别信“没有疼痛，就没有收获”的咒语！

感觉身体在燃烧；没有疼痛就没有收获；疼痛是好事，这一类的激励标语被训练的人广泛接受。个别的疼痛则意味着大问题，比如过度使用损伤，关键在于对疼痛的区分，以此来判断，锻炼是利是弊。...

感觉身体在燃烧；没有疼痛就没有收获；疼痛是好事，这一类的激励标语被训练的人广泛接受。

圣地亚哥米拉玛学院运动科学助理教授，美国运动协会健康健身教育高级顾问Jessica Matthews说：“适当的疼痛对锻炼来说是好事，这意味着你的肌肉得到了锻炼，变得更强壮。”但是Matthews警告说，个别的疼痛则意味着大问题，比如过度使用损伤，关键在于对疼痛的区分，以此来判断，锻炼是利是弊。

以下是要注意的问题。

1、肌肉过分颤抖

Matthews说：“有时，人们不会把颤抖当回事儿。”但是，如果上臂过分颤抖时，就意味着肌肉濒临崩溃。这不仅仅会导致摔倒，可能还会造成永久性伤害。Matthews表示:“当过于疲劳时，你无法保持合适的训练，这会让造成肌肉的负担。”

2、突然、剧烈的放射性疼痛

当你能预见肌肉将持续不断地疼痛，那么这意味着训练具有一定挑战性。但当疼痛闪现时，可能表示训练哪里出了问题。纽约特种外科医院运动医学骨科医师Moira McCarthy说：“不要逼迫自己，不然会导致肌肉或关节损伤。”



3、长途骑行后，脚或膝盖看起来有些肿胀

发红、肿胀或持续疼痛意味着过度使用。McCarthy表示遇到这种情况，可以先缓几天。在上路前，你需要花更多的时间做热身和拉伸。但是如果疼痛持续，那么就需要去看医生了，通过医生的帮助，来改善疼痛状况，避免长期损伤。

4、运动几天后，仍然感到疼痛

在健身房锻炼后，上楼梯都疼。延迟性肌肉酸痛是训练的常态，这会使肌肉变得更强壮，但是这种状态应该在24-48小时内恢复。根据Matthews的介绍，如果这种状态没有及时恢复，那么可能是训练过度了。在疼痛消失前，不要进行下次锻炼。Matthews说：“如果你打算在适当的活动范围内进行锻炼，那么就不要逼迫自己，过度锻炼会导致急性损伤。”

5、伸展时，肩膀、膝盖或臀部感到疼痛

特定的动作引起的疼痛，意味着锻炼出了问题。如果疼痛剧烈，那就要去医生那里进行检查；如果疼痛程度一般，McCarthy建议下次锻炼时，要做好充足准备，确保在锻炼前进行了适当地热身和拉伸，在运动过程中，注意饮水。保持运动的适当性，不要盲目追赶他人，强度适中，减缓锻炼速度，更加关注自己的状态。

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