬天是中风的高发季节，心脑血管疾病发作是老年人最担心的事，秋天开始注意保养好血管，就可能减少冬天心脑血管疾病的发病几率

1️ 喝好两杯水

睡前喝半杯：晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病饮用适量温开水，能稀释血液，防止血栓发生

晨起喝一杯：早晨起床后，身体开始分泌肾上腺素等激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞起床后可以小口喝杯温水，也可防止血栓发生

2️ 适量吃香油

香油中富含维生素E，有利于维持细胞膜的完整性和正常功能，减少体内脂质的积累，具有促进细胞分裂软化血管和保持血管弹性的效果，从而保护心脑血管

3️ 每天两瓣蒜

大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称每天食用两瓣蒜，有辅助降压扩张血管降糖甚至抵抗肿瘤的作用

4️ 喝碗杂粮粥

每天喝碗杂粮粥有助保护血管表皮红色紫色黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中含有丰富的β葡聚糖这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管

5️ 快走6000步

进入秋季，气温降低，阳气开始收藏适当运动可以振奋阳气，走路是最经济的运动，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂

防病防燥可揉勤一点

位于下肢的太溪穴：太溪穴位于内踝间和肌腱之间的凹陷处太溪为肾经原穴，属水，可治疗咽中干口中热唾如胶等秋燥的临床症状

按揉方法：拇指屈曲放于穴位，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再行按揉，一共按揉5分钟～10分钟，感觉发酸发胀发热为标准，一般每天可以按揉两次，以晨起和睡前按摩效果较好

防秋乏 睡得早一点

出伏以后人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现同时，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病

晚上11点到凌晨1点，为子时，是阳气生长的开始，同时是保养阳气的关键时段，也是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣一般最好10点半就上床睡觉，特别是一定要在凌晨1点前入睡，否则会影响第二天的阳气的生成，不利于第二天的工作和生活，对身体会有比较大的损伤

防温差 穿得暖一点

虽然我们常说春捂秋冻，但对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖薄衣这样温差对于身体的刺激要小一点，心血管疾病风险也小一点！

同时，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子后背脚部，这些都是血管较丰富的地方，特别是颈部，秋凉的刺激会促使血管收缩，有可能增加心脑血管的风险白色食物养肺防病

秋天多吃白色食物可防秋燥

常见的藕白萝卜冬瓜可以入汤；新鲜莲子可以直接吃，或拌凉菜；干莲子可以入粥；秋梨做汤更润肺；铁棍山药可以入粥，普通山药直接做菜

还可以多吃一些银耳荸荠百合山药少食辛辣烧烤油腻的食物

推荐：莲藕

荷莲一身宝，秋藕最补人，夏末初秋是鲜藕上市的季节莲藕新鲜白嫩，含水量足含糖量低而含铁量高，味道微甜鲜美鲜藕生吃可消瘀凉血清烦热止呕渴，熟吃能够养血补虚开胃健脾

最常见的做法：莲藕炖排骨汤，或凉拌素炒皆可对老年人来说，藕更是补养脾胃的好食材此外，莲藕也是高血压肝病食欲缺乏缺铁性贫血营养不良者的保健食物

橙色蔬果缓干燥

胡萝卜彩椒芒果等橙黄色蔬果还富含β胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，有助于维持皮肤嘴唇和咽喉上皮细胞完整性，从而缓解秋燥

另外，蔬果含有的番茄红素花青素维生素C均有利于皮肤健康

燕麦小米高粱薏米红豆等粗粮的谷皮和糊粉层富含有利于皮肤健康的B族维生素

因此，建议多吃杂粮饭或粥杂粮豆浆或磨成全谷粉

出伏这样喝茶

1. 荷叶茶：降压降脂

荷叶味苦，性平，有清热解暑升发清阳凉血止血之功现代药理研究表明荷叶具有降血压降血脂的功能，可以将心血管意外风险降到最低

2. 黑茶：扩张血管

黑茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用，生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛，可以增加血管的有效直径，通过使血管舒张而使血压下降

出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管降血压降血脂等，对身体有很好的保健作用

3. 银夏茶：清火润燥

银夏茶是由金银花和夏枯草组成

金银花：又名忍冬，是清热解毒稳定血压的良药；

夏枯草：有清热去肝火之功效，对于燥热引起的不适有很好的缓解作用

取金银花9克夏枯草30克，沸水冲泡半小时，待温凉后可当茶水饮用

5. 杜仲茶：调节血压

本草纲目记载杜仲，能入肝补肾，补中益精气，久服，轻身耐老，列为中药上品

喝杜仲茶能调节血压，因杜仲中的木脂素可降压，增加血管的弹性，从而保护心脑血管他可以回答您什么问题呢？

脾胃病失眠皮肤病偏头痛咳嗽过敏性鼻炎风湿类风湿肩周炎腰椎间盘突出症中风等各科疑难杂症

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逯俭医生您好，我的年龄+性别+具体问题（越具体越好）

主编 | 关芳

编辑 | 李庆波

美编 | 李庆波

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